Terkadang keadaan berkembang sedemikian rupa sehingga Anda sangat perlu mengatur sosok Anda dan kehilangan pound ekstra itu. Penurunan berat badan yang ekstrem adalah stres besar bagi tubuh, jadi penting untuk tidak melupakan kesehatan Anda sendiri dalam mengejar kelangsingan. Ada berbagai diet yang menyarankan Anda menurunkan 7 kg per minggu. Tetapi untuk mendapatkan hasil positif dan tidak membahayakan kesehatan Anda, Anda harus mematuhi rekomendasi, memantau kesejahteraan Anda, memperhitungkan semua fitur diet dan kontraindikasi. Disarankan juga untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Gara-gara apa badan cepat turun berat badan
Diet untuk menurunkan berat badan sebanyak 7 kg per minggu adalah cara darurat untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Tetapi jangan berpikir bahwa berkat metode seperti itu, Anda akan kehilangan satu kilogram lemak per hari. Kehilangan lemak tubuh lambat - sekitar 0, 5 kg per minggu. Karena itu, selama diet cepat, pembakaran lemak hampir tidak pernah terjadi. Penurunan berat badan terjadi karena isi usus, fluktuasi keseimbangan air dan hilangnya massa otot.
Dasar dari diet cepat adalah pembatasan kalori dan makanan. Makan makanan kecil menghasilkan sisa makanan yang tidak tercerna di usus. Dengan diet normal, dapat menyimpan beberapa kilogram. Karena jumlah makanan yang sedikit, perut menjadi lebih sedikit meregang dan orang tersebut mulai terlihat lebih ramping.
Diet penurunan berat badan cepat ditujukan untuk dehidrasi. Mereka sering mengecualikan penggunaan garam untuk menghilangkan cairan dan racun dari tubuh. Mengingat tubuh adalah sekitar 60% air, cairan yang hilang akan menjadi penurunan berat badan Anda.
Alasan untuk menurunkan berat badan selama diet cepat juga bisa karena hilangnya massa otot, yang mulai digunakan tubuh untuk sintesis energi, karena kekurangan nutrisi dari makanan diet.
Aturan penurunan berat badan cepat
Diet 7 kg selama seminggu sangat membatasi penggunaan banyak makanan. Masalah dengan menurunkan berat badan dengan cepat adalah bahwa berat badan yang hilang dengan cepat kembali. Untuk mencegah hal ini, tujuh hari diet tidak cukup - Anda harus menghabiskan setidaknya 14 hari lagi untuk transisi yang mulus ke diet biasa dan kemudian mematuhi aturan diet sehat. Jika tidak, beratnya akan kembali, dan semua usaha Anda akan sia-sia.
Aturan yang harus diikuti saat menurunkan berat badan dengan cepat:
- percaya diri dengan kesehatan tubuh (dengan kelemahan, penyakit, eksaserbasi penyakit kronis, Anda tidak dapat menggunakan diet ekspres);
- mengecualikan junk food yang mengandung banyak gula, lemak, karbohidrat yang mudah dicerna. Ini adalah muffin, kue kering, makanan cepat saji, daging dan ikan berlemak, alkohol. Serta minuman manis berkarbonasi, saus, saus tomat, makanan ringan, dll. ;
- penolakan atau minimalisasi asupan garam (ini mencegah pengeluaran cairan dari tubuh);
- selama diet, makan teratur, sering (5-6 kali sehari), dalam porsi kecil;
- minum cukup air (1, 5 liter di siang hari);
- aktif secara fisik, tetapi tidak termasuk olahraga berat;
- kendalikan kondisi kesehatan, jika terjadi kemunduran - hentikan diet;
- diet harus tanpa puasa;
- tinggalkan diet secara bertahap dan hati-hati, jangan kembali ke junk food.
Kontra dari diet cepat dan kontraindikasi
Setelah memutuskan untuk menggunakan penurunan berat badan yang cepat, jangan lupakan bahaya yang dapat Anda timbulkan pada tubuh Anda. Pembatasan makanan yang tajam, penurunan komponen nutrisi yang masuk ke tubuh dengan diet biasa, dapat menyebabkan kelemahan, rasa lapar yang konstan, lekas marah dan stres.
Makan makanan rendah kalori dalam jumlah kecil memperlambat metabolisme. Karena itu, proses penurunan berat badan bisa berhenti. Selain itu, mungkin saja Anda mulai menambah berat badan lebih banyak daripada sebelum Anda menurunkan berat badan. Diet cepat mengganggu metabolisme dan dapat menyebabkan malfungsi:
- dari sistem kardio-vaskular;
- saluran pencernaan;
- sistem endokrin.
Penurunan massa otot dapat menyebabkan stretch mark dan kulit kendur. Kuku yang terbelah, kerusakan kulit dan rambut, penipisan tubuh adalah semua kemungkinan konsekuensi dari diet ekstrem.
