Diet Maggi yang populer didasarkan pada asupan protein yang cukup. Meja makanan yang dirancang khusus dan menu siap pakai selama 4 minggu membantu wanita dari segala usia dalam memerangi kelebihan berat badan.
Prinsip dasar
Untuk hasil maksimal, Anda harus benar-benar mematuhi aturan dasar diet Maggi berikut:
- Penting untuk makan pada waktu yang ditentukan dan tanpa camilan. Interval minimum antara resepsi utama harus 4 jam. Jika Anda benar-benar mau, Anda bisa makan mentimun, tomat, atau beberapa lembar daun selada.
- Penting untuk mengikuti menu dengan ketat, tidak diperbolehkan mengganti bahan, misalnya jeruk bali dengan apel, atau waktu masuk adalah dari makan malam hingga sarapan.
- Pound ekstra hilang karena interaksi kompleks produk makanan. Diperbolehkan untuk menghapus bahan-bahan yang tidak Anda sukai dari menu. Tetapi dalam hal ini, mereka tidak digantikan oleh apa pun.
- Dalam diet untuk hari itu, jumlah makanan yang dikonsumsi tidak ditentukan. Anda dapat memakannya dalam jumlah yang tidak terbatas, tetapi Anda tidak boleh menyalahgunakannya jika tujuan utamanya adalah untuk menurunkan berat badan.
- Penting untuk minum setidaknya 2 liter air minum per hari, tidak termasuk teh dan kopi. Air yang cukup adalah kunci kesehatan dan kesejahteraan tubuh. Penting juga untuk mengecualikan penambahan gula dan susu ke dalam minuman.
- Selama diet, larangan makanan berlemak dan minyak berlaku.
Pro dan kontra
Keuntungan dan kerugian dari sistem tenaga dirangkum dalam tabel:
| pro | minus |
|---|---|
|
|
Jenis makanan Maggi
Diet protein Maggi memiliki tiga varietas:
- Asli - sumber utama jenis diet modern.Dirancang untuk kursus penurunan berat badan yang berlangsung selama 14 hari. Tidak seperti sistem penurunan berat badan lainnya, diet ini mengandung jumlah kalori yang cukup. Prinsip pengoperasian teknik ini didasarkan pada reaksi kimia tubuh, yang memastikan pembakaran lemak secara bertahap dan penurunan berat badan ekstra. Diet kimia adalah nama kedua untuk diet yang dirancang khusus, berdasarkan mana opsi peningkatan berikut dibuat.
- Keju cottage - sistem nutrisi berdasarkan keju cottage.Bahan utama meningkatkan pemecahan lemak, membantu membersihkan tubuh dari racun, dan memiliki efek menguntungkan pada kondisi kulit. Alih-alih keju cottage, Anda bisa menggunakan jenis keju rendah lemak (dengan kandungan lemak tidak lebih dari 25%). Jenis menu diet ini direkomendasikan untuk orang yang tidak mentolerir putih telur.
- telur- diet diet dengan basis telur, yang merupakan sumber utama protein dan asam amino penting lainnya dan elemen pelacak. Berkat bahan menu yang dipilih secara khusus, organ dalam berfungsi secara normal, reaksi kimia dipicu, dan proses metabolisme menjadi normal. Makan telur secara teratur mencegah perkembangan anemia, meningkatkan kekebalan dan kondisi umum tubuh.
Rekomendasi untuk diet Maggi
Untuk mencapai hasil yang cepat, nyata, dan tahan lama dengan manfaat kesehatan maksimal, Anda harus mematuhi aturan berikut:
- pastikan untuk minum sekitar 2 liter air sehari;
- dari minuman diperbolehkan menggunakan jus jeruk segar, kopi dan teh herbal;
- diperbolehkan mengganti bahan apa pun hanya dengan sayuran;
- mayones, alkohol, produk tepung - produk terlarang;
- makanan yang mengandung gula, kaya karbohidrat dan lemak dilarang;
- Ukuran penyajian tidak dibatasi, kecuali jumlah produk tertentu ditunjukkan pada menu;
- anda tidak dapat mengganti daging ayam dengan daging lainnya, penting untuk mengikuti menu dengan ketat;
- jika menu berisi salad buah atau sayuran, Anda dapat menggunakan campuran berbagai produk yang diizinkan;
- jika hanya buah atau sayuran yang diindikasikan, dianjurkan untuk makan satu hal tanpa mencampurnya;
- dalam kombinasi dengan aktivitas fisik, Anda dapat mencapai hasil yang lebih signifikan.
