Diet Jepang adalah cara ideal untuk mengurangi ukuran tubuh dan menurunkan berat badan secara merata, sehingga meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Cara menurunkan berat badan secara menguntungkan: Diet Jepang
Cara Jepang membantu meningkatkan seluruh proses metabolisme dalam tubuh, dan hasil yang diperoleh tetap stabil selama beberapa tahun, wajar jika Anda memantau perilaku makan dan menghindari kelebihan kalori. Gadis Jepang jarang mengalami kelebihan berat badan.
Banyak gadis Asia yang bertubuh kurus, kunci langsing adalah nutrisi. Diet Jepang adalah sistem nutrisi bebas garam dan rendah karbohidrat, yang tidak hanya menghilangkan lemak, tetapi juga kelebihan cairan, racun, dan limbah.
Manfaat diet Jepang:
- jika semua aturan dipatuhi, penurunan berat badan yang cepat dijamin;
- risiko mendapatkan kembali berat badan yang hilang diminimalkan (diikuti dengan nutrisi seimbang);
- makanannya terdiri dari produk-produk yang murah dan terjangkau;
- tidak memerlukan banyak waktu untuk mempersiapkannya, semua resepnya sederhana;
- cocok untuk atlet yang ingin mengeringkan tubuhnya;
- Pola makan tersebut, menurut beberapa dokter, membantu menurunkan kolesterol.
Berkat diet Jepang Anda bisa menghilangkan 10-15 kg
Ini hanya mungkin jika Anda benar-benar mematuhi diet yang ditentukan oleh sistem. Selain itu, perlu juga memperhitungkan berat awal; semakin besar, semakin terlihat garis tegak lurusnya.
Untuk siapa diet ini cocok?
Meskipun sistem pangan Jepang efektif, sistem ini dianggap rumit dan sulit, sehingga tidak semua orang dapat menahannya. Sistem pangan Jepang membutuhkan disiplin dan pengorganisasian yang ketat dari seseorang. Diet Jepang tidak cocok untuk setiap wanita - ini harus diperhitungkan.
Diet ini cocok untuk orang-orang:
- sebenarnya kelebihan berat badan;
- tidak terbiasa sarapan banyak;
- tidak cepat kehilangan semangat dan motivasi;
- tidak mempunyai masalah kesehatan.
Efek positif dari diet ini adalah dalam 14 hari Anda tidak hanya bisa menurunkan berat badan, tetapi juga mengubah kebiasaan makan Anda. Banyak orang yang sedang diet terbiasa minum teh dan kopi tanpa gula bahkan setelah berhenti diet. Setelah berhenti mengonsumsi gula dan garam, banyak orang mulai memahami rasa makanan yang sebenarnya, sehingga konsumsi produk-produk tersebut semakin dikurangi seminimal mungkin.
Penting! Jika pemikiran sarapan yang terdiri dari satu cangkir kopi menimbulkan kebingungan, sistem nutrisi seperti itu tidak cocok. Lebih bijaksana untuk mencari sistem penurunan berat badan lainnya. Pola makan yang diberikan oleh sistem harus memberikan kesenangan dan bukan hukuman yang menyakitkan.
Fitur dan ketentuan diet Jepang
Jika seseorang yang telah memutuskan untuk menurunkan berat badan dapat dengan mudah berhenti mengonsumsi garam, namun masih memiliki masalah kesehatan, sebaiknya konsultasikan dengan perwakilan medis.
Catatan! Disarankan untuk mengonsumsi makanan ringan dan rendah kalori selama beberapa hari segera sebelum memulai diet.
Aturan diet dasar:
- minum air tenang dalam volume minimal 2 liter;
- mengecualikan alkohol, tepung, makanan berlemak dan manis dari menu;
- ukuran porsi yang disarankan - 200 g;
- Makanan ringan apa pun dilarang;
- Disarankan agar hidangan baru disiapkan;
- tidak dianjurkan makan buah manis;
- Jus tomat harusnya tawar.
