Diet semangka untuk menurunkan berat badan

Di paruh kedua musim panas, kita mulai sangat menikmati bubur semangka aromatik yang berair. Rasa buah dari budaya melon ini unik, dan membawa manfaat kesehatan yang luar biasa. Secara khusus, semangka meredakan seseorang dari kelebihan berat badan dalam waktu singkat. Bagaimana tepatnya dia melakukannya? Apa rahasia menurunkan berat badan pada semangka? Anda akan menemukan jawaban lengkap untuk pertanyaan-pertanyaan ini dengan membaca materi kami: diet semangka untuk menurunkan berat badan, yang telah lama mendapatkan popularitas di antara separuh umat manusia.

Sifat berharga semangka untuk gambar

Ada banyak dari mereka. Hal pertama dan terpenting adalah kandungan kalori rendah dari produk nabati. 100 g daging manis hanya mengandung 27 kkal. Jadi, tidak peduli berapa banyak Anda memakannya, Anda tidak akan bisa menambah kilogram kebencian yang ada.

Tetapi mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan berat badan berkat semangka lebih mudah daripada paru-paru. Ini sebagian besar disebabkan oleh adanya volume cairan yang mengesankan di bagian dalam janin yang berwarna merah tua. Menurut jaminan para ilmuwan, bubur semangka segar adalah 93% air. Fakta ini menentukan efek diuretik melon, di mana tubuh dibebaskan dari lipatan air di tubuh, menyamar sebagai timbunan lemak.

Hadir dalam bubur buah beri raksasa dan serat makanan. Biarkan ada beberapa dari mereka, tetapi mereka melakukan aktivitas mereka untuk "lima plus": mereka meningkatkan kerja usus, berkontribusi pada pembuangan racun, racun, serta kelebihan lemak dan bahkan kolesterol "jahat" secara tepat waktu. lingkungan internal tubuh. Selain serat tanaman, jus semangka membersihkan tubuh dari zat beracun dan pemberat, yang memiliki efek menguntungkan pada hati.

Daging buah semangka mudah dicerna dan cepat sehingga tidak menimbulkan rasa berat di perut. Selain itu, secara instan dan permanen memuaskan rasa lapar. Tapi bukan itu saja: penyerapan sistematis semangka menormalkan metabolisme protein, yang memiliki efek positif pada keadaan sistem otot, dan pada saat yang sama rambut, kuku, dan kulit. Artinya, duduk di diet semangka, Anda bisa menurunkan berat badan dan sekaligus menjadi lebih cantik dari hari ke hari!

Fitur penting dari bubur melon manis adalah hampir tidak adanya lemak dalam komposisi. Benar, mengandung cukup banyak karbohidrat, tetapi semuanya adalah senyawa yang mudah dicerna dan tidak berubah menjadi sel jaringan adiposa. Namun, mengingat indeks glikemik produk yang tinggi (angka ini melebihi 70 unit), Anda tidak boleh terlalu mengandalkannya. Penting untuk secara ketat mengikuti aturan diet semangka dan diet yang diusulkan, maka penyerapan makanan lezat sayuran hanya akan menguntungkan sosok Anda.

Pro dan kontra dari teknik penurunan berat badan

Sistem nutrisi, yang didasarkan pada penggunaan ampas semangka, memiliki banyak keuntungan yang jelas. Ini mengacu pada:

• menghemat waktu (produk tanaman diserap segar, dan oleh karena itu perlakuan panas awal buah tidak diperlukan);
• kekenyangan;
• memberikan efek detoksifikasi pada tubuh;
• tidak perlu mengonsumsi multivitamin saat diet, karena daging buah semangka kaya akan berbagai zat aktif biologis (vitamin C, E, K, kelompok B, karotenoid);
• kejenuhan tubuh dengan antioksidan yang memperlambat proses penuaan dan mengurangi risiko terkena kanker;
• biaya rendah dari produk utama diet;
• efek anti-stres karena banyaknya magnesium dalam komposisi;
• memuaskan dahaga di musim panas;
• memecahkan masalah sembelit;
• manfaat untuk jantung dan pembuluh darah;
• efisiensi tinggi menghasilkan hasil yang cepat dan menakjubkan.