Produk yang diizinkan dan yang dilarang
Diet Maggi (menu selama 4 minggu, meja dengan daftar makanan yang diperbolehkan dan dilarang):
| Produk yang Disetujui | Produk yang Dilarang | |
|---|---|---|
| susu |
|
|
| Berry dan buah-buahan |
|
|
| Produk daging |
|
|
| Aneka sayuran |
|
|
| produk tepung |
|
|
| Saus dan bumbu |
|
|
| makanan laut | Setiap |
Tanpa Batas |
| Minuman |
|
|
Tabel ini tidak mengandung jenis sereal apa pun, yang berarti larangan total penggunaan sereal selama periode diet Maggi.
Poin penting lainnya adalah perlakuan panas yang benar untuk bahan masakan. Makanan yang telah dikukus, direbus atau dipanggang diperbolehkan. Anda dapat menggoreng daging dengan ringan hanya mulai dari minggu ke-4 sesuai dengan sistem nutrisi dan tidak lebih dari sekali setiap tiga hari.
Menu diet asli Maggi
Sistem penurunan berat badan pertama melibatkan penggunaan menu diet selama dua minggu. Periode ini cukup untuk mengatur pola makan Anda dan secara bertahap menurunkan berat badan. Jika Anda membutuhkan pembakaran ekstra yang lebih cepat, maka Anda harus benar-benar mematuhi menu yang ditentukan.
Diet Maggi - menu selama 2 minggu (meja dengan menu terjadwal):
| Sarapan | Makan malam | Makan malam | |
|---|---|---|---|
| Senin | Buah-buahan (tidak ada pisang atau anggur) | Ayam rebus (dada), babi (tanpa lemak) atau sapi | |
| Selasa | Daging ayam rebus 200 gr. | Telur rebus 2 pcs. , salad sayuran segar, jeruk | |
| Rabu | Keju (rendah lemak), roti panggang (roti gandum hitam) dengan tomat | Daging panggang (tidak menggunakan minyak saat memasak) | |
| Kamis | Satu telur rebus dan setengah jeruk bali | Buah | Daging ayam dan salad sayuran segar |
| Jumat | 2 butir telur rebus, sayuran (rebus) | Ikan bakar (sebaiknya pilih yang rendah lemak), sayuran segar, jeruk bali | |
| Sabtu | Buah | Daging panggang dengan sayuran segar | |
| Minggu | Sayuran rebus, tomat segar, jeruk bali | Sayuran rebus |
Menu untuk minggu kedua sama dengan yang pertama.Lebih baik menyiapkan semua bahan terlebih dahulu untuk menghindari makan makanan yang dilarang.
Menu diet telur maggi selama 4 minggu
Hasil nyata pertama dari diet telur akan terlihat setelah dua minggu pertama.
Menu spesial berdasarkan penggunaan telur:
| Sarapan | Makan malam | Makan malam | |
|---|---|---|---|
| Senin | Makanan laut, sayuran segar, roti gandum hitam, buah jeruk apa saja | 2 butir telur rebus, salad sayuran segar | |
| Selasa | Fillet ayam (rebus dan panggang) | Semua jenis daging tanpa lemak dengan sayuran segar | |
| Rabu | Telur 2 buah. | Daging rebus dan salad segar | |
| Kamis | 2 telur rebus, setengah jeruk bali atau jeruk | Buah apa saja | Fillet ayam dan hidangan pembuka sayuran rebus |
| Jumat | Telur goreng di tempat tidur sayuran | Daging tanpa lemak dimasak dalam oven dengan sayuran | |
| Sabtu | Grapefruit atau buah jeruk lainnya | Daging ayam dengan kaldu | |
| Minggu | Dada ayam rebus, tomat, jeruk | Sayuran rebus |
Agar tubuh membangun kembali dan memulai proses pembakaran massa lemak yang stabil, perlu mengikuti menu diet selama sekitar satu bulan.
