Cara menurunkan 5 kg dalam seminggu: review diet paling efektif

Menurunkan 5 kg dalam seminggu sangat mungkin dilakukan, dan untuk itu sama sekali tidak perlu membuat tubuh Anda terkena stres radikal. Di rumah, Anda dapat menghilangkan berat badan berlebih dengan mengubah pola makan secara bertahap, mengikuti rutinitas harian yang jelas, dan aktivitas fisik sedang. Banyak diet yang menjanjikan penurunan berat badan secara cepat sebanyak 5 kg dalam seminggu, tetapi apa dampak stres tersebut bagi tubuh masih belum jelas.

Apakah mungkin menurunkan 5 kg dalam seminggu dengan olahraga?

Saat menggunakan teknik penurunan berat badan cepat, Anda tidak perlu membebani tubuh dengan terlalu banyak aktivitas fisik. Pilihan terbaik adalah latihan 30 menit, yang disarankan untuk dilakukan pada waktu yang tepat sebelum pukul 18: 00. Aturan utamanya adalah semua latihan harus dilakukan 1, 5 jam sebelum makan atau satu jam setelah makan.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda bisa melakukan latihan berikut ini:

1. Hapus perutnya.Kaki harus dibuka selebar bahu dan tangan harus diletakkan di belakang kepala. Anda harus membungkuk, menyentuh lutut yang berlawanan dengan siku Anda. Disarankan untuk melakukan 2 set sebanyak 20 kali.
2. Kencangkan pinggul dan bokong Anda.Anda harus duduk di tepi kursi dan memegang benda di antara kedua kaki Anda. Anda harus berusaha sekuat tenaga untuk menekan benda tersebut, lalu angkat kaki Anda selama 30 detik.
3. Hapus volume dari lengan dan punggung Anda.Anda perlu mengambil dumbel kecil dan menekuk siku saat menarik napas, dan meluruskannya saat Anda mengeluarkan napas. Anda bisa melakukan plank dengan lengan ditekuk atau lurus, tegangkan otot perut, lengan dan pinggul, lalu tahan posisi ini selama kurang lebih satu menit.

Saat ini, ada beberapa lusin latihan fisik yang dapat membantu Anda menurunkan beberapa kilogram dalam seminggu. Namun seringkali tanpa mengikuti pola makan, aktivitas fisik pada tubuh saja tidak cukup.

Diet tercepat untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dalam 7 hari

Anda bisa menurunkan 5 kg dalam seminggu dengan bantuan beberapa diet yang melibatkan makan kelompok makanan tertentu.

pola makan kefir

Diet ini tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan fungsi sistem peredaran darah, saraf, dan pencernaan. Selain itu, meminum minuman ini dalam jumlah banyak akan mengembalikan fungsi kelenjar sebaceous, yang sangat berguna untuk kulit berminyak. Dengan diet kefir, Anda harus benar-benar berhenti mengonsumsi gula dan garam dan mengikuti rencana diet dengan ketat. Setiap hari Anda perlu minum setengah liter kefir dan makan produk berikut:

• 1 hari - 5 potong kentang rebus;
• Hari 2 - 100 gram fillet ayam rebus;
• 3 hari - 100 gram daging rebus tanpa lemak;
• 4 hari - 100 gram ikan rebus apa pun;
• Hari 5 - sayuran dan buah apa pun, kecuali pisang dan anggur;
• 6 hari - hanya kefir;
• Hari 7 - air mineral.

Banyak wanita yang mengatakan bahwa dengan diet kefir mereka bisa menurunkan berat badan sebanyak 5 kg hanya dalam waktu seminggu.

Pola makan soba

Mono-diet ini berbeda dari yang lain dalam kegunaan dan efektivitasnya dalam memerangi kelebihan berat badan. Faktanya adalah soba mengandung sedikit karbohidrat, yang mendorong pemecahan lemak dalam tubuh. Pada saat yang sama, sereal mengandung protein, unsur mikro, dan vitamin dalam jumlah yang cukup, yang hanya diperlukan untuk fungsi normal tubuh.

Bubur soba harus disiapkan sesuai resep tertentu: tuangkan segelas sereal dengan air matang panas, tutup dengan penutup dan biarkan semalaman hingga meresap.

Sepanjang hari Anda bisa makan bubur soba dalam jumlah tak terbatas, tetapi menambahkan garam, mentega, gula, dan bumbu lainnya ke dalamnya tidak diperbolehkan. Selain sajian ini, Anda bisa meminum kefir atau yogurt rendah lemak hingga satu liter per hari. Anda bisa minum teh herbal tanpa gula dan air dalam jumlah tak terbatas, dan untuk makan siang, alih-alih bubur soba, Anda diperbolehkan makan 100 gram keju cottage. Penting untuk diingat bahwa makan malam sebaiknya dilakukan paling lambat 4 jam sebelum tidur.

Pola makan semangka

Dasar dari diet semacam itu adalah efek diuretik semangka, yang memungkinkan Anda secara aktif menghilangkan zat berbahaya dari tubuh dan dengan demikian melawan berat badan berlebih. Dengan pola makan seperti itu, Anda bisa mengonsumsi serangkaian makanan tertentu yang perlu diganti-ganti untuk mendiversifikasi menu.

Untuk sarapan, disarankan untuk makan bubur atau sayuran apa saja, serta keju keras rendah lemak. Untuk makan siang, Anda diperbolehkan makan daging atau ikan rebus yang dipadukan dengan sayuran kukus. Di malam hari, jika Anda sedang diet, sebaiknya makan satu buah semangka saja dengan takaran 1 kg buah beri per 30 kg berat badan.

