Diet di rumah untuk anak perempuan

Masalah menurunkan berat badan adalah salah satu yang paling relevan saat ini. Pound ekstra tidak hanya menyebabkan seseorang tidak puas dengan penampilannya, tetapi juga menyebabkan pelanggaran fungsi tubuh dan perkembangan berbagai penyakit. Oleh karena itu, banyak orang mencoba untuk membawa berat badan mereka ke angka yang optimal.

Namun, tidak semua orang melakukannya dengan benar. Pendekatan yang salah dengan cepat mengembalikan kilogram yang hilang dengan susah payah dan berbahaya bagi kesehatan.

Bagaimana cara cepat menurunkan berat badan tanpa membahayakan tubuh?

Apa yang perlu Anda ketahui sebelum Anda mulai menurunkan berat badan

Belum ada cara mudah untuk menurunkan berat badan. Untuk mengembalikan berat badan Anda menjadi normal, Anda perlu melakukan beberapa upaya.

Kondisi utama yang harus diperhatikan:

• pastikan Anda tidak memiliki masalah kesehatan dan tidak ada eksaserbasi penyakit kronis;
• jangan cepat memperkenalkan pembatasan makanan, ubah kandungan kalori dari makanan selama beberapa hari;
• jika Anda memiliki masalah dengan sistem saraf, muskuloskeletal atau kardiovaskular, pastikan untuk mempertimbangkannya dan memberi tahu ahli gizi atau pelatih Anda;
• hentikan diet jika Anda merasa tidak sehat;
• tinjau kebiasaan makan Anda terlebih dahulu, ini akan membantu menjaga berat badan setelah menurunkan berat badan.

Dengan mengikuti aturan sederhana ini, Anda dapat menyingkirkan kelebihan berat badan tanpa merugikan diri sendiri. Pertimbangkan 5 cara utama untuk menurunkan berat badan, yang benar-benar dapat membantu Anda menurunkan berat badan ekstra.

Sayangnya, cara mudah untuk menurunkan berat badan belum ditemukan, jadi Anda harus bekerja keras.

Makanan

Salah satu cara tercepat untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengubah pola makan Anda. Demi mengejar tubuh langsing, banyak wanita kerap melakukan diet ketat. Tetapi sangat sering tindakan radikal menyebabkan konsekuensi yang menyedihkan.

Diet ketat dapat menyebabkan:

• dehidrasi - karena kehilangan cairan, berat badan pada hari-hari pertama berkurang dengan sangat cepat. Tetapi seringkali Anda harus membayarnya dengan sakit kepala dan kejang-kejang. Dan seiring waktu, kilogram yang hilang kembali lagi;
• gangguan metabolisme - Anda tidak dapat membatasi diri secara tajam dalam makanan. Bagi tubuh, ini adalah tekanan besar, yang dapat bereaksi dengan konsekuensi yang paling tidak terduga, misalnya, berat badan dapat, sebaliknya, meningkat;
• kekurangan energi - kita mendapatkan energi dari makanan. Diet rendah kalori tidak akan mengatasi tugas ini dengan baik. Akibatnya, selama diet, Anda akan mengalami apatis dan kurang vitalitas;
• penurunan pertahanan tubuh - sistem kekebalan menderita kekurangan nutrisi dan tidak akan mampu melawan bakteri dan virus.

Cara paling efektif dan tercepat untuk menurunkan berat badan adalah dengan membatasi asupan karbohidrat Anda dan memasukkan makanan dengan indeks glikemik rendah dalam diet Anda. Membatasi karbohidrat mengurangi produksi insulin, yang meningkatkan penyimpanan lemak. Oleh karena itu, salah satu cara tercepat untuk menurunkan berat badan di rumah adalah dengan mengecualikan kentang, nasi poles, minuman manis, serta makanan cepat saji dan alkohol dari menu. Jangan membatasi diri Anda pada daging tanpa lemak, ikan, alpukat.

Menurunkan berat badan tanpa nutrisi yang tepat sangatlah sulit.