Catat hasil penurunan berat badan Anda
Produk diet dasar:
- daging tanpa lemak;
- ikan;
- telur;
- sayuran tidak bertepung;
- minyak bunga matahari yang tidak dimurnikan;
- jus tomat;
- kefir rendah lemak.
Keuntungan yang tidak diragukan lagi dari diet ini adalah ketersediaan produk, tetapi jika 2 minggu nutrisi tersebut diberikan dengan usaha dan kesulitan khusus, lebih bijaksana untuk membatasi diri Anda hanya 1 minggu.
Kontraindikasi diet Jepang
Para ahli gizi sangat menyarankan penggunaan metode 2 minggu khusus untuk remaja yang tidak memiliki gangguan kesehatan.
Kontraindikasi:
- masa pubertas,
- kehamilan,
- masa laktasi,
- diabetes,
- mati haid,
- radang perut,
- hepatitis,
- kolesistitis,
- penyakit batu empedu,
- hipertensi,
- masalah ginjal,
- penyakit saraf,
- infeksi virus,
- proses inflamasi,
- penyakit perut,
- penyakit kelamin,
- AIDS.
Diet ini mengatur konsumsi kopi alami hampir setiap hari saat perut kosong. Jika ada masalah atau kelainan pada fungsi organ pencernaan, kopi dalam hal ini tidak akan memberikan efek penyembuhan, jadi sebaiknya pertimbangkan sistem nutrisi lain.
Diet Jepang bebas garam selama 14 hari. Tabel menu
Menu detail untuk setiap hari disajikan dalam tabel.
| Hari | Makan | Piring |
| No1: | sarapan: | teh atau kopi (tentu saja, tanpa gula); |
| makan malam: | telur rebus (2 pcs. ), salad kubis, dibumbui dengan 1 sdt. minyak; | |
| makan malam: | fillet ikan kukus. | |
| No2: | sarapan: | teh atau kopi + roti; |
| makan malam: | fillet ikan + salad sayuran; | |
| makan malam: | daging sapi kukus (hingga 100 g), kefir (200 g). | |
| Nomor 3: | sarapan: | teh atau kopi, roti; |
| makan malam: | zucchini digoreng dengan minyak; | |
| makan malam: | telur (2 pcs. ), daging sapi (hingga 200 g. ), salad kubis. | |
| No4: | sarapan: | teh atau kopi; |
| makan malam: | wortel rebus, 15-20 gr. keju, telur (mentah); | |
| makan malam: | apel. | |
 |
||
| Nomor 5: | sarapan: | wortel parut + jus lemon; |
| makan malam: | jus tomat + fillet ikan, | |
| makan malam: | buah-buahan tanpa pemanis. | |
| No6: | sarapan: | teh atau kopi; |
| makan malam: | ayam rebus (1/2 bagian), salad kubis atau wortel; | |
| makan malam: | 2 butir telur, selada. | |
| No7: | sarapan: | teh; |
| makan malam: | daging sapi muda kukus, apel besar; | |
| makan malam: | variasi makan malam apa pun, kecuali hari ke-3. | |
| No8: | sarapan: | teh atau kopi; |
| makan malam: | salad ayam; | |
| makan malam: | 1-2 butir telur, salad wortel dibalut dengan jus lemon. | |
| No9: | sarapan: | wortel; |
| makan malam: | ikan + jus tomat; | |
| makan malam: | buah-buahan. | |
| No10: | sarapan: | teh, kopi untuk dipilih; |
| makan malam: | wortel, 15-20 gram. keju, telur mentah; | |
| makan malam: | 2 apel tanpa pemanis. | |
| No11: | sarapan: | roti, kopi; |
| makan malam: | Zucchini Goreng; | |
| makan malam: | 2 butir telur, daging sapi muda rebus, salad. | |
 |
||
| No12: | sarapan: | kopi, roti; |
| makan malam: | ikan, selada; | |
| makan malam: | kefir, daging sapi 120 gr. | |
| No13: | sarapan: | kopi; |
| makan malam: | telur (2 pcs. ), salad kubis, jus tomat; | |
| makan malam: | ikan. | |
| No14: | sarapan: | kopi; |
| makan malam: | ikan rebus, kubis; | |
| makan malam: | kefir, 200 gram. daging sapi muda rebus. | |
Jenis pengolahan daging yang utama adalah memasak. Namun, jangan terbawa suasana, tetap ikuti rencana diet.
