Anda mungkin pernah mendengar tentang diet keto. Banyak orang menganggap diet keto sebagai cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Banyak orang membicarakan tentang nutrisi keto akhir-akhir ini. Pada artikel ini, Anda akan mempelajari apa itu diet keto.
diet ketogenik
Perlu dicatat bahwa kata "ketogenik" memiliki singkatan sendiri. Singkatan itu adalah kata "keto".
Diet keto adalah diet yang mengharuskan seseorang tinggi lemak dan rendah karbohidrat. Dengan makan dengan cara ini, Anda fokus terutama pada kalori dari lemak. Ada banyak manfaat kesehatan yang terkait dengan diet ini. Namun, jangan lupa bahwa ada juga banyak risiko. Diet keto dapat membantu Anda mengatasi kebiasaan makan yang tidak sehat.
Jika Anda mematuhi lebih sedikit karbohidrat dalam diet Anda, maka tubuh Anda mulai membakar timbunan lemak. Proses ini dapat membuat tubuh Anda dalam keadaan ketosis.
Diet keto cukup spesifik dalam hal proporsi. Dalam diet ini, ada banyak batasan tentang apa yang bisa Anda makan. Rencana makan harian Anda harus 70-80 persen lemak, 20 persen protein, dan 5 persen karbohidrat.
Manfaat diet ketogenik
Gula darah menurun
Jika Anda mengikuti diet keto, kadar insulin Anda akan turun. Ini dapat membantu Anda mengakses simpanan lemak tubuh. Akibatnya, Anda akan bisa mendapatkan lebih banyak energi. Melalui sejumlah besar penelitian, dapat dilihat bahwa selama diet keto, banyak orang mencatat penurunan berat badan yang signifikan.
Membantu melawan ketidaksempurnaan kulit
Penderita jerawat dapat memperbaiki kondisi kulitnya dengan diet keto. Jerawat memiliki beberapa penyebab yang berbeda. Salah satu alasannya bisa jadi gula darah tinggi. Jika Anda tetap menjalani diet keto, kemungkinan besar Anda dapat mengubah keseimbangan bakteri usus Anda dan menyebabkan kadar insulin darah Anda naik atau turun. Dengan mengurangi jumlah karbohidrat dalam diet Anda, kulit Anda dapat membaik.
Penurunan berat badan
Diet ketogenik sangat membantu dalam memerangi kelebihan berat badan. Diet keto dapat membantu dalam beberapa cara. Mulai dari meningkatkan metabolisme hingga mengurangi nafsu makan. Diet keto terdiri dari makanan. Ini adalah makanan yang menjenuhkan tubuh manusia. Mereka membantu menurunkan kadar hormon dan juga mengurangi rasa lapar.
Mengurangi kram
Keadaan ketosis yang terjadi pada tubuh manusia dapat menurunkan angka kejadian serangan epilepsi pada manusia.
Risiko dan masalah dengan diet keto
Pertama, salah satu masalah makan keto adalah diet keto sangat ketat. Kedua, pembatasan dapat menimbulkan masalah serius bagi penderita gangguan makan. Banyak ahli percaya diet keto dapat menyebabkan pembatasan makanan yang parah di antara orang-orang dengan kebiasaan makan yang tidak sehat. Namun, diet keto juga dapat membantu mengatasi gangguan makan. Misalnya, makan berlebihan secara kompulsif.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai diet keto. Dia harus mencari tahu apakah Anda sedang mengonsumsi obat untuk diabetes atau hipertensi. Selain itu, salah satu masalah yang mungkin Anda alami adalah kehamilan. Jika Anda sedang hamil, Anda akan lebih baik dari diet keto.
Untuk siapa nutrisi keto cocok?
Rencana diet keto adalah untuk orang yang ingin menyederhanakan hidup mereka sambil mendapatkan semua manfaat dari diet keto: nafsu makan berkurang, penurunan berat badan, kontrol gula darah, dan banyak lagi.
Apa yang bisa Anda makan dengan diet keto?
Saat menjalani diet keto, yang terbaik adalah mengonsumsi makanan dengan jumlah karbohidrat yang lebih rendah. Jangan makan banyak karbohidrat dalam diet harian Anda. Akan lebih baik jika diet Anda mengandung tidak lebih dari 20 gram karbohidrat per hari.
Pikirkan ikan dan makanan laut, keju, unggas, telur, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Sayuran dapat diterima dengan sedikit karbohidrat. Jika Anda ingin makan yogurt, Anda bisa membelinya. Hal utama adalah memilih yogurt alami penuh lemak, tanpa bahan pengisi. Anda juga bisa makan buah beri. Kafein diperbolehkan, tetapi pilihlah kopi dan teh tanpa pemanis.