Sejalan dengan nutrisi yang tepat, Anda dapat menggunakan suplemen makanan dan obat-obatan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Selain itu, Anda dapat melengkapi diet Anda dengan vitamin dan mineral kompleks. Ada juga obat-obatan yang meningkatkan pembakaran lemak subkutan, tetapi harus diperlakukan dengan hati-hati (dapat menyebabkan kemacetan dan efek samping lainnya) dan Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Di antara obat-obatan tersebut adalah:

Obat-obatan ini diambil dalam kasus-kasus ekstrem, ketika metode lain tidak berhasil dan tidak digunakan sebagai monoterapi untuk obesitas.

Minum hingga 2 liter air sehari adalah salah satu dari lima cara untuk menurunkan berat badan. Air adalah sumber energi dan konduktor nutrisi.

Banyak yang membatasi diri di dalam air, takut bengkak. Namun kelebihan cairan yang menyebabkannya terbentuk di dalam tubuh dari penyebab lain, termasuk gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Dan, untuk menghilangkan edema (dan pada saat yang sama dari kelebihan berat badan), lakukan latihan fisik.

Latihan fisik

Bergerak lebih banyak adalah cara yang cukup efektif untuk menurunkan berat badan, yang dapat mencakup latihan sederhana atau serangkaian latihan keras. Masuk untuk olahraga harus sejajar dengan nutrisi yang tepat dan kemudian efeknya akan lebih baik dan datang lebih cepat.

Aktivitas fisik akan membantu:

• mempertahankan tonus otot;
• melatih hati
• mengencangkan kulit yang kendur;
• memperbaiki kondisi fisik.

Latihan pagi, jogging kecil, menari sudah cukup sebagai latihan. Tetapi jika Anda ingin lebih banyak efek dan mendapatkan massa otot, maka alihkan perhatian Anda ke senam atau gym.

Tingkat beban dapat ditentukan secara mandiri atau bersama dengan pelatih, karena semuanya tergantung pada tujuan Anda.

Tidur minimal 8 jam pada waktu yang tepat merupakan elemen penting dalam menurunkan berat badan. Faktanya adalah bahwa berat badan kita tergantung pada hormon. Dan salah satu hormon penting yang membakar lemak adalah hormon pertumbuhan.

Salah satu faktor produksi hormon ini adalah tidur yang cukup. Namun selain tidur, hormon lain dan olahraga mempengaruhi produksi hormon ini.

Menekankan

Sekali lagi, kita berbicara tentang hormon. Menurut sebuah penelitian, stres kronis dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Selama situasi stres, tubuh mengaktifkan hormon, khususnya kortisol dan neuropeptida Y. Hormon tersebut memberi tahu tubuh untuk menyimpan lemak. Mereka juga meningkatkan keinginan untuk makanan yang kaya karbohidrat jenuh. Karena itu, ketika stres, banyak yang mengalami rasa lapar dan keinginan untuk makan sesuatu yang manis.

Tidak mudah untuk mengatasi stres dan tidak mungkin memberikan nasihat universal untuk semua kesempatan. Jika Anda merasa tidak dapat mengatasi situasi sendiri, carilah bantuan psikoterapis.

Banyak orang, bahkan mengetahui cara menurunkan berat badan di rumah, tidak selalu berhasil mengatasi tugas ini. Dalam kasus seperti itu, lebih aman dan lebih efektif untuk beralih ke spesialis.

Bagaimana cara cepat menurunkan berat badan 10 kg? Diet para astronot

"Saya hampir tidak makan apa-apa lagi, tapi berat badan saya tetap tidak turun! "- ungkapan ini paling sering didengar oleh ahli gizi dari bibir orang yang memiliki kelebihan berat badan lebih dari 10-20 kg. Faktanya, orang-orang ini tidak mampu menahan rasa lapar dan tidak berbeda dalam tekad khusus. Sulit bagi mereka untuk mengikuti diet untuk waktu yang lama. Karena rasa lapar yang kuat, mereka tidak dapat tidur di malam hari, mereka terus-menerus ingin makan, dan setelah beberapa hari menolak makanan yang biasa mereka makan, kesehatan mereka memburuk: mereka merasa pusing, jengkel dan lelah.