Keluar dari diet Jepang (contoh menu)
Anda harus keluar dari diet dengan lancar, secara bertahap menambah porsi dan menambahkan makanan. Untuk mengkonsolidasikan hasil, penting untuk memilih makanan ringan sepanjang minggu. Hanya dalam kondisi ini kilogram yang hilang tidak akan kembali.
Saat diet selesai, Anda perlu makan setidaknya 4-5 kali sehari selama kurang lebih seminggu
Catatan! Akibat dari pola makan yang salah dapat menyebabkan rasa sakit dan kram pada perut, jadi penting untuk makan secukupnya, menghindari makanan yang berbahaya bagi bentuk tubuh Anda. Buah-buahan kering adalah camilan yang dapat diterima dalam diet orang Jepang.
Menu (perkiraan):
- untuk sarapan Anda bisa makan bubur oatmeal dalam porsi kecil, minum secangkir teh tanpa pemanis;
- Disarankan untuk mengemil buah-buahan kering atau 30 g kacang-kacangan;
- untuk makan siang, sepiring kecil soba atau nasi + daging atau ikan dalam jumlah sedang dapat diterima;
- Ryazhenka atau kefir diperbolehkan untuk camilan sore;
- Untuk makan malam, kentang rebus tanpa minyak diperbolehkan;
- makan malam larut malam - segelas susu.
Apakah mungkin untuk memperpanjang pola makan orang Jepang selama sebulan?
Ada beberapa variasi cara nutrisi Jepang, namun durasi maksimalnya tidak boleh lebih dari 2 minggu. Para ahli menyarankan untuk mengulangi menu seperti itu 2, atau paling banyak 3 kali dalam satu tahun.
Bagaimana cara mengganti zucchini dalam menu makanan orang Jepang?
Dietnya mencakup produk rendah kalori - zucchini, tetapi tidak semua orang yang sedang menurunkan berat badan menyukai sayuran ini, atau karena keadaan tertentu, tidak mungkin mendapatkannya. Zucchini atau zucchini bisa diganti dengan: bit, mentimun, labu kuning, terong, kubis atau seledri.
Beberapa sumber mengizinkan penggunaan kaviar labu. Karena kaviar yang dibeli di toko mengandung produk yang tidak dapat diterima oleh sistem pangan Jepang (pengawet, garam, gula), lebih baik dilakukan tanpa produk ini.
Diet nasi jepang selama 13 hari (asli)
Diet nasi asli Jepang melibatkan makan nasi mentah di pagi hari. Nasi mentah mampu membersihkan usus dari sisa-sisa makanan yang menumpuk dan membusuk. Beras tidak beragi menormalkan fungsi saluran usus, membantu menghilangkan kelebihan lemak subkutan. Beras adalah biji-bijian yang sehat
Sebelum memulai diet, Anda perlu menyiapkan 4 wadah yang identik, setelah diberi nomor sebelumnya. Jika berat badan Anda sedikit berlebih, cukup 2 sendok makan nasi, jika indeks massa tubuh Anda tinggi, porsi yang disarankan adalah 3 sendok makan.
Tahap persiapan:
- tuangkan nasi ke dalam wadah pertama dengan 100 g air;
- dua hari sekali, tuangkan isi 1 gelas dan tambahkan air tawar. Tuang nasi ke dalam wadah No. 2 dan tuangkan air;
- pada hari ke 3, saring gelas beras ke-1 dan ke-2, bilas dan tambahkan air;
- keesokan harinya, tuangkan satu porsi nasi lagi ke dalam gelas No. 3, isi dengan air;
- sehari kemudian, saring nasi dari 3 gelas dan tambahkan cairan, tambahkan nasi ke gelas ke-4 dan tuangkan lagi;
- Setelah prosedur persiapan, Anda perlu makan nasi (tanpa air) dari cangkir nomor 1 dengan perut kosong.
