Diet soba populer karena kesederhanaan dan efektivitasnya. Selain itu, dapat secara signifikan terdiversifikasi tanpa mengorbankan kinerja. Hari ini kita akan berbicara secara rinci tentang bagaimana diet soba selama seminggu diterapkan, menu dan fiturnya, pro dan kontra.
Cara kerja diet soba
Selama seminggu "duduk di atas soba", Anda tidak akan menghilangkan segalanya dari tubuh. Diet ini, bahkan dalam versi yang paling ketat, tidak menyiratkan rasa lapar yang konstan, seperti banyak metode penurunan berat badan lainnya.
Efektivitas diet ini disediakan oleh komposisi unik soba. Berbagai vitamin dan mineral yang dikandungnya mendukung proses vital dalam tubuh. Karbohidrat memberi Anda perasaan kenyang. Sejumlah besar protein membutuhkan pengeluaran kalori yang signifikan untuk diproses. Serat secara aktif membersihkan tubuh, berkontribusi pada penghapusan akumulasi racun dan normalisasi usus.
Namun, nutrisi tersebut tidak dapat dianggap lengkap, oleh karena itu disarankan hanya untuk waktu yang singkat. Diet soba dihitung selama seminggu, selama 7 hari ini dimungkinkan untuk kehilangan hingga 10 kg (tergantung pada berat awal dan karakteristik individu organisme). Dengan penerapan diet yang benar, jalan keluar yang kompeten darinya dan diet yang masuk akal setelah hasil yang dicapai dipertahankan untuk waktu yang lama.
Diet menu soba selama seminggu
Ada beberapa pilihan untuk diet soba - ketat untuk menurunkan berat badan dengan cepat, lebih lembut, dan sangat lembut dengan hasil bertahap. Tergantung pada metode yang dipilih, durasi diet dan diet akan berubah.
Diet ketat soba selama 3 hari
Ini adalah opsi terberat, tetapi juga termudah. Selama 3 hari, menu Anda akan berisi bubur soba eksklusif tanpa bahan tambahan apa pun. Semua minyak, saus, garam, gula, rempah-rempah tidak termasuk.
Di malam hari, tuangkan 2 gelas air mendidih di atas 1 gelas biji atau selesai. Bungkus wadah dengan sereal dengan hangat dan biarkan meresap.
Makan bubur yang disiapkan dengan cara ini di pagi hari dan sepanjang hari. Berapa porsinya - tidak masalah sama sekali, Anda bisa makan sampai Anda merasa kenyang. Benar, menurut ulasan mereka yang sudah makan soba selama 3 hari, sulit untuk makan banyak dalam bentuk ini.
Hibur diri Anda dengan jumlah cairan yang dapat diterima (1, 5-2 liter per hari). Bisa berupa air minum murni, air mineral alami tanpa gas, teh hijau, infus herbal. Jika Anda tidak dapat membayangkan hidup Anda tanpa kopi atau teh hitam, Anda dapat membiarkan 1-2 cangkir sehari, tetapi jangan menambahkan gula atau susu ke dalamnya.
Makan terakhir dianjurkan 4 jam sebelum tidur.
Diet seperti itu memberikan penurunan berat badan yang cepat, memungkinkan Anda untuk merapikan sosok Anda pada malam acara khusus atau liburan pantai. Tetapi ingat bahwa Anda harus kembali ke diet normal Anda secara bertahap dan hati-hati (setidaknya seminggu). Untuk mempertahankan hasil yang dicapai, Anda perlu pembatasan konstan pada lemak, asap, tepung, dan permen.
Sebelum menghabiskan 3 hari dengan soba, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Diet ketat seperti itu secara kategoris dikontraindikasikan bagi mereka yang menderita diabetes mellitus, penyakit kronis pada saluran pencernaan, dan gangguan tekanan darah.
Dimungkinkan untuk mengulangi diet soba tiga hari tidak lebih dari sebulan.
Diet soba dan kefir 7 hari
Sebenarnya, ini adalah diet soba tiga hari yang agak ringan, resepnya dilengkapi dengan kefir. Ini meningkatkan waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan ekstra itu.
Jadi, diet soba kefir mengasumsikan porsi yang sama dari menir soba kukus yang serupa. Untuk itu ditambahkan 1 liter kefir 1% lemak per hari. Kefir dapat ditambahkan ke bubur atau dicuci dengan makanan. Semua rekomendasi lainnya tetap sama seperti untuk diet soba selama 3 hari.
