Anda telah mengambil langkah penting dan bertanggung jawab di jalan menuju kecantikan dan kesehatan - Anda melakukan diet. Bagian terbaik tentang ini adalah Anda terus makan enak dan memuaskan dan memanjakan diri dengan berbagai hidangan, karena Diet Ducan menawarkan menu untuk seminggu, berkat itu Anda tidak akan bosan dengan monoton. Selain itu, ini berlaku untuk semua tahap diet, bahkan untuk yang paling ketat - "Serangan".
Diet Ducan: resep untuk menyerang
Karena tahap pertama melibatkan makanan berprotein eksklusif, yaitu daging (daging sapi muda, daging sapi, daging kuda (dengan pengecualian entrecote dan daging sapi sirloin), kelinci), unggas (Anda tidak bisa makan kulit unggas, serta bebek dan angsa), ikan dan susu skim, kemudian dan hidangan, karenanya, hanya akan terdiri dari produk yang disebutkan di atas, tidak ada sayuran, buah-buahan dan jamur.
Namun, Anda bisa menggunakan bumbu (kari, kunyit, merica, cengkeh, adas manis, dll. ), bawang, lemon, dan jus lemon (sebagai saus), garam, mustard, kecap. Dengan mereka mudah membuat saus untuk daging dan ikan, mengasinkan ayam, membuat salad.
Apa dan bagaimana cara memasaknya?
- Daging dan ayam bisa direbus, direbus, diasinkan;
- Kami merekomendasikan merebus atau memanggang ikan;
- Produk susu rendah lemak baik dikonsumsi sendiri dan sebagai bahan dalam salad (misalnya, telur, keju cottage, ayam, dan saus);
- Makanan laut sangat enak direbus dan di salad.
Selain itu, Anda dapat "meningkatkan" resep yang biasa. Misalnya, "daging Prancis" secara tradisional terbuat dari daging babi, tetapi pada tahap pertama dilarang. Oleh karena itu, sebagai alternatif, kami sarankan untuk mengonsumsi daging sapi atau sapi. Jadi, potong daging segar menjadi irisan tipis, taruh di atas loyang dalam oven yang sudah dipanaskan. Letakkan onion ring di atasnya, taburi dengan bumbu, taburi sedikit kecap asin dan taburi bawang putih. Anda bisa menambahkan sedikit saus diet. Pada saat yang sama - tidak ada tomat dan keju, tapi enak seperti biasa.
Lanjutkan. Setelah "rejimen ketat" (yang sebenarnya memuaskan dan enak), kami beralih ke tahap baru yang memperkenalkan lebih banyak produk baru ke dalam makanan kami. Mari kita lihat mereka.
Produk untuk diet Ducan (tahap "Pesiar", "Konsolidasi", "Stabilisasi")
Daging dan jeroan
- Steak tulang belakang atau bahu, daging sapi panggang, sirloin, tepi tipis, tepi tebal, escalope daging sapi muda.
- Lidah, ginjal, hati sapi.
- Ham, termasuk ayam (tanpa kulit dan lemak), bacon tanpa lemak, dendeng.
- Game (rusa, burung, ayam hutan, kelinci).
- Kelinci atau kelinci.
Ikan laut
Herring (herring roe), mackerel, sarden, stingray, tuna, cod (cod roe) dan haddock, hake, bream, flounder, sole, halibut, catfish, pollock, pollock, blue whiting, mullet, grey mullet, fish- sword, brilian.
Ikan sungai
- hinggap, salmon (salmon kaviar), trout.
Tongkat kepiting (surimi)
makanan laut
- remis, kima, lobster, kepiting, udang, stek laut, siput laut, tiram.
Unggas dan telur
- Ayam, hati ayam, ayam, puyuh. Telur ayam dan puyuh.
- Daging burung unta, merpati, ayam mutiara, kalkun.
Produk susu
- Keju cottage rendah lemak, yogurt Yunani, susu.
- Keju: ricotta dan quark.
dedak gandum
- 3 sendok makan dedak gandum setiap hari.
Sayuran dan protein nabati
- Mentimun, tomat, lobak, bawang, daun bawang, selada, paprika.
- Wortel, bit, rutabaga, lobak, labu, zucchini, terong, semua jenis kubis.
- Asparagus, artichoke, bayam, lobak Swiss, seledri, brokoli, kedelai.
- Tahu, sawi putih, buncis, adas, jamur, palmito, rhubarb.
Jadi, tahap baru diet memperkenalkan makanan baru ke dalam makanan kita. Diet dan resep Ducan yang semakin kompleks dan bervariasi terbuka untuk kita. Jadi, sekarang kita bisa memasak semur sayuran dan salad segar, membuat zucchini panggang dan terong, memasak sup jamur.
Bukankah itu terdengar lezat? Dengan daftar yang begitu luas, Anda tinggal memilih apa yang ingin Anda masak untuk makan siang atau makan malam.