- asupan makanan selanjutnya diperbolehkan paling cepat 2 jam setelah makan nasi.
Catatan! Siapkan makan malam ringan untuk melengkapi diet nasi kukus dan jangan mencuci nasi yang mengandung air dengan apa pun.
Makan malam dan makan siang sebaiknya terdiri dari makanan ringan, makanan yang diasap, makanan manis, pedas, berlemak dan acar dilarang.
Alkohol dilarang keras selama teknik ini!
Setelah wadah berisi nasi nomor 1 kosong, Anda perlu menambahkan porsi nasi lagi ke dalamnya. Setelah itu nasi harus diletakkan paling ujung, agar gelas ini menjadi gelas ke-4. Selama 12 hari berikutnya, Anda perlu makan nasi yang diberi air, dan merendam porsi nasi berikutnya selama 9 hari.
Dengan bantuan beras yang direndam dalam air, Anda bisa menjadi lebih ringan 2 kg dalam seminggu, namun Anda tidak boleh menyalahgunakan produk mentahnya, disarankan untuk menggunakan metode ini tidak lebih dari 3 kali setahun.
Diet Jepang selama 7 hari (asli), contoh menu
Untuk mencapai efek maksimal, penting untuk tidak menghentikan pola makan, mengubah makanan, atau mengubah urutan hari. Agar tidak putus asa, lebih baik mencari sesuatu yang menarik untuk dilakukan: menonton program menarik, membaca buku, berjalan-jalan - perilaku seperti itu akan membantu mengalihkan pikiran Anda dari pikiran yang berkaitan dengan makanan. Sangat mungkin untuk membaca buku yang menarik di udara segar.
Sebelum melakukan diet Jepang, disarankan untuk mengurangi jumlah garam yang dikonsumsi, memperbanyak makan biji-bijian, daging tanpa lemak, dan sayuran, agar tubuh bersiap menghadapi pembatasan diet yang akan datang.
Diet harian ditunjukkan pada tabel:
| No1 | kopi |
| telur rebus, jus tomat, selada kol | |
| ikan tanpa lemak yang dipanggang atau direbus | |
| No2 | kopi, roti kering |
| ikan rebus, kubis dengan tanaman. minyak | |
| daging sapi (150g), kefir | |
| Nomor 3 | kopi + roti |
| timun Jepang | |
| daging sapi dan selada kol | |
| No4 | kopi |
| wortel, telur mentah, keju (hingga 20 gr. ) | |
| buah tanpa pemanis | |
 |
|
| Nomor 5 | wortel dan jus lemon |
| ikan + jus tomat | |
| buah-buahan | |
| No6 | kopi |
| ayam (hingga 500 gr. ) + salad wortel dan kubis | |
| telur + jus tomat atau wortel | |
| No7 | teh |
| daging sapi, buah | |
| variasi makan malam apa pun, kecuali hari ke-3. | |
Diet pisang Jepang
Menurut perwakilan medis yang berasal dari Jepang, Anda bisa menurunkan berat badan dengan sarapan pisang. Dokter, yang berhasil menurunkan berat badan berkat tekniknya, percaya bahwa pisang adalah produk ideal yang membantu memuaskan rasa lapar untuk waktu yang lama. Air dan pisang adalah dasar dari pola makan pisang Jepang.
Pisang mengandung pati yang membantu Anda menjaga rasa kenyang, berkat produk ini dan banyak minum, metabolisme dipercepat dan Anda dapat menghilangkan lemak tanpa mengganti makanan saat makan siang dan makan malam.
Diet pisang, ditemukan oleh seorang dokter Jepang, menyarankan bahwa sarapan seseorang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan sebaiknya terdiri dari 2 buah pisang mentah dan 200 g air murni.
Pilihan untuk makanan selanjutnya dipilih secara mandiri. Tentu saja, lebih baik menghindari makanan penutup dan makanan berlemak. Syarat wajibnya adalah tidak makan setelah pukul 20. 00. Selama menggunakan teknik tersebut, makanan ringan berupa buah-buahan tanpa pemanis diperbolehkan.
