Jenis dan prinsip diet Jepang untuk menurunkan berat badan

Wanita Jepang, atau diet Jepang, dikembangkan oleh ahli gizi dari klinik YaELO (Yaeks). Prinsip teknik ini didasarkan pada penggunaan makanan rendah kalori selama 7-14 hari. Sebelum memulai diet ketat, para ahli merekomendasikan persiapan mental - sistem penurunan berat badan membutuhkan kepatuhan yang ketat terhadap semua aturan metode ini. Sistem menghilangkan kelebihan berat badan ini ditandai dengan jalan keluar yang lama: berlangsung 4 minggu. Meskipun efektivitasnya tinggi, diet dapat membahayakan tubuh, terutama jika ada kontraindikasi.

Prinsip penurunan berat badan

Diet Jepang dirancang untuk 7, 14 atau 13 hari. Penurunan berat badan yang benar dilakukan melalui penggunaan makanan yang mengandung sejumlah besar protein. Makanan tinggi karbohidrat dan lemak dikeluarkan dari diet. Teknik ini dianggap "bebas garam". Tahap awal penurunan berat badan disertai dengan normalisasi proses metabolisme dalam tubuh, penghapusan racun. Proses pembakaran lemak dimulai pada hari ke 2-3.

Tidak mungkin menyimpang dari rezim - diet ditentukan secara ketat. Karena kurangnya jumlah karbohidrat yang cukup di piring, durasi diet tidak boleh melebihi 14 hari. Munculnya efek samping memerlukan penghentian segera terapi diet dan merupakan alasan untuk menghubungi institusi medis. Penggunaan vitamin dan mineral selama penurunan berat badan dianjurkan, kompleks dipilih secara individual. Keluar dari diet bisa memakan waktu hingga satu bulan.

Aturan nutrisi

Hidangan yang terbuat dari makanan yang diizinkan dapat dengan cepat membuat Anda kenyang. Ini karena adanya komposisi komponen "bangunan" utama mereka - protein. Karbohidrat dan lemak masuk ke dalam tubuh dalam jumlah kecil. Serat ditemukan dalam sayuran dan buah-buahan segar, dan penggunaannya tidak terbatas. Serat makanan larut berkontribusi pada fungsi normal sistem pencernaan. Antioksidan yang terlibat dalam metabolisme ditemukan dalam teh hijau dan kopi alami.

Menu yang dipilih secara khusus untuk setiap hari memberi tubuh nutrisi yang diperlukan.

Regimen minum harus diperhatikan dengan cermat: setidaknya 1, 5 liter cairan harus diminum per hari. Kehadiran garam, gula, dan rempah-rempah panas dalam hidangan tidak dapat diterima. Jumlah makanan dibatasi: tidak lebih dari 3 kali sehari. Anda tidak dapat memiliki makanan ringan.

Para ahli merekomendasikan untuk meninggalkan permen dan junk food terlebih dahulu - ini akan membantu menghindari kerusakan. Disarankan untuk mengurangi porsi.

Produk yang Diizinkan dan Dilarang

Daftar produk yang diizinkan untuk dikonsumsi sangat terbatas. Selama 14 hari, menu harian dapat meliputi:

• produk daging dan unggas;
• seekor ikan;
• roti;
• Sayuran;
• buah-buahan;
• jus segar alami;
• produk susu;
• teh dan air mineral.

Sayuran, buah-buahan dan sayuran yang bisa Anda makan:

• timun Jepang;
• wortel;
• terong;
• kubis;
• apel;
• nanas;
• buah pir;
• Kiwi;
• jeruk bali;
• buah jeruk (lemon, jeruk).

Roti dan rusks harus gandum hitam. Daging tanpa lemak (daging sapi tanpa lemak, ayam, kalkun) dan ikan (hake, kapur sirih, cod) diberi perlakuan panas. Telur diperbolehkan, tetapi dalam jumlah kecil. Minuman (teh hijau, kopi lemah alami, air matang) tidak boleh mengandung pemanis. Anda bisa minum jus tomat dan kefir rendah lemak (1%). Minyak zaitun termasuk dalam diet.

