Kelebihan berat badan tidak memungkinkan tubuh bekerja secara efisien, dan pantulan di cermin membuat Anda murung. Diet tidak membantu, dan tidak ada waktu untuk olahraga. Apakah benar-benar mungkin menurunkan berat badan tanpa diet? Ulasan tentang penurunan berat badan dan para ahli mengatakan bahwa ini nyata.
Tips
Untuk menurunkan berat badan, Anda tidak perlu melakukan mogok makan atau terus-menerus menghitung kalori. Pertama, Anda perlu mencari tahu mengapa kelebihan lemak menumpuk. Berdasarkan jawabannya, pilih opsi cara menurunkan berat badan. Biasanya, timbunan lemak muncul sebagai akibat dari gaya hidup yang tidak aktif, camilan yang tidak tepat, dan ketidakseimbangan air dalam tubuh. Setelah menghilangkan penyebab kelebihan berat badan ini, volume akan mulai hilang dan tidak akan pernah kembali.
Setelah meninggalkan diet, seseorang biasanya tidak tahu apa yang harus dilakukan selanjutnya. Penting untuk menciptakan motivasi yang tepat untuk diri sendiri. Bahkan diet seimbang tidak akan membantu dalam penyesuaian berat badan jika seseorang tidak memiliki tujuan untuk menyingkirkan pound ekstra.
Tidak perlu mengharapkan hasil instan. Pada awalnya, berat badan mungkin tidak hilang sama sekali, atau, sebaliknya, Anda bisa turun dari 5 kg dalam seminggu. Kemudian tubuh akan membangun kembali, dan proses penurunan berat badan akan melambat, tetapi ini tidak berarti bahwa nutrisi yang tepat tanpa diet penurunan berat badan tidak berfungsi.
Diet adalah solusi jangka pendek untuk masalah lemak Anda. Penting untuk mempertimbangkan kembali gaya hidup Anda sepenuhnya: ubah rutinitas harian, nutrisi, singkirkan kebiasaan buruk, dan sebagainya. Untuk ini, sikap yang benar dan motivasi yang serius adalah penting. Penting untuk dipahami bahwa ketika menurunkan berat badan berlebih, tubuh menjadi mudah, tubuh bekerja seperti jam, dan risiko terkena penyakit serius lebih kecil.
Penting untuk bertahan selama 21 hari, diyakini setelah itu semua kebiasaan menjadi alami dan akan lebih mudah untuk mempertahankan gaya hidup sehat.
Menurunkan berat badan tanpa diet dan olahraga
Tips cara menurunkan berat badan tanpa diet mengatakan bahwa Anda perlu makan dengan benar dan seimbang. Pada saat yang sama, tidak perlu melarang beberapa makanan, Anda bahkan bisa makan junk food, tetapi tahu segalanya dalam jumlah sedang. Dianjurkan untuk makan semua makanan manis dan bertepung di paruh pertama hari itu, karena saat ini metabolisme tidak begitu terhambat. Setelah 12 berikan preferensi untuk sayuran dan buah-buahan. Harus diingat bahwa makanan sehat harus ada dalam makanan. Anda dapat berpegang pada formula 80 hingga 20, di mana 80% adalah jumlah makanan sehat per minggu, dan 20% berbahaya.
Ulasan tentang cara menurunkan berat badan tanpa diet juga menunjukkan bahwa dengan diet seperti itu tidak perlu berolahraga. Latihan fisik memungkinkan Anda untuk mengencangkan kulit, memperkuat otot, dan menjadi lebih tangguh. Tetapi jika seseorang tidak membutuhkan dukungan tubuh seperti itu, maka tidak perlu memaksakan diri untuk pergi ke gym.
Nutrisi yang tepat
Inti dari nutrisi yang tepat adalah makan dengan porsi kecil. Harus ada setidaknya 5-6 kali makan, termasuk camilan sehat. Ada pendapat bahwa diet sehat memerlukan penolakan terhadap makanan favorit dan akrab. Ini tidak benar. Secara alami, untuk mencapai hasil, Anda perlu membatasi konsumsi makanan manis dan bertepung. Tetapi tidak ada yang mengatakan bahwa Anda harus benar-benar meninggalkan cokelat, misalnya. Membatasi tidak berarti menghapus dari diet sepenuhnya.
- Dalam jumlah kecil, Anda bisa makan roti, pasta, dan kentang. Penting untuk memasaknya dengan benar agar menjadi enak dan sehat.
- Yang pasti tidak boleh dikonsumsi untuk menurunkan berat badan adalah air berkarbonasi, alkohol, makanan cepat saji (jika hanya 1-2 kali sebulan, diikuti dengan pelatihan), hidangan yang digoreng dengan minyak bunga matahari. Makanan ini berbahaya bagi kesehatan.
- Porsi dengan tetap menjaga nutrisi yang tepat harus sedikit, sekitar 300-400 g. Ini cukup untuk makan, karena ada banyak makanan. Perut tidak akan bekerja terlalu keras, dan semua kalori akan diproses bukan menjadi lemak, tetapi menjadi energi, yang akan terbuang di siang hari. Kemudian cadangan lemak akan pergi.
