Cara paling efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat

olahraga untuk menurunkan berat badan

Setiap wanita dengan masalah kelebihan berat badan ingin menemukan cara tercepat untuk menurunkan berat badan. Tetapi dalam mengejar keajaiban, banyak yang lupa bahwa kelebihan berat badan pada dasarnya adalah masalah medis, dan kedua masalah estetika. Sayangnya, ini memiliki efek samping yang tidak menyenangkan, mulai dari penambahan berat badan hingga gangguan pencernaan dan ranjang rumah sakit.

Oleh karena itu, jika pertanyaan "menurunkan berat badan atau tidak menurunkan berat badan" bukan lagi pertanyaan, tetapi keharusan, langkah pertama adalah menyusun strategi yang tepat dalam memerangi kelebihan berat dan volume.

Dalam artikel ini, kami memberikan perhatian Anda gambaran umum tentang cara yang relatif cepat untuk menurunkan berat badan - baik yang tidak boleh Anda lakukan (ini hanya dapat dilakukan dengan risiko dan risiko Anda sendiri, sebagai upaya terakhir), dan yang benar-benar bekerja tanpa konsekuensi berbahaya.

Cara menurunkan berat badan dengan cepat, mana yang lebih baik tidak digunakan

Jadi, 10 cara pembunuh teratas bagi tubuh untuk menurunkan berat badan dengan cepat:

  • Kelaparan.
  • Suplemen makanan dan teh untuk menurunkan berat badan.
  • Ekspres diet.
  • Diet mono.
  • Diet protein.
  • Diet vegetarian.
  • Beban olahraga yang salah.
  • Diet dengan pembatasan kalori tinggi, apalagi tanpa mempertimbangkan komposisi makanan.
  • "Tidak makan setelah 6" atau membatasi asupan makanan.
  • Diet "anggur" dan konsumsi alkohol (serta merokok).

Puasa tidak efektif untuk menurunkan berat badan karena beberapa alasan. Pertama, tubuh akan kehilangan cairan di tempat pertama, dan lemak di terakhir. Kedua, puasa memperlambat metabolisme Anda. Ketika Anda keluar dari puasa, metabolisme yang lambat akan mengakibatkan kenaikan berat badan yang cepat segera setelah Anda mulai makan. Cara efektif menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan dengan cepat setelah lebaran bisa dengan puasa jangka pendek, 1-2 hari. Kemudian setelah itu jalan keluar puasanya harus benar, bertahap.

Suplemen, paling-paling, akan menjadi "plasebo" yang tidak berbahaya, suplemen vitamin, serat, dan probiotik. Maka mereka hanya dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Paling buruk, ini adalah obat yang mempengaruhi latar belakang hormonal. Konsekuensinya tidak dapat diprediksi. Obat tersebut hanya dapat diresepkan oleh ahli endokrin dan ahli gizi setelah pengujian dan diagnosis. Biasanya mereka diresepkan untuk obesitas tingkat dua ke atas.

Diet ekspres menyebabkan tubuh menurunkan berat badan terutama melalui otot dan air, seperti halnya puasa. Semuanya berakhir dengan penambahan berat badan setelah diet.

Mono-diet berbahaya karena tubuh tidak menerima vitamin dan mineral yang diperlukan, dan ini menyebabkan kelelahan, kesehatan yang buruk, dan eksaserbasi berbagai penyakit. Risiko menurunkan berat badan dan menambah berat badan lagi setelah diet seperti itu juga sangat tinggi. Masuk akal jika itu adalah diet seperti semangka selama satu hari untuk membersihkan ginjal. Tapi tetap saja, ini tidak bisa dilihat sebagai cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif.

Diet protein berbahaya karena banyak orang menganggapnya secara harfiah, makan banyak daging dan dengan demikian meningkatkan kadar kolesterol. Makanan harus seimbang dalam hal lemak, protein dan karbohidrat. Masuk akal untuk meningkatkan jumlah protein dalam diet Anda jika Anda memutuskan untuk berolahraga, terutama kardio. Mereka membantu mencegah kerusakan otot selama latihan.