Untuk alasan ini, orang dengansangat kelebihan berat badanMereka lebih suka melakukan diet ketat dan cepat kehilangan 10-20 kg daripada mempertahankan diet untuk waktu yang lama dan melelahkan diri dengan latihan fisik. Namun, ini adalah pendekatan yang salah untuk kesehatan Anda, kami menyarankan semua orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat meninggalkan ide ini dan menggunakan prinsip-prinsip nutrisi yang tepat dalam kombinasi dengan aktivitas fisik. Anda perlu menurunkan berat badan sebanyak 4-5 kg per bulan, tidak termasuk makanan berlemak dan berkalori tinggi dari menu makanan. Saat menurunkan berat badan, selain diet, sangat penting untuk melakukan olahraga setiap hari, dan untuk menurunkan berat badan dan tidak pernah naik lagi, Anda harus termotivasi. Kalau tidak, di akhir diet, kilogram yang dibenci yang turun dengan susah payah akan kembali kepada Anda.

Biasanya,orang yang kelebihan berat badanmenderita hipertensi, varises, penyakit sendi dan sesak napas. Mereka memiliki berbagai masalah dengan kerja sistem kardiovaskular, pencernaan dan endokrin karena peningkatan beban pada mereka. Karena itu, motivasi yang baik untuk menurunkan berat badan adalah tujuannya - untuk mencegah perkembangan semua penyakit ini, memberi diri Anda perasaan ringan dan menjaga kesehatan selama bertahun-tahun.

Jika Anda yakin bahwa Anda benar-benar memilikinyaruang angkasa» kesehatan, Anda bisa mencoba mengikuti diet astronot, yang dianggap salah satu yang terberat dan paling efektif. Anda dapat mengikuti diet ini tidak lebih dari setahun sekali. Penurunan berat badan yang cepat sangat dilarang bagi orang yang memiliki masalah dalam pekerjaan sistem pencernaan dan sistem kardiovaskular. Selama diet, untuk mendukung tubuh, sangat penting untuk mengonsumsi vitamin-mineral kompleks dan minum sekitar 2 liter air per hari untuk menghilangkan produk pembusukan dari tubuh.

Aturan Utamasambil mengamati pola makan para astronot- ingin menurunkan berat badan dengan cepat, tidak membahayakan kesehatan. Jika, saat mengikuti diet, Anda merasakan penurunan kesejahteraan, lebih baik segera menghentikan "mogok lapar", sehingga tidak seperti dalam puisi terkenal: "Saya telah kehilangan berat badan sekali - saya sedang dirawat sekarang. "

Diet para astronotberbeda dari diet lain dalam hal konsumsi karbohidrat, yang dicerna dan diserap dengan cepat, sepenuhnya dikeluarkan dari diet. Penurunan berat badan yang cepat - 10 kg dalam 10 hari, dicapai dengan kepatuhan ketat pada menu berikut:

1. Sarapan - satu telur, segelas kefir atau secangkir kopi tanpa gula.
2. Makan siang - 100 gram. ayam rebus tawar tanpa kulit, setengah liter kaldu ayam tanpa garam, segelas kefir atau secangkir kopi tanpa gula.
3. Camilan - segelas kefir atau secangkir kopi tanpa gula.
4. Makan malam - 200 gram. keju cottage rendah lemak, jika rasa lapar menjadi tak tertahankan, Anda bisa minum segelas kefir atau kopi tanpa gula di malam hari.

Inti dari penurunan berat badan yang cepatSedangkan mengikuti diet astronot adalah bahwa diet protein membutuhkan biaya energi tambahan dan oleh karena itu membantu mempercepat proses penurunan berat badan. Mengingat ini, mereka datang dengan nama yang menarik untuk diet ini. Seperti yang Anda ketahui, astronot adalah orang-orang dengan tekad yang besar. Untuk mencapai tujuan yang mereka hargai, mereka siap untuk menyangkal diri mereka sendiri dalam banyak cara. Jadi diet, dinamai menurut mereka, melibatkan kepatuhan yang ketat terhadap semua rekomendasi dan penolakan total terhadap permen, kue, es krim, dan hidangan favorit Anda, yang tanpanya Anda tidak dapat "membayangkan kehidupan yang penuh" sebelumnya.