Makanan yang dilarang harus sepenuhnya dikeluarkan dari menu. Ini termasuk:

• daging dan ikan berlemak;
• Minyak sayur;
• garam dan gula;
• makanan cepat saji;
• produk tepung;
• sosis asap dan rebus;
• produk setengah jadi dan makanan kaleng;
• permen dan kue kering;
• makanan yang mengandung pati (sayuran, sereal);
• alkohol dan produk tembakau;
• saus, marinade.

Sayuran dan buah-buahan:

• Ceri;
• ceri;
• Batu delima;
• kesemak;
• jeruk keprok;
• buah mangga;
• buah ara;
• markisa;
• anggur.

Buah kering:

• plum;
• kismis;
• aprikot kering;
• tanggal.

Orang Jepang jarang makan produk susu, karena mereka sering tidak toleran terhadap laktosa, sehingga tidak termasuk dalam makanan.

Penting untuk mengecualikan keripik kentang, popcorn manis dan asin dari makanan. Semolina, barley dan millet menir tidak digunakan untuk memasak makanan yang meningkatkan pembakaran lemak.

Produk tepung yang dilarang:

• pancake;
• Pangsit;
• vareniki;
• spageti (mie);
• pancake;
• Semacam spageti;
• roti gandum;
• kue serabi.

Permen (permen, kue, kue kering, roti gulung, kue, marshmallow, halva, manisan, selai) sangat dilarang. Bumbu (bumbu, mayones, saus tomat) tidak ditambahkan ke piring. Produk susu apa pun (krim asam, keju, susu panggang fermentasi, susu penuh lemak, krim) dilarang.

Daging dan sosis:

• Babi;
• daging domba;
• daging;
• babi rebus;
• Salo;
• sosis asap;
• sosis asap, rebus, kering yang diawetkan.

Ikan kering, diasap, dan kering harus segera dikeluarkan dari makanan. Daging unggas dikonsumsi hanya dalam bentuk direbus. Jangan gunakan cokelat, ghee, dan mentega. Minuman beralkohol dan produk tembakau dikecualikan 2-3 minggu sebelum penurunan berat badan. Minuman manis berkarbonasi tinggi (limun, kvass) diganti dengan air mineral.

Kompot buah kering, jeli tidak termasuk dalam diet minum. Penting juga untuk menahan diri dari jus ceri, apel, delima, anggur, dan jeruk. Nektar dibuat dari nanas dan tomat, mereka diminum dalam jumlah kecil.

Jenis makanan Jepang

Ada 3 jenis diet Jepang. Mereka berbeda dalam jumlah hari:

• 7 hari;
• 13 hari;
• 14 hari.

Regimen diet harus diikuti terlepas dari jenis tekniknya.

Diet 14 hari

Sistem pelangsingan bebas garam dirancang selama 2 minggu. Selama periode ini, ada pelepasan sel-sel lemak secara bertahap dan pembakarannya. Dalam 3 hari pertama, tubuh dibersihkan. Selama periode ini, para ahli merekomendasikan minum banyak cairan: air matang dan teh hijau mempercepat pembuangan racun yang tersisa. Secara konvensional, diet dapat dibagi menjadi 2 tahap, masing-masing berlangsung 7 hari. Pada tahap pertama, kefir dimasukkan ke dalam menu. Hidangan dikukus, menggoreng dan menumis diabaikan.

Diet selama 7 hari

Teknik paling lembut dirancang selama seminggu. Selama periode ini, Anda bisa kehilangan tidak lebih dari 3-4 kilogram. Menunya ketat, produknya sangat terbatas dan tidak bisa diganti. Selama periode penurunan berat badan, restrukturisasi terjadi, di mana tubuh terbiasa dengan diet baru, oleh karena itu, para ahli menganggap sistem ini paling tidak efektif. Menu mungkin termasuk masakan tradisional Jepang yang disiapkan dengan bahan-bahan yang diizinkan. Mereka tidak dapat dilengkapi. Untuk orang yang berencana menurunkan berat badan menurut wanita Jepang, ahli gizi merekomendasikan untuk memilih opsi "ringan".

Diet selama 13 hari

Prinsip operasi jenis ini tidak berbeda dari dua sebelumnya. Berat porsi tidak melebihi 200 g, cairan dikonsumsi saat haus. Asupan makanan - pada saat yang sama selama 13 hari. Kepatuhan terhadap semua aturan nutrisi detoks adalah wajib. Dalam waktu kurang dari 2 minggu, ada pembersihan usus yang lengkap, Proses pembakaran lemak terjadi secara bertahap, oleh karena itu, di area yang bermasalah, kulit mempertahankan elastisitasnya. Pasokan energi yang dihabiskan diisi ulang dengan makanan berprotein.

