Lima Latihan Mudah untuk Menghilangkan Lemak dan Garis Perut, Pinggang, dan Pinggul dengan Cepat

hasil menurunkan berat badan melalui olahraga

Apakah Anda memiliki lipatan lemak yang mengerikan di perut dan pinggang Anda? Jeans favorit sekarang dikancingkan dengan susah payah? Tidak masalah! Yang utama jangan panik. Bagaimanapun, satu set latihan sederhana untuk pinggang, samping dan perut untuk setiap hari akan membantu Anda - 20 menit sudah cukup untuk menyelesaikan, tingkat pelatihan Anda tidak masalah! Semua gerakan adalah dasar - tidak lebih sulit daripada latihan pagi yang baik. Kompleks ini dirancang khusus untuk menghilangkan lipatan di pinggang dan perut. Kompleks ini sangat ideal bila dikombinasikan dengan defisit kalori!

jongkok.

latihan jongkok

Squat adalah elemen dasar dalam program latihan apa pun. Hampir seluruh tubuh bekerja, dan bukan hanya bokong, seperti yang biasa dipikirkan banyak orang. Berdiri tegak, tanpa menekuk di punggung bawah, kaki selebar bahu, tumit ditekan dengan kuat ke lantai. Tangan di pinggang atau di bahu. Jongkok tanpa gerakan tiba-tiba sejajar dengan lantai. Pada saat yang sama, lutut membentuk sudut kanan dan tidak melampaui kaki, punggung tetap lurus. Disarankan untuk melakukan 3 - 4 set, masing-masing 10 - 15 repetisi. Lebih baik dengan beban.

Sepeda.

melakukan olahraga sepeda

Semua orang tahu bagaimana sepeda klasik dilakukan. Banyak orang telah melupakannya atau meremehkannya. Bahkan, latihan ini juga sangat efektif. Berbaringlah di matras dan mulailah mengayuh imajiner. Leher tidak tegang saat bergerak. Lakukan gerakan tersebut selama 2 hingga 5 menit tanpa lepas. Pers harus bersemangat! Untuk pemula, satu pendekatan sudah cukup untuk 2 - 5 menit yang ditunjukkan. Mahir bisa melakukan latihan 2-3 kali.

Memutar.

melakukan latihan memutar

Berbaring telentang, lengan di belakang kepala, siku ditekuk, leher rileks. Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda di atas matras. Sekarang kita secara bergantian meregangkan siku kiri ke lutut kanan dan sebaliknya, ke arah yang berlawanan. Lakukan 15 repetisi untuk setiap lutut. Ikuti 2 - 4 set.

Gunting.

melakukan latihan gunting

Berbaring di atas matras dengan tangan di belakang kepala atau di sepanjang tubuh. Angkat kaki Anda (sudut kanan dari lantai) dan mulailah gerakan, menyilangkan kaki Anda dari sisi ke sisi, tidak terlalu lebar. Ketegangan harus dirasakan pada otot perut. Kami melakukan latihan selama sekitar satu menit, ulangi 3 - 5 kali. Pemula menjaga kaki mereka pada sudut kanan, yang mahir dapat menjaga kaki mereka 60, 30 atau 10 derajat dari lantai. Ayunan bisa dilakukan baik secara horizontal maupun vertikal, yang utama jangan sampai menyentuh lantai.

Mengangkat kaki dengan beban.

melakukan latihan mengangkat kaki dengan beban

Berbaring di matras dengan leher rileks, lengan di bawah kepala, punggung bawah ditekan kuat ke lantai. Letakkan beban khusus di kaki Anda atau jepit benda, seperti bantal atau bola, di antara anggota tubuh bagian bawah. Lakukan 10 hingga 15 gerakan. Jumlah pendekatan adalah dari 3 hingga 5. Untuk tingkat lanjut, bobotnya harus semaksimal mungkin untuk jumlah pengulangan ini.

Kami juga merekomendasikan berdiri di papan.

melakukan latihan papanRekomendasi umum
  • Lakukan latihan pinggang dan samping di area yang berventilasi baik, sebaiknya di pagi hari, tetapi tidak segera setelah sarapan. Berolahraga sebelum makan atau satu jam setelah makan. Kompleks sangat cocok untuk rumah.
  • Siapkan terlebih dahulu tikar karet yang nyaman untuk tinggi dan peralatan Anda (bobot, bola, dumbel). Ambil sebotol air.
  • Jika Anda berolahraga di rumah, pakaian olahraga tidak diperlukan, tetapi pakaian harus tetap nyaman.
  • Saat melakukan jongkok, jaga agar punggung tetap lurus, kuat. Semua latihan lain dilakukan dengan berbaring - punggung bawah ditekan ke lantai. Beban harus dirasakan oleh otot perut, bukan punggung!
  • Lakukan setiap latihan untuk jumlah pengulangan yang ditentukan, idealnya sampai perut terbakar tak tertahankan.
  • Bekerja tanpa gerakan tiba-tiba, dengan kecepatan dan amplitudo yang nyaman, bernapaslah secara teratur.
  • Peregangan pendek dasar dianjurkan sebelum dan sesudah.
  • Melakukan latihan untuk pinggang dan samping di rumah, tanpa pelatih, perhatikan diri Anda sendiri. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan atau rasa sakit, segera hentikan!
hidangan diet di tangan

Dan tentu saja, jangan lupa makan dengan benar! Diet yang dipilih dengan baik - 80 persen sukses.

Saya harap Anda menikmati artikel ini dan merasa bermanfaat. Jangan tunda perbaikan diri sampai besok dan jaga diri Anda hari ini. Dengan ketekunan yang tepat, hanya dalam sebulan Anda akan melihat hasil yang menyenangkan mata. Saya berharap Anda sukses dan menjadi cantik.