Diet para astronot- 10 hari. Setelah periode ini, Anda harus kehilangan 10 kg, jika ini tidak terjadi, maka ini menunjukkan bahwa Anda melanggar rekomendasi atau tidak banyak bergerak selama diet. Terlepas dari kenyataan bahwa selama menjalankan diet ketat Anda tidak dapat melakukan pekerjaan fisik, kebugaran, latihan kekuatan dan berlari, Anda tidak boleh sepenuhnya meninggalkan gerakan. Hiking dan latihan fisik sederhana akan membantu mempercepat proses penurunan berat badan dan mencapai hasil yang diinginkan.

Di akhir diet astronot, tidak mungkin untuk secara tajamtingkatkan asupan kalori. Untuk bulan berikutnya, makanan berlemak dan gorengan harus dihindari. Juga, transisi tajam ke penggunaan makanan kaya serat tidak boleh diizinkan, karena tubuh telah disapih dari mereka dan kesulitan dalam pencernaan mungkin muncul.

Niscaya,penurunan berat badan yang dramatismenyebabkan penurunan kondisi kulit, yang tidak punya waktu untuk mengencangkan dan terlihat kendor. Karena itu, segera setelah diet, tidak akan berhasil mengejutkan orang lain dengan tubuh langsing di pantai, selama sebulan lagi Anda perlu berolahraga dan meningkatkan tonus otot, yang akan membantu mengembalikan kulit ke elastisitas semula.

Informasi di situs tunduk pada konsultasi oleh dokter yang hadir dan tidak menggantikan konsultasi tatap muka dengannya.
Lihat perjanjian pengguna untuk lebih jelasnya.

Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan untuk wanita: prinsip umum dan contoh diet

Artikel ini saya persembahkan untuk para wanita yang kaos oblongnya biasa digunakan orang biasa sebagai tenda dalam perjalanan berkemah.

Jika pada pemutaran perdana film "Godzilla" mereka meminta Anda untuk berfoto dengan Anda, maka ini sudah merupakan bel yang mengkhawatirkan dan saya menyarankan Anda untuk membaca artikel ini dengan cermat.

Di dalamnya, saya akan memberi tahu Anda tentang nutrisi penurun berat badan untuk wanita: makanan mana yang bersahabat bagi kita dan mana yang tidak.

Saya memperingatkan Anda sebelumnya bahwa membaca artikel ini tidak akan banyak membantu Anda tanpa membacayang ini.

Dasar-dasar Nutrisi Penurunan Berat Badan untuk Wanita

Sehingga Anda dapat dengan bangga mulai memberi tahu semua orang di sekitar Anda bahwa Anda kecanduan nutrisi yang tepat saja tidak cukuphanya makan burger seledri. Tetapi Anda juga tidak perlu memaksakan diri ke diet rendah kalori, di mana Anda akan minum satu yogurt selama sebulan, dan kemudian pil selama sisa hidup Anda.

Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan bagi wanita tidak menakutkan seperti yang terlihat pada pandangan pertama.

Andahanya perlu:

• hapus semua produk berbahaya;
• menghitung dengan benar kebutuhan harian akan protein, lemak, dan karbohidrat;
• berdasarkan ini, buatlah diet yang akan menyediakan semua BJU ini;
• dan kamu akan bahagia.

Saya sudah menulis artikel tentang dasar-dasar nutrisi yang tepat untuk wanita, sekarang saya akan berbicara tentang diet yang ditujukan khusus untuk menurunkan berat badan.

Produk apa saja yang ada?

Jika Anda tidak ingin masuk ke Guinness Book of Records sebagai orang yang dapat dilihat dari luar angkasa, Anda harus mengecualikan makanan yang digoreng, makanan cepat saji, membatasi makanan bertepung, dan permen.

Pada saat yang sama, diet yang tepat dan seimbang untuk menurunkan berat badan harus mencakup jumlah protein, lemak, dan karbohidrat yang tepat yang dibutuhkan seorang wanita:

1. Anda bisa mendapatkan karbohidrat dari biji-bijian dan kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan.
2. Sumber protein yang paling populer adalah daging, ikan, telur dan produk susu tidak ada salahnya.
3. Tetapilemaknya beda, jenuh dan tidak jenuh. Banyak orang mengatakan bahwa lemak jenuh (hewani) itu buruk, tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Mereka berbahaya jika jumlahnya banyak, dan dalam jumlah kecil mereka sangat berguna. Rasio optimal lemak hewani dengan lemak nabati adalah 30/70. Lemak nabati bisa Anda dapatkan, misalnya dari kacang-kacangan, minyak nabati, alpukat dan lain sebagainya.