Kontraindikasi untuk diet cepat:
- periode kehamilan dan menyusui;
- penyakit pada saluran pencernaan;
- diabetes;
- penyakit hati dan ginjal;
- kecenderungan alergi makanan.
Juga tidak disarankan untuk menggunakan diet cepat tanpa berkonsultasi dengan dokter jika sedang mengonsumsi obat. Mereka mungkin tidak cocok dengan diet pilihan Anda, jadi Anda harus berkonsultasi dengan spesialis.
Contoh diet untuk menurunkan berat badan 7 kg per minggu
Ada banyak pilihan penurunan berat badan bagi mereka yang hanya memiliki 1 minggu tersisa. Misalnya, diet Swedia berjanji untuk menghilangkan 7 kg dalam 7 hari. Menu diet ini dinilai sederhana dan nyaman untuk tubuh.
Cara menurunkan 7 kg dalam satu minggu, mengikuti diet Swedia: menu sampel
| Hari | Sarapan | Makan malam | Makan malam |
|---|---|---|---|
| 1 | Sebagian kecil soba, segelas susu | 100 g keju, salad sayuran (tomat, paprika, bawang), segelas jus hangat | Sepotong roti gandum hitam, 200 g bit dengan krim asam, dua kentang rebus |
| ke-2 | Sebagian kecil soba, segelas susu | 250 g ikan rebus, 2 kentang rebus. Daun Selada Dibalut dengan Minyak Zaitun | Dua telur rebus. Salad dengan kubis dan bawang, dibumbui dengan minyak zaitun. Segelas susu |
| ke-3 | Sepotong roti gandum hitam, 60 g keju, segelas susu | Segelas jus apel segar, salad sayuran, 250 g ayam rebus tanpa kulit | Kentang tumbuk, segelas susu hangat, sepotong roti gandum hitam dengan keju |
| 4th | Segelas jus apel segar, dua crouton buatan sendiri | 200 g apel dengan jeruk, rebus daging tanpa lemak dengan soba | Salad (tomat dan bawang bombay, dibumbui dengan minyak), 100 g nasi, segelas susu |
| tanggal 5 | Yoghurt alami rendah lemak, jeruk | Teh herbal, beberapa kentang rebus, irisan daging kukus | 150 g buah beri pilihan Anda atau buah jeruk, jus apel segar |
| tanggal 6 | Soba rebus, segelas susu | 150 g kentang rebus dengan daging, apel, jeruk | Salad sayur (kubis, mentimun, paprika, bawang bombay), 100 g nasi |
| tanggal 7 | Nasi rebus, segelas susu | 100 g kentang rebus, 200 g ikan rebus atau panggang, jeruk, apel, jus jeruk segar | Segelas jus apel segar, salad sayuran, sepotong roti gandum hitam, dada ayam panggang |
Diet India menjanjikan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Itu dipinjam dari orang-orang kuno India. Menu diet termasuk nasi yang dimasak dengan kari atau kayu manis. Rempah-rempah ini mempercepat metabolisme, sehingga berkontribusi pada penurunan berat badan. Kayu manis menekan nafsu makan yang meningkat. Diet juga dapat mencakup sayuran, buah-buahan, bibit gandum, produk susu, rumput laut, teh hitam, sup sayuran panas dan dingin. Diet India menghilangkan 7 kg dalam 7 hari.
Bukan rahasia lagi bahwa sosok langsing sangat penting bagi para selebriti. Karena itu, Anda dapat meminjam sendiri beberapa makanan bintang. Misalnya, supermodel Cindy Crawford menggunakan diet khusus, yang bahan utamanya adalah sup kubis.
Untuk persiapannya, gunakan kepala kol, enam wortel, dua paprika, beberapa bawang, sayuran hijau, tiga tomat, 1/3 cangkir nasi, dan lima tangkai seledri. Sayuran dipotong-potong, dimasukkan ke dalam panci, diisi air dan diletakkan di atas kompor hingga mendidih. Setelah kaldu mendidih, tambahkan nasi, bawang, dan seledri. Aduk, didihkan dan matikan gas. Sup diinfuskan selama sekitar 10 menit. Mereka makan selama satu minggu. Juga diperbolehkan untuk mengonsumsi 150 g yoghurt alami dan sayuran dan buah-buahan dalam jumlah tidak terbatas setiap hari. Diet tujuh hari untuk menurunkan berat badan ini berkurang dari 4 menjadi 7 kg.
Hasil diet dari penyanyi bintang adalah 7 kg per minggu. Esensinya terletak pada penggunaan 500 ml kefir setiap hari (tidak diminum sekaligus, tetapi merata sepanjang hari). Hanya pada hari keenam Anda tidak bisa minum kefir. Selain kefir, menunya meliputi:
- hari 1: kentang panggang (400 g);
- hari 2: keju cottage rendah lemak (400 g);
- hari 3: buah (400 g, tidak termasuk pisang dan anggur);
- Hari ke-4: fillet ayam rebus tanpa garam dan bumbu (400 g);
- hari 5: mengulang hari 3;
- hari 6: 1, 5 liter air mineral tenang;
- Hari ke-7: mengulang menu hari ke-3 dan ke-5.
