Saat musim panas mendekat, wanita semakin memikirkan cara menurunkan berat badan yang didapat dan menemukan sosok impian mereka. Hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang metode dan teknik paling efektif untuk menurunkan berat badan yang tersedia untuk semua orang.
Cara menurunkan berat badan di rumah
Untuk menurunkan berat badan di rumah, Anda memerlukan pendekatan terpadu yang mencakup sejumlah aspek fisiologis dan psikologis:
- Patuhi sistem nutrisi yang tepat. Apa yang kita makan secara langsung mempengaruhi berat badan kita.
- Melakukan olahraga. Telah terbukti bahwa aktivitas fisik mendorong penurunan berat badan, memperpanjang masa muda, memberikan suasana hati yang baik, dan mencegah kulit kendur dengan penurunan berat badan yang cepat.
- Pimpin gaya hidup aktif, yang berarti melepaskan kebiasaan buruk dan mengubah langkah hidup yang biasa, dan mempertahankan sikap positif.
Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan cepat?
Jika Anda mematuhi diet radikal dan secara signifikan mengurangi diet, maka Anda dapat menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Namun, para ahli menyarankan untuk tidak mengejar hasil yang cepat, karena efektivitasnya akan berumur pendek. Pound yang hilang dapat kembali dengan cepat. Jika Anda benar-benar ingin mendapatkan sosok langsing untuk waktu yang lama dan menjaga kesehatan, maka lebih baik menurunkan berat badan secara bertahap, secara bertahap menyesuaikan pola makan Anda. Mulailah memantau kualitas makanan yang Anda makan, kurangi porsinya. Obat enterosorben juga akan membantu membersihkan tubuh dari akumulasi racun.
Menu nutrisi sehat
Menu yang lezat dan seimbang akan membantu Anda menuju sosok langsing. Anda harus meninggalkan gorengan, asap, permen, tepung, alkohol. Hanya roti gandum hitam yang diperbolehkan dari makanan yang dipanggang. Makanan penutup bisa diganti dengan buah-buahan segar yang sehat. Hilangkan gula dari diet Anda. Madu alami atau buah kering untuk teh akan menjadi alternatif yang layak. Camilan memainkan peran penting: sebelum makan, makan yoghurt rendah lemak dan buah-buahan, mereka akan menyelamatkan Anda dari makan berlebihan.
Para ahli juga menyarankan makan lebih banyak produk susu fermentasi (kefir, yoghurt) dan serat (ditemukan dalam dedak, buah-buahan dan sayuran).
Saat memilih sayuran, ingatlah bahwa kentang adalah salah satu yang paling bergizi dan sebaiknya dihindari. Setelah pukul 17. 00 tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi karbohidrat, hanya sup ringan atau ikan yang diperbolehkan. Di pagi hari, Anda bisa minum air dengan lemon, itu mempercepat metabolisme.
Saat membentuk menu harian, jangan lupakan protein yang terkandung dalam daging, telur, keju cottage. Apel dan kayu manis sangat berguna untuk menurunkan berat badan: mereka mempercepat proses metabolisme dalam tubuh. Selama periode penurunan berat badan, lebih penting dari sebelumnya untuk menyediakan tubuh dengan jumlah cairan yang diperlukan, jadi Anda harus minum setidaknya 2 liter air setiap hari. Untuk minuman, mampirlah ke air tawar atau teh hijau.
Penting agar menu makanan bervariasi dan menggabungkan berbagai unsur mikro. Bergantian antara makan sayuran, daging, makanan laut, dan ikan yang berbeda. Dianjurkan untuk mengurangi penggunaan garam, itu menahan cairan dalam tubuh.
Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk makan per hari untuk menurunkan berat badan?
Banyak wanita khawatir tentang berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi agar tidak menambah berat badan. Prinsip sederhana bekerja di sini - Anda perlu menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang berasal dari makanan. Misalnya, mulailah dengan memotong 300 kalori. Itu hanya berarti melepaskan roti atau cokelat batangan biasa, tetapi bahkan potongan kecil seperti itu akan memungkinkan Anda untuk kehilangan 1 kg per minggu. Dan dalam sebulan Anda akan menurunkan berat badan sebanyak 3-4 kg.
Cara membuat diri Anda menurunkan berat badan
Sebelum Anda mulai menurunkan berat badan, tentukan sendiri tujuan yang jelas dan dapat dicapai dan tetapkan tenggat waktu untuk itu. Dalam menurunkan berat badan, seperti dalam upaya apa pun, motivasi itu penting. Pikirkan tentang manfaat yang akan diberikan oleh penurunan berat badan, visualisasikan.
Metode motivasi:
- Pakaian. Yakinkan diri Anda seberapa bagus penampilan Anda dalam pakaian saat menurunkan berat badan, atau beli satu ukuran lebih kecil untuk meningkatkan keinginan Anda menurunkan berat badan dan menyesuaikannya.
- Makanan. Biasakan makan sehat dan sehat. Kebiasaan makan yang sehat akan membantu Anda tetap langsing selama bertahun-tahun.
- Lingkungan Hidup. Selama periode ini, dukungan dari lingkungan sangat penting. Biarkan orang yang Anda cintai mendukung Anda di jalan menuju tujuan yang Anda hargai.
- Gaya hidup. Pelajari kebiasaan baru, kunjungi kembali gaya hidup Anda yang biasa, menjadi lebih aktif.
- Pikiran. Ubah keyakinan negatif menjadi positif. Cobalah untuk tidak memikirkan batasan yang dikenakan diet pada Anda, tetapi tentang manfaat dari gaya hidup baru.
- Kesehatan. Bukan rahasia lagi bahwa kelebihan berat badan memiliki efek buruk pada kesehatan. Jadi, dengan menurunkan berat badan, Anda mengambil langkah untuk meningkatkan kesehatan Anda.