Namun, jangan berpikir bahwa semangka adalah makanan alami yang sama sekali tidak berbahaya. Diet dengan penggunaannya, sayangnya, bukan tanpa kekurangannya. Ini termasuk:

• sifat diet yang monoton dan tidak seimbang;
• sering buang air kecil, menyebabkan ketidaknyamanan tertentu;
• perawatan kelebihan berat badan, terutama karena cairan, dan sama sekali bukan karena pemecahan lemak tubuh;
• tidak ada jaminan untuk mendapatkan semangka tanpa nitrat;
• munculnya sedikit rasa tidak enak karena kandungan kalori yang rendah dari produk utama dan menu makanan secara keseluruhan;
• larangan penggunaan teknik dalam jangka panjang;
• terjadinya diare dengan konsumsi semangka berlebihan;
• daftar kontraindikasi yang mengesankan (diabetes mellitus, penyakit kardiovaskular, disertai dengan timbulnya edema; patologi pankreas, masalah ginjal, akhir kehamilan).

Aturan diet semangka

1. Bubur beri bergaris dikonsumsi secara eksklusif segar. Produk acar dan asin tidak cocok untuk diet musim panas-musim gugur ini, karena mencegah ekskresi kelebihan cairan dari tubuh, mengikat dan menahannya di jaringan tubuh.
2. Ideal untuk metode menurunkan berat badan adalah buah-buahan dengan berat dalam kisaran 5-8 kg, memiliki kulit yang halus dan keras, yang ditutupi dengan pola kontras yang cerah. Saat mengetuk permukaan beri, suara tumpul harus terdengar.
3. Periode optimal untuk mengamati diet semangka adalah 5 hari, minimal dua hari, dan maksimal 2 minggu.
4. Anda perlu makan sesering mungkin di siang hari - yang terbaik adalah 5-6 kali. Tapi ada pilihan diet yang melibatkan tiga kali sehari.
5. Anda perlu makan setidaknya 200 g daging buah semangka segar per hari. Idealnya, jumlah produk herbal ini ditentukan pada tingkat 1 kg per 10 kg berat badan.
6. Semangka seharusnya tidak menjadi satu-satunya sumber cairan selama diet. Selama periode penurunan berat badan, Anda perlu minum lebih banyak air meja murni, serta ramuan herbal dan teh hijau.
7. Tidak diinginkan untuk menggunakan bubur semangka bersamaan dengan produk roti yang terbuat dari tepung terigu. Kalau tidak, perut kembung, yang dipicu oleh peningkatan proses fermentasi di usus, bisa terasa dengan sendirinya.
8. Penggunaan semangka kompatibel dengan produk makanan seperti sayuran, buah-buahan, sereal, makanan lezat protein yang berasal dari hewan.
9. Karena efek diuretik dari melon dan labu, makan terakhir harus dilakukan setidaknya tiga jam sebelum tidur. Tetapi bahkan dalam kasus ini, jangan terlalu bersandar pada bubur semangka.
10. Untuk mencegah kembalinya kilogram yang dibenci dengan menggunakan metode penurunan berat badan, diperlukan jalan keluar yang benar dari diet, secara bertahap memasukkan hidangan biasa ke dalam menu.
11. Selama praktik sistem makanan, minuman berkarbonasi dan beralkohol dengan kekuatan apa pun, gula dan garam dalam bentuk apa pun, makanan lezat yang digoreng dan berlemak, daging asap, produk setengah jadi, makanan cepat saji, sosis dan pasta, sayuran bertepung dan buah-buahan berkarbohidrat sangat ketat. dilarang. Daftar ini juga mencakup kopi - baik yang digiling alami maupun yang digiling/dikeringkan.