Pilihan lain untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah diet kiwi. Diet terdiri dari makanan rendah kalori dan rendah lemak. Tetapi setiap hari Anda pasti perlu makan 1 kg buah - kiwi. Menjanjikan diet minus 7 kg per minggu. Anda bisa makan dengan kiwi:
- jenis daging dan ikan rendah lemak (direbus, tanpa bumbu);
- susu rendah lemak dan produk susu fermentasi;
- sereal dan sereal (50% dari jumlah semua produk tambahan);
- sayuran dan buah-buahan lainnya (kecuali kentang, kacang-kacangan, kacang-kacangan).
Diet Jepang menjanjikan minus 5 kg dalam 1 minggu. Dietnya sepenuhnya mengecualikan manis, tepung, asin dan lemak. Diperbolehkan makan daging dan ikan rebus rendah lemak, sayuran, telur rebus, apel, pir, jeruk, crouton gandum hitam, kopi, produk susu rendah lemak.
Cara keluar dari diet cepat
Diet ekstrim 7 hari minus 7 kg sebaiknya tidak sering digunakan. Metode seperti itu adalah stres yang besar bagi tubuh. Oleh karena itu, frekuensi penggunaan metode cepat menurunkan berat badan tidak boleh melebihi setiap enam bulan sekali.
Meninggalkan diet ketat harus dilakukan dengan hati-hati dan bertahap. Jika Anda tiba-tiba kembali ke diet biasa, Anda akan segera mendapatkan berat badan yang hilang. Makanan saat meninggalkan diet harus terdiri dari makanan rendah lemak. Anda harus terus makan sering, dalam porsi kecil. Lebih baik mengukus, memanggang, atau merebus makanan.
Anda dapat membuat menu makanan favorit Anda (ayam, yogurt, keju cottage, ikan), pilih saja varietas rendah lemaknya. Minggu pertama setelah diet, produk protein, sup sayuran, salad, keju, kaldu rendah lemak harus diperkenalkan secara bertahap. Salah satu hari harus dibiarkan dengan diet yang sama seperti selama diet.
Jika diet tunggal digunakan, jumlah makanan harus ditingkatkan secara bertahap. Pada minggu pertama, makan tidak lebih dari dua jenis makanan, tambahkan hidangan baru ke makanan yang dimakan selama diet. Jadi dalam satu hingga dua minggu, Anda dapat secara bertahap kembali ke nutrisi normal.
Minum air bersih hingga 2 liter sehari. Hal ini diperlukan untuk menghilangkan produk pembusukan dan meningkatkan kondisi umum tubuh. Olahraga merupakan faktor penting ketika berhenti diet cepat. Anda dapat menambah beban secara bertahap, mulai dari latihan pagi, jogging, beralih ke kelas kebugaran. Dengan meningkatkan kandungan kalori dari makanan, mereka juga meningkatkan aktivitas fisik.
Hari puasa bisa diatur seminggu sekali. Setelah berhenti diet, penting untuk terus makan dengan benar agar tidak hanya menjaga kelangsingan, tetapi juga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Apakah mungkin untuk menurunkan 7 kg dalam seminggu tanpa diet?
Menurunkan berat badan dengan cepat tanpa diet yang melelahkan adalah impian banyak orang. Dalam mengejar sosok langsing, beberapa beralih ke pil atau teh khusus untuk menurunkan berat badan. Tindakan mereka ditujukan untuk dehidrasi tubuh atau memiliki efek pencahar. Ini akan memberikan ilusi penurunan berat badan, tetapi tidak akan menghilangkan lemak tubuh dan bisa berbahaya bagi kesehatan.
Cara menurunkan 7 kg dalam seminggu tanpa diet:
- merevisi menu Anda - apakah ada penyalahgunaan makanan berlemak, gorengan, bumbu, garam, saus, mayones;
- alih-alih menambahkan suplemen untuk diri sendiri, Anda harus meninggalkan meja dengan sedikit rasa lapar (makanan akan diserap dan keinginan untuk makan akan hilang);
- seminggu sekali, Anda dapat mengatur hari puasa (lebih baik melakukan ini di akhir pekan, agar tidak mengganggu pekerjaan);
- jangan makan karena bosan, di depan TV atau komputer;
- aktif secara fisik (olahraga pagi, kebugaran, jogging, menari, yoga, dll. );
- jangan lupa tentang emosi positif dan istirahat yang baik.
Diet darurat 7 hari didasarkan pada pembatasan kalori dan asupan makanan. Berat badan hilang karena kehilangan cairan dan massa otot, sementara timbunan lemak praktis tidak terbakar. Selama diet, penting untuk melakukannya tanpa mogok makan, dan saat pergi, jangan menerkam makanan berlemak dan berkalori tinggi. Jika Anda ingin mempertahankan berat badan yang hilang, nutrisi yang tepat harus menjadi kebiasaan.