Selain itu, perempuan membutuhkan hakdistribusikan semua produk ini sepanjang hari:

1. Karbohidrat. Lebih baik makan sereal, pasta, kentang di paruh pertama hari itu, buah-buahan dapat ditambahkan ke camilan kedua, sayuran dapat dimakan bahkan di malam hari.
2. tupai. Makanan berprotein dapat dimakan kapan saja sepanjang hari. Tetapi lebih baik makan sebelum tidur apa yang dicerna lebih mudah dan lebih cepat, misalnya telur, kefir, keju cottage. Ayam, karena strukturnya, akan dicerna lebih lama dan lebih sulit.
3. lemak. Mereka paling baik dimakan di pagi hari, misalnya, pada camilan pertama, antara sarapan dan makan siang.

Bagaimana cara menghitung kalori?

Untuk membuat rencana diet untuk menurunkan berat badan bagi wanita, Anda harus terlebih dahulu memutuskan jumlah kalori yang akan ada dalam diet.

Ada beberapa opsi cara menghitung kandungan kalori yang dibutuhkan untuk seorang gadis tertentu. Misalnya, Anda dapat menggunakan rumus Harris-Benedict yang populer. Saya menggunakan cara yang sedikit berbeda. Pertama, saya menentukan jumlah protein, lemak, dan karbohidrat yang dibutuhkan, dan kemudian mendistribusikannya berdasarkan produk.

Tetapi saya ingin mencatat bahwa semua metode ini akan menunjukkan kepada Anda angka yang dalam banyak kasus akan menjaga berat badan Anda di satu tempat. Untuk menurunkan berat badanAnda perlu mengurangi kalori.

Sekarang saya akan menunjukkan bagaimana metode saya bekerja.

Mari kita ambil seorang gadis abstrakyang ingin menurunkan berat badan. Berat badannya adalah70 kg. Jika dia ingin menurunkan berat badan, maka kami akan segera menghitung jumlah protein, lemak, dan karbohidrat yang dibutuhkan untuk penurunan berat badan, katakanlah 65 kg. Untuk menurunkan berat badan, seorang wanita membutuhkan 2 g protein, 1 g lemak, dan 2 g karbohidrat per 1 kg beratnya sendiri.

Kami mendapatkan diagram berikut:

• protein \u003d 65 x 2 \u003d 130 g
• lemak = 65 x 1 = 65 g
• karbohidrat = 65 x 2 = 130 g

Sekarang mari kita hitung berapa banyak kalori yang kita dapatkan dari ini:

• protein \u003d 130 x 4, 1 \u003d 533 kkal
• lemak \u003d 65 x 9 \u003d 585 kkal
• karbohidrat = 130 x 4, 1 = 533 kkal

Total keluar1651 kkal per hari. Ini akan menjadi titik awal kami. Bergantung pada hasilnya, Anda perlu mengubah jumlah protein, lemak, dan karbohidrat. Setiap orang dapat melakukan manipulasi yang sama, menggantikan berat badan mereka sendiri.

Banyak, setelah melihat sosok seperti itu, datang untuk mencela saya karena kehilangan akal sehat, pelatih yang buruk, hama dan, secara umum, orang yang tidak bermoral. Lagipula, ini banyak. Jadi.

Perhatian.Makan 1000 atau 1200 kkal dengan diet "40 kg" publik, Anda tidak akan pernah berhasil. Anda akan kehilangan berat badan, tetapi tubuh kurus Anda yang lembek akan kembali berubah menjadi kue yang berair segera setelah kembali ke pola makan manusia normal. Karena itu, jadilah cerdas dan jangan melebih-lebihkan kemampuan Anda.

Jadwal

Rencana diet optimal untuk menurunkan berat badan untuk anak perempuan adalah sebagai berikut:

• sarapan;
• camilan;
• makan malam;
• camilan;
• makan malam;
• camilan sebelum tidur.

Ternyata sebanyak enam kali makan, jadi Anda pasti tidak akan kelaparan. Selain itu, Anda tidak perlumembuat dirimu kelaparan setelah pukul enam.