Catatan! Untuk mencapai efek maksimal selama diet, sebaiknya jangan melakukan transfer. Dianjurkan untuk tidur sebelum 23-24 jam. Produk susu dan alkohol tidak boleh dikonsumsi. Air manis berkarbonasi dilarang, hanya air bersih segar yang diperbolehkan.
Diet air Jepang
Dengan bantuan air, orang Jepang mengobati berbagai penyakit (diabetes, migrain, asma, epilepsi), dan juga efektif menurunkan berat badan dengan bantuan produk yang terjangkau ini.
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu minum 600-620 ml air bersih saat perut kosong, Anda bisa makan setelah 40-45 menit. Airnya harus pada suhu kamar. Diet air Jepang harus dimulai dengan 200 ml air saat perut kosong.
Jika pada awalnya sulit untuk meminum air dalam jumlah yang tepat sekaligus, Anda harus mulai dengan 200 g, secara bertahap meningkatkan dosisnya. Disarankan untuk mempraktikkan teknik minum ini secara rutin. Fakta menariknya, dianjurkan minum air putih di pagi hari, segera setelah bangun tidur, tanpa menggosok gigi.
Pro dan kontra dari diet Jepang
Keuntungan yang tidak diragukan lagi dari metode nutrisi Jepang adalah ketersediaan produk dan biaya finansial yang rendah. Kerugian dari diet ini termasuk fakta bahwa terdapat banyak kontraindikasi, dianjurkan untuk digunakan secara eksklusif oleh orang sehat dan muda.
Selama diet orang Jepang, kandungan kalori makanan menurun tajam; pertama-tama, terjadi kehilangan cairan; sebagian pasti akan kembali ketika beralih ke pola makan normal.
Dietnya cukup ketat, kerusakan mungkin terjadi setelah selesai, jadi penting untuk keluar dengan benar, mengontrol nutrisi selama 1 minggu, sehingga diet tidak akan bertahan selama 2 minggu yang ditentukan, tetapi selama 3 minggu. Sistemnya tidak cocok bagi orang yang terbiasa makan dalam porsi kecil, karena mengandung nutrisi 3 kali sehari.
Apakah ada banyak orang Jepang dalam diet orang Jepang?
Penduduk Jepang, tidak seperti orang Amerika, tidak menderita kelebihan berat badan, karena mereka tidak terlalu banyak mengonsumsi segala jenis hamburger, pizza, hot dog, dan keripik. Meskipun orang Asia lebih menyukai makanan ringan dan rendah kalori, mereka tidak mengonsumsi makanan yang ditentukan oleh sistem Jepang.
Diet ini disebut "Jepang" hanya karena ditemukan oleh ahli gizi Jepang, dan hanya sedikit orang yang tahu tentang diet pisang di Jepang, tetapi di Amerika diet ini telah sangat populer selama beberapa tahun.
Jepang adalah negara yang agak ramping. Agar diet orang Jepang berhasil, disarankan untuk mempersiapkannya dengan mengurangi kandungan kalori total makanan dalam waktu sekitar seminggu. Tapi jangan terlalu membatasi diri, itu cukup untuk membuat defisit 10% dari total asupan kalori Anda.
Untuk mengalihkan perhatian Anda saat berdiet, disarankan untuk benar-benar membenamkan diri dalam suasana oriental, misalnya Anda bisa makan dengan sumpit khusus sambil mendengarkan lagu musik Jepang. Teknik psikologis seperti itu akan membantu Anda tetap berada pada jalur dan mencapai hasil yang diinginkan.
Diet Jepang adalah cara terbaik untuk mengencangkan bentuk tubuh Anda dan meningkatkan kesejahteraan Anda, tetapi jangan lupa bahwa diet ini direkomendasikan untuk orang yang tidak memiliki masalah kesehatan, dan mereka sebaiknya melakukannya tidak lebih dari 3 kali setahun.