Pada minggu ke 3 dan 4, menu disusun dalam bentuk apapun dari daftar bahan dari tabel berikut:
| Makanan yang diperbolehkan di minggu ke 3 | Makanan yang diperbolehkan di minggu 4 | |
|---|---|---|
| Senin | Buah apa saja (kecuali kurma, anggur, dan pisang) | Daging ayam rebus, sayur dan buah segar, daging tuna dimasak tanpa minyak |
| Selasa | Sayuran, segar atau direbus | Tomat dan mentimun segar, roti gandum hitam (1 potong) |
| Rabu | Buah-buahan dan sayur-sayuran | 2 butir telur rebus, 2 jeruk, sayuran segar |
| Kamis | Ikan, makanan laut apa saja, kubis | Daging ayam, tomat 3 pcs. , Mentimun 1 pc. |
| Jumat | Segala jenis daging tanpa lemak, wortel, kol | Telur, buah jeruk, mentimun |
| Sabtu | Berbagai buah-buahan | Daging ayam, 2 butir telur rebus, sayuran segar, buah jeruk |
| Minggu | Berbagai buah-buahan | Ikan, telur rebus 2 pcs. , tomat 3 pcs. |
Diet Maggi Curd Diet Selama 28 Hari
Diet diet didasarkan pada konsumsi keju cottage dalam jumlah besar. Bahan penting lainnya tetap bahan standar: telur, daging, sayuran dan buah-buahan.
Diet Maggi - menu selama 4 minggu (tabel dengan sistem nutrisi untuk dua minggu pertama bulan itu):
| Sarapan | Makan malam | Makan malam | |
|---|---|---|---|
| Senin | Ikan kukus, sayuran segar, 1 potong roti gandum hitam, jeruk | Keju cottage 200 gr, salad sayuran segar | |
| Selasa | Daging ayam rebus atau panggang (pinggang) | Daging (tanpa lemak) dan salad sayuran segar | |
| Rabu | Keju cottage atau keju rendah lemak | Daging rebus dan salad sayuran | |
| Kamis | Keju cottage rendah lemak 150-200 gr. , setengah dari buah jeruk apa pun | Semua jenis buah-buahan kecuali anggur dan pisang | Fillet ayam rebus atau panggang dengan lauk sayuran rebus |
| Jumat | Telur dadar dengan sayuran segar | Daging panggang apa pun (bagian tanpa lemak) dengan sayuran | |
| Sabtu | Jeruk atau buah jeruk lainnya | Kaldu ayam dengan daging | |
| Minggu | Daging ayam rebus (dada), tomat segar, jeruk keprok | Sayuran rebus |
Menu untuk minggu ke-3 dan ke-4 dibentuk secara independen dari produk yang diizinkan.
Daftar bahan-bahan yang bisa digunakan untuk memasak ada dalam tabel berikut:
| Bahan-bahan yang bisa digunakan dalam minggu ke 3 | Bahan untuk Digunakan pada Minggu 4 | |
|---|---|---|
| Senin | Berbagai buah-buahan (tidak termasuk kurma, anggur, dan pisang) | Daging ayam rebus, sayur dan buah segar, daging tuna dimasak tanpa minyak |
| Selasa | Sayuran, segar atau direbus | Tomat dan mentimun segar, roti gandum hitam (1 potong) |
| Rabu | Buah-buahan dan sayur-sayuran | Keju cottage, jeruk 2 pcs. , sayuran segar |
| Kamis | Ikan, makanan laut apa saja, kubis | Daging ayam, tomat 3 pcs. , Mentimun 1 pc. |
| Jumat | Daging, wortel, kol apa saja | Telur, buah jeruk, mentimun |
| Sabtu | Buah apa saja | Daging ayam, keju cottage, sayuran segar, buah jeruk |
| Minggu | Buah apa saja | Ikan, keju cottage, tomat 3 pcs. |
Bisakah anak-anak mengikuti diet ini?
Konsumsi protein dalam jumlah besar membutuhkan keberadaan enzim tertentu secara konstan di dalam tubuh. Untuk memastikan proses pemrosesan dan pembuangan produk pembusukannya, ginjal dan hati perlu bekerja dalam mode yang lebih intensif. Beban tambahan tidak berguna untuk tubuh anak-anak, jadi lebih baik memulai diet ketat sejak usia 18 tahun.
Diet Maggi selama kehamilan dan menyusui
Kehamilan dan menyusui adalah masa peningkatan stres pada tubuh wanita.
Karena itu, wanita pada tahap kehidupan ini disarankan untuk menahan diri dari diet apa pun, termasuk diet Maggi.