Berbagai teknik penurunan berat badan

Diet semangka selama 2 hari

Menurut opsi ini, jumlah bubur semangka, yang dihitung sesuai dengan berat penurunan berat badan, dikonsumsi dalam 4-5 resepsi, setelah sebelumnya dibagi menjadi bagian-bagian yang sama. Selain itu, Anda harus minum hingga 1, 5 liter teh hijau tanpa pemanis atau air putih per hari. Ini adalah sistem catu daya yang sangat kaku, jadi Anda tidak dapat duduk di atasnya selama lebih dari dua hari. Berkat metode ini, Anda akan kehilangan 1-1, 3 kg kelebihan berat badan setiap hari.

Diet semangka selama 3 hari

Ini ditandai dengan menu yang jauh lebih bervariasi daripada variasi sebelumnya, serta rejimen yang memuaskan rasa lapar lima kali. Anda akan sangat senang dengan hasilnya: minus 2, 5-3 kg kalori yang tidak perlu.

Contoh menu untuk diet semangka tiga hari:

Hari I.

• Di pagi hari mereka makan oatmeal yang direbus dalam air dan bubur semangka (sekitar 300 g).
• Sebagai bagian dari sarapan kedua, beberapa potong semangka dimakan.
• Untuk makan siang, biarkan diri Anda makan seporsi salad mentimun dengan bumbu cincang dan 100 g fillet ayam rebus.
• Setelah beberapa jam, mereka diperkuat dengan 300 g bubur semangka.
• Untuk makan malam, mereka menyajikan 100 g keju cottage dengan krim asam (kedua produk harus memiliki persentase lemak yang rendah), untuk hidangan penutup mereka makan 1 buah pir.

Hari II.

• Sarapan adalah salad buah, yang komponennya adalah potongan kesemek, bubur semangka, apel, dan plum kukus. Anda bisa membumbui campuran ini dengan yogurt alami tanpa pemanis.
• Makan siang adalah porsi semangka (tidak lebih dari 300 g).
• Untuk makan siang, mereka mengonsumsi seporsi keju cottage dengan bumbu cincang dan 2-3 potong roti gandum.
• Sebagai bagian dari camilan sore, 1 butir telur ayam rebus dimakan.
• Di malam hari, mereka diperkuat dengan bubur semangka (sekitar 0, 4 kg).

Hari III.

• Saat sarapan, mereka menerima muatan kelincahan dan energi karena penyerapan millet yang direbus dalam air menjadi dua dengan susu rendah lemak.
• Setelah itu tiba giliran snack - satu buah apel hijau besar.
• Saat makan siang, Anda dapat menikmati beri bergaris, yang jumlahnya tidak boleh melebihi 200 g.
• Makan malam terdiri dari 1 gelas kefir lemak 1%.

Diet semangka selama 5 hari

Program penurunan berat badan ini sepenuhnya mengulangi teknik yang dirancang selama tiga hari. Hanya saja untuk diet hari keempat dan kelima, mereka mengambil menu yang ditujukan untuk hari kedua dan ketiga masing-masing (dalam urutan itu). Akibatnya, selama periode yang diumumkan, dimungkinkan untuk menurunkan hingga 5 kg kelebihan berat badan. Ngomong-ngomong, untuk alasan ini, opsi ini memiliki nama lain: "diet semangka minus 5 kg. "

Diet semangka selama 7 hari

Sangat cocok untuk orang-orang yang tidak ingin membuat diri mereka kelaparan sama sekali, tetapi pada saat yang sama ingin mengucapkan selamat tinggal pada beberapa kelebihan berat badan. Sistem penurunan berat badan mengatur untuk makan secara ketat tiga kali sehari, yaitu tanpa banyak makanan ringan yang disukai banyak orang.

Contoh menu untuk satu hari:

• Sarapan - nasi rebus tawar tanpa mentega, telur dadar dari satu telur ayam, secangkir teh hijau tanpa gula.
• Makan siang - ikan rendah lemak yang dipanggang dalam oven (200 g) dan salad sayuran favorit Anda, dibumbui dengan minyak zaitun.
• Makan malam - bubur semangka (tidak kurang dari 0, 3 kg).

