Perut menjadi lembek dan buncit karena banyak penyebab. Tidak adanya beban mengarah pada fakta bahwa perut menonjol ke depan di bawah tekanan organ dalam, bahkan jika tidak ada timbunan lemak berlebih di atasnya. Sangat sedikit orang yang menggunakan otot perutnya dalam aktivitas sehari-hari. Karena itu, bagian tubuh ini paling sering perlu disesuaikan.
Peristiwa penting dalam kehidupan seorang wanita seperti kehamilan dan persalinan secara signifikan melemahkan dinding perut, karena selama kehamilan perut meregang beberapa kali. Jika setelah melahirkan Anda tidak melakukan latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, maka penekan elastis mungkin tetap menjadi impian pipa Anda.
Menopause adalah alasan lain munculnya perut, bahkan bagi wanita yang selalu membanggakan pinggang rata.
Latihan pelangsingan perut akan membantu Anda membentuk perut yang kuat dan kencang, serta memperbaiki postur, gaya berjalan, dan suasana hati Anda.
Saat melakukan kompleks, Anda harus ingat bahwa semua gerakan harus dilakukan dengan lancar, menjaga kepala dalam posisi netral, dan bernapas dengan benar. Latihan untuk menurunkan berat badan perut akan dengan cepat membantu Anda kembali ke bentuk sebelumnya, asalkan Anda melakukannya secara teratur dan benar.
Latihan untuk menurunkan berat badan perut - roll
Duduk di atas matras, tekuk kaki Anda dan tekan kaki Anda ke lantai. Luruskan punggung Anda, seolah-olah meregang ke arah langit-langit. Bungkus lengan Anda di sekitar paha Anda.
Saat Anda mengeluarkan napas, mulai dari tulang ekor, putar perlahan dan lembut ke belakang sehingga semua tulang belakang secara bertahap menyentuh lantai. Perut harus ditarik ke dalam, harus ada ketegangan di antara tulang belakang. Saat kepala menyentuh matras, lakukan semua gerakan dengan arah berlawanan. Angkat leher Anda terlebih dahulu, lalu punggung Anda. Kembali ke posisi awal. Latihan harus diulang 8 sampai 12 kali.
Latihan untuk menurunkan berat badan perut - memutar
Berbaring telentang, tekuk lutut, tekan kaki ke lantai. Tanpa meluruskan lutut, angkat kaki sehingga pinggul membentuk sudut yang tepat dengan tubuh. Kami merentangkan tangan ke depan pada ketinggian beberapa sentimeter dari lantai. Tangan harus sejajar dengan lantai.
Kami menekan bagian bawah tubuh ke lantai. Kami meregangkan otot perut. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat bahu Anda dari lantai dan tarik ujung jari Anda ke depan sehingga berada di belakang bokong. Sambil menghirup, kita perlahan-lahan menurunkan diri, sambil menghirup kita kembali menarik ujung jari ke depan. Jadi, kita seolah-olah berayun ke atas dan ke bawah tanpa menyentuh matras dengan tulang belikat. Kami melakukan 8-12 latihan sekaligus.
Latihan untuk melangsingkan perut - peregangan
Posisi awal di belakang. Lutut ditekuk, kaki ditekan ke lantai. Tarik lutut kiri ke dada. Buang napas, kencangkan otot perut dan angkat kaki dari lantai. Penting untuk mencoba mengangkat kaki setinggi mungkin, sementara bagian belakang harus tetap di atas matras. Tangan kanan bertumpu pada lutut kiri, dan tangan kiri pada pergelangan kaki kiri. Kencangkan perut saat menarik napas dan angkat bahu dari lantai.
Tukar kaki (luruskan kaki kiri, tekuk kaki kanan). Cobalah untuk bergerak dengan lancar, dengan fokus pada studi otot perut. Ganti kaki dan tangan secara bergantian hingga Anda menyelesaikan 8-12 repetisi.
Latihan untuk menurunkan berat badan perut - papan
Penting untuk berlutut dan tangan (berlutut). Telapak tangan harus di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Regangkan satu kaki ke belakang, bertumpu pada ujung jari. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.
Pegang tubuh, regangkan otot perut. Tubuh dari kaki ke bahu harus membentuk garis lurus. Tahan posisi ini selama satu menit. Jangan lupa tentang pernapasan yang benar.
Hal utama yang harus diingat ketika melakukan latihan untuk perut adalah jika Anda berusaha, hasilnya akan luar biasa. Jika Anda melakukan latihan dengan benar dan teratur, Anda akan segera menjadi pemilik perut rata. Percaya pada dirimu sendiri dan kamu akan sukses!