- Porsinya kecil, tetapi jumlah waktu untuk memakannya harus ditingkatkan. Semakin teliti dan lambat makanan dikunyah, semakin cepat tubuh jenuh.
- Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa diet dan olahraga? Perbanyak makan sayur dan buah. Idealnya, mereka harus dimakan setiap hari dalam bentuk salad, lauk pauk, sup. Mereka dengan sempurna memuaskan rasa lapar dan memasok tubuh dengan elemen jejak yang bermanfaat.
- Secara bertahap kurangi gula dan garam. Gula tidak bermanfaat bagi tubuh, dan garam menahan cairan, yang menyebabkan peningkatan volume.
- Minumlah teh hijau sebagai pengganti kopi dan varietas hitam. Minuman tersebut membantu membersihkan tubuh dari racun yang menyumbat tubuh.
- Masak di rumah lebih sering. Dengan cara ini Anda dapat mengontrol jumlah kalori yang Anda makan. Dan Anda akan tahu dari produk apa makan siang yang disiapkan. Saat memesan di restoran, jangan membeli banyak hidangan. Dan jika Anda ingin mencoba beberapa, bagikan dengan kolega atau teman.
- Jangan makan di malam hari. Makan terakhir sebaiknya tidak lebih dari 2-3 jam sebelum tidur. Camilan malam menyebabkan tidur yang tidak sehat, rasa sakit dan berat di perut, keadaan rusak di pagi hari.
- Sup adalah suatu keharusan.
Memasak makanan dengan benar
Lebih baik memasak makanan di rumah. Buang minyak bunga matahari dan pilih minyak zaitun. Ini lebih berguna, bahkan jika Anda menggoreng makanan di atasnya. Tentu saja, konsumsi makanan yang digoreng sebaiknya dijaga seminimal mungkin. Memanggang bisa diganti dengan menggoreng dalam minyak. Ini menghemat waktu, mempertahankan rasa produk. Makanan ini lebih rendah kalori.
Pilihan memasak terbaik adalah mengukus. Daging, sayuran mempertahankan zat bermanfaat, mengantarkannya ke tubuh. Produk yang sama juga dapat dipanggang dalam oven, direbus atau direbus.
Sayuran atau sereal yang dimasak dalam berbagai variasi tidak akan mengganggu orang yang sedang menurunkan berat badan, karena akan berbeda dalam penampilan dan rasa, meskipun bahannya sama.
Lebih baik memasak setiap hari. Makanan yang baru disiapkan menyebabkan nafsu makan lebih banyak, sementara makanan yang dimasak 1 atau 2 hari sebelumnya menjadi membosankan, dan seseorang menggantinya dengan makanan yang kurang sehat. Resep cara menurunkan berat badan tanpa diet, bisa Anda buat sendiri.
Keseimbangan air dalam tubuh
Penting untuk memenuhi tubuh dengan air. Ulasan tentang cara menurunkan berat badan tanpa diet menunjukkan bahwa segelas air yang diminum 30-40 menit sebelum makan tidak memungkinkan Anda untuk makan berlebihan, karena perut sudah setengah penuh. Selain itu, cairan bersih menormalkan proses pencernaan, menghilangkan racun dan racun. Biasanya, seseorang harus minum 1, 5-2 liter air per hari. Lebih baik menghindari minum berat sebelum tidur untuk menghindari sering buang air kecil di malam hari.
Jangan bingung air dengan cairan lain: minuman buah, jus dan teh. Mereka tidak saling menggantikan. Semua cairan, kecuali air, dianggap oleh tubuh sebagai camilan dan menambah kalori ekstra.
Hari harus dimulai dengan segelas air. Minumlah 30 menit sebelum sarapan. Ini memulai metabolisme, membangunkan dan mempersiapkan tubuh untuk kehidupan.
contoh menu
Hari 1
- Sarapan - oatmeal dengan susu rendah lemak, sandwich keju, kopi tanpa gula.
- Camilan - pisang.
- Makan siang - sup sayuran, rebusan daging tanpa lemak.
- Camilan - yogurt.
- Makan malam - salad sayuran dan sepotong ikan laut yang digoreng dengan minyak zaitun.
Hari ke-2
- Sarapan - telur orak-arik dengan sayuran, kopi.
- Camilan - segelas yogurt rendah lemak.
- Makan siang - sup sayur, fillet ayam dengan nasi.
- Makanan ringan - jeruk.
- Makan malam - salad buah
Hari ke-3
- Sarapan - sereal, kopi dengan sandwich.
- Camilan adalah apel.
- Makan siang - bubur ikan dan soba, salad sayuran.
- Camilan - keju cottage dengan buah-buahan kering.
- Makan malam - salad dengan ayam dan sayuran.
Resep sederhana untuk nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan ini akan memungkinkan Anda membuat menu sendiri selama seminggu.