Diet vegetarian adalah kebalikan dari diet protein. Hanya yang lebih berbahaya adalah tubuh tidak menerima cukup protein dan zat penting yang terkandung dalam daging dan ikan (misalnya, asam lemak omega-3 yang sama). Akibatnya, otot hancur, penampilan memburuk, dan berbagai penyakit berkembang karena kekurangan vitamin B. Ini juga bukan cara paling efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Beban olahraga yang tidak tepat adalah aktivitas yang tidak teratur atau terlalu berat untuk kebugaran jasmani yang ada. Mereka dapat menyebabkan cedera. Dan jika Anda menggabungkannya dengan diet, maka tubuh tidak akan menerima nutrisi yang diperlukan, yang akan mengarah pada efek yang sama dengan penggunaan diet protein - penghancuran jaringan otot. Pada awalnya, itu tidak terlihat, tetapi di masa depan proses ini penuh dengan konsekuensi yang tidak menyenangkan seperti kejang, keseleo, dislokasi. Dan pelatihan dalam hal ini tidak lagi efektif sebagai cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Meskipun jika Anda menyusun program latihan dengan benar, maka penurunan berat badan dijamin.

Diet kalori terbatas. Masuk akal jika pembatasan kalorinya minus 200, maksimal 500 Kkal per hari dari asupan kalori harian Anda. Ini cukup untuk menurunkan berat badan. Kalori minimum per hari untuk wanita adalah 1200, untuk pria - 1500 Kkal. Ini adalah norma istirahat, yaitu, dalam arti harfiah, ketika "Anda berbohong dan tidak bergerak. "Biasanya tingkat kalori per hari untuk penduduk kota rata-rata adalah 2000-2800 Kkal, tetapi lebih baik menghitung sendiri, satu per satu. Tubuh pasti akan merasakan perbedaannya dan memutuskan bahwa saat-saat lapar telah tiba. Selanjutnya, skenarionya akan sama seperti saat puasa.

Makan tidak teratur dan larangan makan malam. Larangan ini didasarkan pada kenyataan bahwa lebih baik tidur dengan perut kosong, karena itu juga perlu istirahat. Padahal, Anda perlu makan 4-5 kali sehari. Tiga kali - penuh, 2 kali - camilan. Di malam hari, Anda juga dapat menikmati makanan ringan: segelas susu atau kefir, buah-buahan . . . Anda tidak boleh makan makanan berat, ya. Dan lebih baik tidak tidur dengan perut kosong. Ini biasanya diakhiri dengan kunjungan ke ahli gastroenterologi.

Alkohol dan pola makan. Alkohol sendiri cukup tinggi kalori. Selain itu, mengganggu keseimbangan pengeluaran cairan dari tubuh dan membebani hati. Sebenarnya, ini adalah keracunan tubuh yang lambat, seperti halnya merokok. Dan itu sama sekali tidak cocok dengan olahraga. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, Anda harus melupakan alkohol dan rokok.

Cara efektif menurunkan berat badan dengan cepat

latihan pelangsing

Dan sekarang mari kita lihat cara yang benar-benar bekerja dan sekaligus cara tercepat untuk menurunkan berat badan (perlu dicatat bahwa mereka harus digunakan dalam kombinasi, masing-masing secara terpisah, jika sisanya tidak diikuti, tidak akan membantu untuk menyingkirkan kelebihan berat badan dengan cepat):

  • Minum air putih minimal 2 liter sehari. Satu setengah liter adalah air bersih biasa, dan sisa cairan harus masuk ke dalam tubuh dari buah-buahan, sayuran, teh herbal, dan rempah-rempah (jahe, peterseli, salad).
  • Empat kali sehari dan harus 3 kali sehari - sayuran dan buah-buahan.
  • Penolakan dari alkohol dan rokok.
  • Kalsium, serat, probiotik, protein, dan vitamin semuanya harus berasal dari makanan, bukan suplemen sintetis.
  • Tidak - makanan bebas lemak.
  • Kurangi jumlah garam.
  • 250 Kkal - bakar dengan latihan fisik, 250 Kkal - dipotong dari menu (setelah menghitung asupan kalori harian individu).

Jadi, cara paling efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat, efektif dan tanpa konsekuensi yang tidak menyenangkan dapat disebut sistem latihan yang dipilih dengan baik dalam kombinasi dengan nutrisi yang tepat. Pilih set latihan khusus untuk menurunkan berat badan, pantau diet Anda dan dipandu bukan oleh angka yang ditunjukkan oleh timbangan, tetapi oleh indikator pita sentimeter.