Diet soba ringan
Selama seminggu, mengambil bubur soba tanpa minyak dan garam sebagai dasar dari diet, Anda dapat melengkapinya dengan produk-produk berikut:
- madu (1 sendok teh), buah-buahan kering (plum, aprikot kering) - masing-masing 2-3 potong untuk makan atau di antaranya sebagai camilan;
- buah-buahan (apel, pir, buah jeruk), sayuran (segar atau dikukus), 20-30 gram keju rendah lemak, rempah segar;
- keju cottage rendah lemak (125 g per makanan), yogurt rendah kalori tanpa aditif buah;
- daging sapi rebus tanpa bumbu (tidak lebih dari 100 gr. ), 1 butir telur ayam.
Dari sayuran (kubis dianggap yang paling berguna), Anda dapat menyiapkan salad dengan membumbuinya dengan kecap, jus lemon, yogurt, atau minyak sayur dalam jumlah simbolis.
Porsi harus kecil, 4-5 kali sehari. Makan terakhir dianjurkan 4 jam sebelum tidur.
Sama seperti diet soba yang ketat, Anda harus mengonsumsi banyak cairan.
Opsi ini tidak cocok untuk mereka yang mencari efek instan. Tetapi diet soba seperti itu selama seminggu sangat mudah dipertahankan. Jika diinginkan, dapat diperpanjang selama 2 minggu, tanpa merusak kesehatan dan penderitaan berat. Dengan diet seperti itu, jauh lebih mudah untuk menghindari kerusakan dan mencapai hasil yang stabil. Lebih mudah dan jauhkan diri Anda dari makan berlebihan setelah menyelesaikan diet ringan. Faktor-faktor ini adalah yang utama dalam perjuangan yang sukses melawan obesitas.
Keuntungan dan kerugian dari diet soba
- 7 hari dari pagi hingga sore, tidak semua orang mampu makan bubur soba. Sangat sulit bagi mereka yang sejak kecil tidak terbiasa dengan "ratu croup". Untuk membuat proses penurunan berat badan lebih nyaman secara fisik dan psikologis, para ahli merekomendasikan untuk menggunakan pilihan ringan jangka panjang, dan bukan mono-diet kaku yang membuat stres.
- Untuk penggunaan diet soba yang ketat selama 3 hari, gangguan endokrin dan penyakit gastrointestinal merupakan kontraindikasi. Dalam versi yang lembut, tidak hanya diindikasikan untuk menyeimbangkan berat badan, tetapi juga digunakan sebagai agen terapeutik.
- Tidak disarankan untuk menggunakan varian diet soba apa pun selama kehamilan dan menyusui.
- Diet soba selama seminggu memungkinkan Anda untuk menyingkirkan 5-10 pound ekstra. Pada saat yang sama, penurunan berat badan terjadi tidak hanya karena pembakaran lemak yang terakumulasi, tetapi juga karena pembersihan tubuh dari racun yang terakumulasi di usus.
- Kurangnya garam dan gula dalam makanan dapat menyebabkan pelanggaran tekanan darah, kerusakan otak. Anda dapat meredakan gejala-gejala ini dengan menambahkan satu sendok teh madu ke dalam makanan (Anda dapat mengencerkannya dalam segelas air dan meminumnya sepanjang hari) dan sedikit kecap, menambahkannya ke dalam bubur.
- Diet soba, seperti diet bebas garam lainnya, tidak dapat diterima untuk digunakan dalam panas. Karena itu, metode penurunan berat badan ini tidak boleh digunakan di musim panas.
- Diet soba harus disertai dengan asupan vitamin dan mineral kompleks. Ini akan membantu tubuh mengisi kembali kekurangan elemen penting dan vitamin.
Bergantung pada seberapa kuat motivasi Anda dan kesehatan Anda secara keseluruhan, Anda dapat dengan mudah memilih diet soba mana yang tepat untuk Anda - selama seminggu, selama 3 hari, atau untuk periode yang lebih lama (opsi paling ringan). Untuk memeriksa bagaimana tubuh akan bereaksi terhadap diet seperti itu, pertama-tama Anda dapat mencoba hari puasa dengan soba.
Nah, jika Anda memutuskan bahwa metode menurunkan berat badan ini cocok untuk Anda, jangan tunda awal untuk waktu yang lama, tetapi mulailah sekarang.
Resep yang dikembangkan secara khusus oleh ahli gizi akan membantu mendiversifikasi menu "hambar".