Latihan stres
Latihan apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan? Baik kekuatan maupun kardio. Perbedaannya adalah bahwa latihan kekuatan ditujukan untuk melatih otot. Otot yang kuat mengkonsumsi lebih banyak energi bahkan saat istirahat, sementara tubuh yang lemah mengarahkan kalori ekstra untuk pembentukan lemak tubuh. Selain itu, mereka memungkinkan Anda untuk mengencangkan kulit, menghilangkan selulit, membuat tubuh menarik.
Beban kardio memulai proses pembakaran lemak, tetapi untuk ini Anda perlu melakukan setidaknya 40 menit, hanya setengah jam setelah dimulainya latihan, cadangan yang ditangguhkan akan mulai dibakar.
Oleh karena itu, pelatih berpengalaman tahu bahwa kombinasi latihan adalah pendekatan terbaik untuk tubuh yang ramping dan sehat. Idealnya, setelah pemanasan, Anda harus melakukan 30 menit latihan kekuatan dan 30 menit kardio. Pendekatan ini memungkinkan Anda untuk membakar kalori paling banyak. Ada latihan interval di mana latihan saling menggantikan, tetapi sulit bagi orang yang tidak siap untuk melakukannya.
Pijat dan bungkus
Pijat dan body wrap adalah cara efektif untuk menurunkan berat badan tanpa diet. Kedua prosedur meningkatkan sirkulasi darah, membubarkan lemak, membersihkan tubuh dari kelebihan air.
Kegiatan bisa dilakukan di rumah. Untuk pemijatan, Anda bisa menggunakan pemijat khusus atau memijat bagian tubuh tertentu dengan tangan.
Pembungkus akan memenuhi kulit dengan zat-zat bermanfaat. Anda dapat memilih produk apa pun dari mana bungkus akan dibuat, berdasarkan preferensi pribadi dan karakteristik individu dari tubuh.
Pijat atau bungkus tubuh menghangatkan tubuh, kulit dan memicu pembakaran lemak.
Gaya hidup
Bagi orang-orang yang menjalani gaya hidup sehat, tidak ada pertanyaan tentang bagaimana menurunkan berat badan tanpa olahraga dan diet. Ini karena ketaatan pada cara tidur dan bangun yang benar, aktivitas fisik sedang, dan penolakan terhadap kebiasaan buruk mendukung tubuh.
Dengan gaya hidup sedentary, penting untuk berolahraga secara teratur atau pergi ke ruang kebugaran agar tubuh tidak rileks dan menjaga kesehatan.
Tidur selama 7-8 jam memungkinkan tubuh untuk tidur, rileks, dan dengan kekuatan baru mulai mengubah makanan menjadi energi, bukan lemak.
Berjalan 30-60 menit sehari tidak hanya merupakan latihan kardio yang hebat, tetapi juga manfaat kesehatan: sel-sel jenuh dengan oksigen, menjadi lebih mudah untuk bernapas, dan jantung bekerja dengan lancar.
Kesalahan umum dalam penurunan berat badan
Menurunkan berat badan membuat sejumlah kesalahan yang mengarah pada kurangnya hasil. Diantara mereka:
- Mengharapkan hasil yang cepat. Saat menurunkan berat badan tanpa diet, Anda harus bekerja lama dan keras untuk menghilangkan konsekuensi yang dimakan dari samping. Berat akan hilang dengan lancar, tetapi dengan kontrolnya tidak akan pernah kembali. Seringkali orang mengharapkan hasil instan dan menyerah mencoba penurunan berat badan yang benar dan sehat, kembali ke diet yang hanya memberikan efek sementara dan membahayakan tubuh.
- Pengendalian berat. Menimbang 5 kali sehari tidak akan membawa hasil, pada malam hari beratnya pasti akan lebih banyak daripada di pagi hari. Selain itu, jika latihan dikaitkan dengan penurunan berat badan, maka berat badan akan meningkat bahkan ketika menimbang dengan perut kosong. Ini disebabkan oleh fakta bahwa massa lemak lebih ringan daripada massa otot. Dalam hal ini, lebih baik mengontrol volume dada, pinggang, dan pinggul. Hanya mereka yang akan menunjukkan efek penurunan berat badan.
- Keraguan diri menghancurkan tujuan apa pun, menghalangi pencapaiannya. Penting untuk percaya pada diri sendiri, mendukung dan memberi semangat dengan hadiah berupa baju atau gadget baru. Jika ada gangguan dan seseorang hanya makan permen atau pizza sepanjang hari, ini tidak berarti bahwa dia pecundang dan tidak akan pernah kehilangan berat badan. Keesokan harinya, atur hari puasa dan lanjutkan ke tujuan.
Ulasan penurunan berat badan tanpa diet
Ulasan tentang cara menurunkan berat badan tanpa diet adalah positif. Yang negatif ditulis oleh orang-orang yang tidak tahan dengan perubahan gaya hidup dan kembali ke kebiasaan lama. Ketika menurunkan berat badan dengan nutrisi dan olahraga yang tepat, tubuh menjadi ringan, pikiran menjadi bersih dan jernih, orang tersebut menjadi efisien dan aktif.