Rekomendasi untuk persiapan dan penggunaan produk
Beberapa tips untuk persiapan makanan yang tepat:
- teh dan kopi dapat diminum tanpa batasan, tetapi Anda tidak dapat menambahkan gula, madu, dan susu;
- memasak dalam minyak dilarang;
- dianjurkan untuk meminimalkan penggunaan bumbu dan garam apa pun selama persiapan makanan;
- anda harus memilih daging tanpa lemak, dan memasak dan makan unggas tanpa kulit;
- salad dapat dibumbui dengan cuka balsamic atau jus lemon.
Aktivitas fisik dalam hubungannya dengan diet Maggi
Olahraga ringan yang dikombinasikan dengan diet tidak hanya memberikan penurunan berat badan yang lebih cepat, tetapi juga meningkatkan kesehatan, penampilan, dan kondisi kulit secara keseluruhan. Anda bisa mendapatkan jumlah aktivitas fisik yang optimal melalui jalan kaki setiap hari, berenang, atau mengikuti aerobik tiga kali seminggu.
Dari latihan di rumah, bar dianggap yang paling serbaguna, di mana hampir semua kelompok otot terlibat.Pada waktunya, latihan ini hanya memakan waktu beberapa menit sehari.
Jika diinginkan, selain papan, Anda dapat melakukan latihan dasar setiap hari:
- crunches untuk melatih otot perut;
- push-up - pelatihan untuk tangan;
- jongkok - pinggul dan kaki.
Beban disesuaikan secara individual, tergantung pada kebugaran fisik.
Kontraindikasi
Menu diet tidak diragukan lagi bermanfaat dan menyehatkan tubuh.
Namun, ada situasi ketika lebih baik menahan diri dari diet:
- peningkatan kadar kolesterol dalam darah;
- mengalami masalah dengan tekanan;
- gangguan pada hati, jantung atau ginjal;
- penyakit pada sistem pencernaan.
Apa yang harus dilakukan jika terjadi kerusakan?
Jika ada gangguan atau tidak mungkin untuk mematuhi aturan nutrisi makanan, disarankan untuk memulai diet lagi. Anda dapat mengatur istirahat sejenak dan dengan semangat baru kembali ke menu dari minggu pertama.
Keluar dari diet
Keluar dari diet harus bertahap. Minggu pertama lebih baik menahan diri dari gorengan dan berlemak.
Batasi permen, makanan bertepung, dan alkohol - produk yang mengganggu proses metabolisme dan dapat memicu kembalinya berat badan yang hilang dengan cepat.
Yang terbaik adalah menggunakan periode ini untuk membentuk kebiasaan sehat baru dan memulai gaya hidup sehat. Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, perkenalkan sereal dan kacang-kacangan, pastikan untuk memasukkan makanan dari lemak sehat ke dalam makanan Anda. Penting untuk diingat untuk minum banyak air dan bergerak lebih banyak.
Efisiensi Diet
Diet Maggi (menu selama 4 minggu, tabel makanan, dan rekomendasi) memungkinkan Anda kehilangan sekitar 10-20 kg per bulan. Syarat utamanya adalah kepatuhan yang ketat terhadap aturan, instruksi, dan diet yang jelas untuk setiap hari. Dianjurkan untuk mengulang diet setahun sekali. Sisa waktu itu juga layak makan dengan benar dan menjalani gaya hidup sehat.
Ada banyak ulasan positif di Internet dengan foto-foto hasil penggunaan sistem penurunan berat badan yang revolusioner.
Contoh hasil di foto sebelum dan sesudah diet (minus 17 kg per bulan):
Resep kursus pertama untuk diet Maggi
Daftar bahan yang lengkap memungkinkan Anda menyiapkan berbagai hidangan untuk setiap hari. Contoh resep untuk mempersiapkan kursus pertama dijelaskan di bawah ini.
Resep borscht ringan:
- Bawang.
- Bit.
- Wortel.
- Kubis.
- Bawang putih.
- Tomat.
- Cuka, pemanis.
Tips memasak langkah demi langkah:
- Bersihkan, cuci dan potong sayuran.
- Peras satu siung bawang putih dengan mesin press khusus.
- Rebus dan potong tomat.
- Didihkan air, tambahkan garam seminimal mungkin dan tambahkan kubis.