Diet semangka selama 10 hari

Variasi penurunan berat badan pada semangka ini juga cukup lembut. Mempraktikkannya, mudah untuk mengucapkan selamat tinggal pada 7-8 kg.

Contoh menu untuk satu hari diet:

• Di pagi hari mereka makan oatmeal di dalam air, ditambah dengan rasa keju tahu (2-3 potong).
• Untuk makan siang, mereka jenuh dengan daging tanpa lemak rebus (250 g); hidangan ini disertai dengan salad mentimun dan tomat. Minyak bunga matahari digunakan sebagai saus untuk campuran sayuran.
• Makan malam - bubur semangka (300-400 g).

Tidak dilarang memasukkan dua makanan ringan ke dalam menu, tetapi mereka harus semangka secara eksklusif.

Diet semangka selama 2 minggu

Hasilnya minus 10 kg. Untuk mencapai efek ini memungkinkan dimasukkannya sayuran rebus, direbus dan dikukus dalam makanan; ayam, sereal, dan produk susu fermentasi dalam jumlah yang cukup. Inilah contoh menu untuk satu hari dari diet semangka dua minggu:

• Pagi - soba direbus dalam air ditambah beberapa potong semangka.
• Makanan kedua adalah 300 g beri bergaris.
• Makan siang - salad tomat dan paprika, 2 irisan daging ayam kukus.
• Camilan - 0, 3 kg semangka.
• Malam - 1 potong roti dedak, 150 yogurt alami atau dadih.
• Sesaat sebelum tidur, diperbolehkan minum segelas minuman susu fermentasi rendah lemak.

Diet semangka-kefir

Jangka waktu ketaatan pada sistem pangan ini adalah 3 hari. Anda bisa kehilangan 3 kg dalam waktu sesingkat itu. Keefektifan teknik ini dijelaskan oleh fakta bahwa kefir dan semangka, bertindak bersama, mempercepat proses pencernaan, membersihkan tubuh dari kelebihan air, meningkatkan fungsi hati dan usus. Saat mengikuti diet ini, Anda perlu makan sesuai dengan skema berikut:

• minum 1 liter kefir per hari;
• bergantian menggunakan minuman susu fermentasi rendah lemak (200 ml) dan ampas semangka (400 g) dengan interval 3 jam.

Diet semangka dan mentimun

Durasi program penurunan berat badan ini adalah 14 hari. Disarankan untuk makan 1 kg melon belang dan mentimun segar setiap hari. Segera sebelum tidur, diperbolehkan untuk makan 250 ml kefir. Anda juga perlu minum banyak air meja yang bersih. Menu perkiraan untuk satu hari diet mungkin terlihat seperti ini:

• Makan pagi - campuran jus yang diperas dari lemon dan semangka (1 gelas).
• Sarapan kedua - beberapa mentimun sedang.
• Saat makan malam, rasa lapar dipuaskan dengan 500 g bubur semangka dan 200 ml jus yang diperoleh dari beri bergaris.
• Untuk camilan sore, mereka mengonsumsi semangka dalam jumlah yang sama dan salad dengan 2-3 mentimun, dibumbui dengan yogurt alami.
• Di malam hari, biarkan diri Anda mencicipi kembali daging "Astrakhan" (400 g), melengkapi hidangan dengan irisan mentimun.

Diet semangka dan dadih

Kombinasi dua makanan yang berbeda dalam satu diet memungkinkan Anda untuk melupakan sekitar 4 kg kelebihan berat badan hanya dalam seminggu. Namun, dilarang keras untuk menggunakannya dalam makanan yang sama, jika tidak, Anda tidak akan berakhir dengan masalah usus.