Latihan Penurunan Berat Badan
Hal pertama yang terlintas dalam pikiran, dan yang paling umum, adalah pergi ke ruang kebugaran atau kolam renang. Atau, mendaftarlah untuk menari atau joging di pagi hari untuk mempercepat proses pembakaran lemak.
Anda juga dapat melakukannya di rumah - latihan push-up, squat, pull-up, dan peregangan cocok. Latihan plank sangat efektif dalam memperjuangkan keharmonisan.
Tidak perlu segera memasukkan beban besar. Mulailah dari yang kecil: berolahraga di pagi hari atau lari singkat 10 menit.
Berjalanlah lebih banyak dengan berjalan kaki, hentikan transportasi, dan alih-alih naik lift, naik tangga.
Latihan kardio sangat baik untuk menurunkan berat badan secara efektif - ini adalah lari dan bersepeda yang sama yang disebutkan di atas. Di rumah, lompat tali, sepeda olahraga, stepper memberikan efek serupa.
Teknik penurunan berat badan paling populer untuk wanita
Di Internet, Anda dapat menemukan banyak diet ekspres dan resep ajaib yang berbeda, tetapi Anda tidak boleh mempercayainya tanpa syarat. Lebih baik menghubungi ahli gizi dan, dengan bantuannya, pilih sistem penurunan berat badan individu yang tepat untuk Anda.
Pendekatan standar untuk menurunkan berat badan melibatkan membatasi junk food, makan makanan yang sehat, berolahraga, dan tidur nyenyak.
Cara termudah untuk menurunkan berat badan
Ada sejumlah panduan sederhana yang bisa Anda ikuti untuk menurunkan berat badan dengan mudah:
- Tinggalkan gula, tepung, lemak dan permen.
- Katakan tidak untuk semua minuman berkarbonasi.
- Perbanyak minum air putih, minimal dua liter sehari. Seringkali rasa lapar disebabkan oleh kekurangan cairan, dan bukan karena kekurangan makanan.
- Makan lebih sedikit garam.
- Hindari makanan cepat saji, masak di rumah, dan alihkan semua atau setidaknya sebagian ke makanan buatan sendiri.
- Atur hari puasa seminggu sekali.
Cara cepat menurunkan berat badan
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda harus mengikuti tips berikut:
- Pertimbangkan kembali dan ubah diet Anda.
- Minum banyak air.
- Berolahragalah dengan giat - setidaknya satu setengah jam sehari untuk mempercepat proses pembakaran lemak.
- Tidur minimal 8 jam sehari. Anda harus tidur paling lambat pukul 23. 00, Anda tidak bisa makan sebelum tidur. Makan terakhir harus setidaknya tiga jam sebelum tidur.
Diet protein yang terdiri dari makanan laut, ikan tanpa lemak, ayam, sayuran, dan produk susu juga membantu. Diet seperti itu memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan dan pada saat yang sama merasa kenyang, sepenuhnya memenuhi tubuh dengan protein.
Menghilangkan penyebab mendapatkan pound ekstra
Kenaikan berat badan biasanya disebabkan oleh karbohidrat sederhana dan gula. Karena itu, kami memberikan perhatian khusus pada penggunaannya dan, jika mungkin, membatasinya. Diet yang tidak tepat, makanan cepat saji, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, makanan olahan - semua ini memicu munculnya pound ekstra. Agar tidak menambah berat badan, Anda harus hati-hati menghitung jumlah kalori yang dikonsumsi, memantau diet Anda dan melakukan aktivitas fisik.
Metode modern untuk menurunkan berat badan
Obat-obatan tidak tinggal diam, sehingga industri kosmetik menawarkan sejumlah metode baru untuk menurunkan berat badan. Ini termasuk berbagai obat-obatan, telepon ahli gizi yang menentukan kandungan kalori hidangan dari foto yang dimuat di telepon, suntikan kosmetik. Inovasi lainnya adalah myostimulant. Ini adalah perangkat yang bertindak melalui arus di area masalah, yang meningkatkan tonus otot.
Metode modern untuk menurunkan berat badan nyaman karena tidak memerlukan usaha dan berat badan hilang selamanya. Yang paling aman di antara mereka adalah latihan pernapasan. Serangkaian latihan berdasarkan penggunaan pernapasan disebut "bodyflex". Hal ini sering digunakan dalam hubungannya dengan aromaterapi.
Cara ekstrim untuk menurunkan berat badan
Dalam mengejar sosok impian, anak perempuan sering kali siap untuk apa saja dan menggunakan metode penurunan berat badan ekstrem yang menjanjikan hasil cepat. Namun, metode seperti itu telah lama diakui oleh dokter sebagai sangat berbahaya dan dapat menyebabkan kerusakan kesehatan yang tidak dapat diperbaiki. Setelah mereka, Anda harus dirawat untuk waktu yang lama.
Obat ekstrim:
- Penggunaan obat pencahar. Hal ini dapat menyebabkan dehidrasi tubuh, pencucian nutrisi dan kekurangan vitamin.
- Injeksi insulin. Mengganggu kerja kelenjar dan hati.
- Obat-obatan yang mengurangi nafsu makan.
- Tingtur Ipecacuana, khusus untuk menginduksi muntah setelah makan.
- Kelaparan.
- bulimia.
Konsultasikan dengan spesialis
Anda tidak boleh menguji sendiri resep penurunan berat badan secara mandiri dari Internet dan memilih cara untuk menurunkan berat badan. Metode yang dipilih secara salah penuh dengan kesehatan dan membahayakan tubuh. Lebih baik beralih ke profesional di bidangnya yang akan memilih diet dan pelatihan yang sesuai untuk penurunan berat badan yang aman dan efektif.