- Goreng wortel dan bawang dalam wajan anti lengket, tambahkan setengah bit cincang dan tomat. Bumbui dengan cuka dan pemanis. Didihkan selama 20 menit.
- Bagian kedua bit cincang harus dituangkan dengan air mendidih dengan satu sendok teh cuka dalam wadah terpisah.
- Semua bahan ditambahkan ke kubis dan dibalut dengan bawang putih. Borscht harus dididihkan dan dimatikan.
Sup sayuran:
- Bawang putih.
- Seledri.
- Wortel.
- Kubis.
- lada Bulgaria.
- Tomat.
- Dil.
Langkah-langkah memasak:
- Sayuran dicuci, dikupas dan dipotong secara simetris.
- Tomat dan paprika harus dikupas dan dicincang.
- Campuran sayuran ditempatkan dalam panci berisi air, didihkan.
- Anda perlu memasak selama setengah jam, sebelum mematikan, tambahkan adas cincang halus.
Hidangan utama
Diet dipikirkan sedemikian rupa sehingga makanannya berkalori tinggi, bervariasi dan enak. Oleh karena itu, mudah untuk membentuk hidangan utama yang lezat dari produk yang diusulkan.
Telur dadar dengan sayuran:
- kacang hijau;
- Brokoli;
- sumsum sayuran;
- kol bunga;
- telur;
- garam lada.
Memasak:
- Anda perlu mengukus sayuran sampai setengah matang.
- Secara terpisah, campurkan telur dengan bumbu (jumlah minimum) dan 1 sendok makan air.
- Campuran telur yang dihasilkan dituangkan di atas sayuran dan dikukus selama sekitar 15 menit.
Ikan panggang dalam foil:
- fillet ikan tanpa lemak apa pun;
- jeruk bali;
- Bawang;
- Timi;
- garam lada.
Memasak:
- Anda perlu memotong fillet menjadi beberapa bagian dan membumbui seminimal mungkin.
- Dari jeruk bali, Anda hanya perlu memilih ampasnya.
- Potong bawang dan thyme.
- Bungkus ikan dengan kertas timah dan panggang selama 15-20 menit.
- Saat disajikan, oleskan ikan di atas bantal bubur jeruk bali.
salad
Tabel dengan produk yang diizinkan untuk menu diet Maggi berisi pilihan sayuran yang cukup dari mana mudah untuk membuat resep salad lezat selama 4 minggu.
Salad sayuran segar:
- paprika;
- tomat;
- mentimun;
- daun-daun selada;
- beberapa siung bawang putih;
- jus lemon;
- garam.
Langkah-langkah memasak:
- Semua sayuran dipotong sama rata, daun selada bisa disobek dengan tangan.
- Peras bawang putih melalui pers.
- Campur semua bahan, tambahkan sedikit garam dan air jeruk lemon secukupnya.
Salad terong rebus:
- terong;
- paprika;
- tomat;
- Bawang;
- Bawang putih.
Memasak:
- Rebus terong dalam air asin ringan sampai matang dan dingin.
- Potong semua sayuran menjadi kubus, peras bawang putih melalui pers.
makanan penutup
Diet Maggi juga menyediakan makanan penutup yang sehat dan lezat di menu.
Makanan penutup dadih dengan buah-buahan:
- keju cottage rendah lemak;
- segenggam buah yang diizinkan;
- panili;
- kayu manis;
- pemanis.
Langkah-langkah memasak:
- Potong buah-buahan menjadi kubus.
- Campur keju cottage dengan buah-buahan.
- Tambahkan pemanis, kayu manis dan vanila sesuai selera.
casserole wortel:
- wortel;
- telur;
- Pondok keju.
Memasak:
- Rebus wortel.
- Campur keju cottage dengan kuning telur.
- Kocok putih telur sampai membentuk puncak kaku dan tambahkan ke campuran dadih.
- Aduk rata dan tempatkan dalam loyang.
- Panggang dalam oven atau slow cooker selama sekitar setengah jam.
Keunikan diet Maggi terletak pada pilihan produk yang luas untuk menyusun menu selama 4 minggu, yang dengan mudah dikumpulkan dalam sebuah meja. Kemampuan untuk memasak makanan lezat dan bahkan makanan penutup dengan manfaat kesehatan merupakan nilai tambah yang pasti bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.