Contoh menu untuk satu hari diet semangka-dadih:

• Saat sarapan, mereka menikmati rasa keju cottage rendah lemak, yang jumlahnya 200 g.
• Saat makan siang, 2 potong semangka dimakan.
• Makan siang benar-benar mengulangi sarapan kedua, hanya jumlah irisan semangka yang bertambah menjadi tiga.
• Satu porsi keju cottage (150 g) berfungsi sebagai camilan.
• Di malam hari, lagi-lagi terbatas pada dua potong beri bergaris.

Diet semangka dengan roti hitam

Ini bertujuan untuk menurunkan 6-10 kilogram yang dibenci dengan menurunkan berat badan, yang berarti dapat dilakukan oleh orang-orang dengan dimensi yang sangat mengesankan. Sebagai bagian dari teknik ini, diperlukan untuk mengkonsumsi bubur semangka bersama dengan beberapa potong roti gandum, yang sebelumnya dikeringkan dalam oven. Seharusnya ada lima kali makan seperti itu per hari. Jumlah semangka, dihitung untuk satu asupan, tidak boleh melebihi 500 g.

Diet melon

Mereka yang sama-sama menyukai semangka dan melon pasti akan menikmati program penurunan berat badan yang dietnya mencakup kedua makanan nabati ini. Durasi diet ini: 9 hari. Selama periode ini, Anda bisa menjadi lebih ringan sebanyak 6 kg.

Contoh menu:

Hari I.

• Di pagi hari mereka menikmati dua roti panggang, sejumlah kecil melon yang dipanggang dalam oven (200 g) dan satu keju dadih tanpa lapisan dan isian cokelat.
• Untuk makan siang, mereka jenuh dengan ikan rebus dengan kadar lemak sedang (150 g), serta salad melon dengan tambahan potongan keju dan sayuran berdaun favorit.
• Camilan - bubur semangka (0, 4 kg).
• Makanan terakhir adalah seporsi nasi merah rebus (150 g), beberapa potong melon, dan salad wortel dan apel.

Hari II.

• Untuk sarapan, makan 150 g melon bergaris, 1 telur ayam, direbus dalam "kantong"; cuci semuanya dengan secangkir teh hijau tanpa pemanis.
• Di tengah hari, mereka diberi energi karena penyerapan sayuran rebus dengan proporsi pati yang rendah (100 g) dan 0, 4 kg bubur melon. Air putih berfungsi sebagai minuman.
• Untuk camilan sore, minumlah segelas kefir 1%.
• Malam - 2-3 potong daging ayam rebus, 2 remah roti tawar, beberapa potong semangka.

Hari III.

• Sarapan dengan yogurt alami (150 ml) dan bubur beri bergaris (400 g).
• Untuk makan siang, biarkan diri Anda makan fillet ayam kukus (100 g); 0, 4 kg melon dan sedikit nasi rebus (150 g).
• Camilan pada satu roti gandum dan secangkir teh hijau.
• Makan malam dengan beberapa kentang rebus dalam seragam mereka, salad mentimun (150 g) dan bubur melon (400 g).

Setelah menu tiga hari ini diulang dua kali lagi.

Keluar dari diet semangka

Setiap orang yang telah mencapai hasil yang sangat baik dengan bantuan metode melon menurunkan berat badan tertarik untuk melestarikannya untuk waktu yang lama. Untuk ini, perlu untuk melakukan transisi yang benar ke diet biasa. Untuk tujuan ini, produk protein dimasukkan ke dalam menu dan bubur beri bergaris terus dikonsumsi. Ini sangat penting bagi mereka yang menjalani diet mono semangka.

Contoh menu untuk keluar:

• Pagi - 0, 3 kg semangka.
• Sarapan kedua - 1 roti gandum hitam, 1 gelas yogurt alami.
• Makan siang - salad sayuran apa saja (200 g), beberapa unggas rebus (80 g).
• Camilan - bubur semangka (300 g), kue.
• Malam - potongan sayuran.

Diet semangka adalah pilihan yang sangat baik bagi mereka yang bermimpi menjadi langsing!