Pro dan kontra dari diet

Saat ini ada banyak sekali diet dan masing-masing diet efektif dengan caranya sendiri. Penting untuk memilih salah satu yang bisa bertahan paling lama bagi seseorang.

Semua diet memiliki keuntungan sebagai berikut:

1. Anda dapat menurunkan berat badan berlebih dan dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan.Dengan pembatasan asupan kalori yang tajam, seseorang segera mulai menurunkan berat badannya. Ada diet yang menjanjikan penurunan satu kilogram per hari, dan ini merupakan prospek yang cukup menggiurkan. Hanya dalam beberapa hari, jika Anda mengikuti aturan tertentu, Anda dapat mencapai hasil dan membanggakan hasil Anda.

2. Tubuh dibersihkan, karena pola makan didasarkan pada konsumsi buah-buahan, sayuran, dan makanan sehat.Melalui puasa, tubuh dapat dibersihkan dari zat beracun dan membuang kelebihan air.

Selain kelebihannya, ada juga beberapa kelemahannya:

1. Hasil penurunan berat badan seringkali hanya berumur pendek.Jika Anda mengikuti diet khusus, tubuh kehilangan banyak air, tetapi ketika Anda kembali ke pola makan normal, berat badan ekstra bertambah lagi. Dengan adanya fitur ini, jika ingin tetap memiliki bentuk tubuh yang menarik, banyak wanita harus terus-menerus melakukan diet seperti itu.
2. Pola makan paling sering tidak seimbang.Selama diet, tubuh tidak menerima jumlah vitamin, mikro, protein, lemak, dan karbohidrat yang dibutuhkan. Semua ini mengarah pada perkembangan konsekuensi yang tidak menyenangkan dan bahkan komplikasi. Karena kekurangan zat, pingsan dan kesehatan yang buruk mungkin terjadi.

Selain itu, pola makan seringkali memperburuk proses metabolisme yang terjadi di dalam tubuh. Karena alasan inilah, karena gangguan pola makan, berat badan pasien mulai bertambah dengan cepat, dan menghilangkannya tidak lagi mudah.

Cara lain menurunkan berat badan dengan cepat tanpa rasa sakit

Pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah diet lembut, yang dengannya Anda dapat menurunkan berat badan secara bertahap tanpa menghilangkan nutrisi dari tubuh. Anda tidak diperbolehkan melewatkan waktu makan utama di siang hari. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa mereka menyediakan energi dan nutrisi bagi tubuh.

Anda pasti harus minum air sepanjang hari, yang penting untuk fungsi normal tubuh. Cairan tersebut tidak hanya membersihkan tubuh, tetapi juga mempercepat proses metabolisme dan membakar lemak. Anda harus menghilangkan garam dari makanan Anda atau mengurangi konsumsinya seminimal mungkin.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda tidak perlu bergantung pada timbangan. Disarankan untuk menimbang berat badan seminggu sekali di pagi hari tanpa pakaian. Anda harus menerima hasil apa pun dengan tenang dan menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda.

Salah satu kesalahan yang umum dilakukan adalah buruknya mengunyah makanan yang menyebabkan gangguan pada saluran pencernaan. Oleh karena itu, Anda perlu memberikan perhatian khusus pada mengunyah agar dapat menikmati makanan. Olahraga memainkan peran penting dalam proses penurunan berat badan, dan setiap hari Anda perlu mencurahkan setidaknya 30 menit untuk berjalan, berlari, melompat, atau berenang.

Seberapa berkelanjutankah penurunan berat badan ini?

Sayangnya, diet hanya memberikan efek sementara, dan segera setelah selesai, berat badan kembali lagi. Faktanya, tidak ada satu pun diet yang dapat membantu orang yang rentan terhadap obesitas untuk menghilangkan berat badan berlebih.

Faktanya, semua solusi yang ditawarkan di Internet tidak memberikan hasil yang bertahan lama. Ini hanyalah penipuan pemasar yang menghasilkan banyak uang dari iklan.

Rekomendasi umum untuk menurunkan berat badan

Anda bisa menurunkan berat badan ekstra di rumah tanpa mengikuti diet yang diambil dari koran atau majalah. Pertama-tama, penting untuk mematuhi prinsip nutrisi berikut:

• Dilarang keras kelaparan;
• tidak perlu makan bersama dan menyelesaikan makan setelah anak-anak Anda;
• interval antara waktu makan harus dijaga, dan idealnya 3-4 jam;
• makan malam sebaiknya paling lambat 3 jam sebelum tidur;
• Anda perlu belajar menikmati makanan dengan mendiversifikasi pola makan Anda;
• pada minggu pertama diet, tidak dianjurkan makan lebih dari 1-2 makanan sekaligus, kemudian tidak lebih dari 3-4;
• pada suatu waktu diperbolehkan makan seporsi ikan seukuran telapak tangan, dan lauknya harus muat dua genggam;
• Anda harus menghindari makan karbohidrat dan protein secara bersamaan;
• Anda tidak diperbolehkan berbaring setelah makan, Anda harus berjalan kaki minimal 30 menit.

Selain itu, ahli gizi menganjurkan minum minimal 1, 5 liter cairan di siang hari berupa air mineral dan teh hijau. Yang terbaik adalah minum cairan setengah jam sebelum makan atau satu jam setelahnya, yang akan menghilangkan air dari timbunan lemak.