Skema diet di siang hari

Hidangan pelangsing sepenuhnya disesuaikan dengan masakan Eropa dan tidak mengandung bahan-bahan eksotis. Menu perkiraan dirancang selama 7 hari, pada hari ke-8 diulang. Diperbolehkan memvariasikan minuman: ganti kopi dengan teh hijau, kefir - dengan jus tomat. Norma harian produk, jika perlu, dibagi menjadi 2 bagian tergantung pada jumlah hari (dengan penurunan berat badan mingguan).

Skema diet (selama 14 hari):

• fillet ayam - 1 kg;
• fillet ikan - 2 kg;
• daging sapi tanpa lemak - 1 kg;
• biskuit atau roti gandum hitam - 0, 5 kg;
• telur ayam - 20 buah;
• kubis putih - 2 buah;
• zucchini dan / atau terong - 1 kg;
• wortel - 2, 5-3 kg;
• buah-buahan (tanpa pemanis) - 1 kg;
• lemon (besar) - 2 buah;
• kefir (rendah lemak) - 1 liter;
• minyak zaitun - (dipres dingin) - 0, 5 l;
• jus tomat (buatan sendiri) - 1 liter;
• kopi alami (biji-bijian atau bubuk) - 1 paket;
• teh hijau (daun besar) - 1 bungkus.

Tingkat konsumsi air tergantung pada usia dan berat orang tersebut.

Paket makanan cukup untuk tiga kali sehari. Air mineral non-karbonasi dapat diganti dengan air matang. Volume cairan minimum per hari adalah 1, 5 liter.

Rencana rinci menu harian (berdasarkan hari):

1. Untuk sarapan (8. 00) - secangkir kopi alami yang lemah. Krim, gula, susu kental tidak boleh ditambahkan. Untuk makan siang (13. 00) - kubis cincang halus direbus dalam jusnya sendiri dengan tambahan sedikit minyak zaitun, 2 telur rebus dan 250 ml jus tomat. Untuk makan malam (18. 00) - ikan (200 g fillet tanpa tulang), dikukus atau direbus.
2. Sarapan - kopi tanpa susu dan gula, sepotong roti gandum hitam. Makan siang - kubis direbus dengan minyak zaitun dan fillet ikan kukus (direbus) (100 g). Makan malam - daging sapi rebus (100 g) dan 250 ml kefir rendah lemak.
3. Untuk sarapan - secangkir kopi alami yang lemah dan crouton gandum hitam. Untuk makan siang - sup sayuran yang terbuat dari terong atau zucchini. Untuk makan malam - salad kubis putih segar, dibumbui dengan minyak. Anda bisa makan 2 butir telur dan 200 g daging sapi tanpa lemak rebus (bubur).
4. Sarapan - wortel tumbuk mentah, jus lemon. Makan siang - fillet ikan tanpa tulang rebus (200 g), 250 ml jus tomat. Makan malam - buah tanpa batas.
5. Untuk sarapan - wortel tumbuk mentah, jus lemon. Untuk makan siang - fillet ikan tanpa tulang rebus (200 g), segelas jus tomat. Untuk makan malam - buah-buahan dalam jumlah berapa pun.
6. Sarapan - kopi atau teh hijau tanpa gula. Makan siang - 0, 50 ayam rebus (dada atau paha tanpa kulit), salad sayuran segar (wortel dan kol) dengan sedikit minyak. Makan malam - telur ayam rebus (2 pcs. ), Salad wortel parut segar dengan mentega.
7. Untuk sarapan - teh hijau tanpa gula. Untuk makan siang - daging sapi rebus atau direbus. Untuk makan malam - hidangan apa saja (tidak termasuk makan malam selama 3 malam).

Menu dapat ditampilkan secara skematis. Para ahli merekomendasikan menempatkan selembar dengan gambar di tempat yang mencolok.

Jalan keluar yang benar dari diet

Jenis nutrisi makanan harus dipatuhi 2-4 minggu setelah diet. Selama penurunan berat badan, tubuh terbiasa dengan porsi kecil dan makanan rendah kalori. Menghindari diet diperlukan untuk menjaga berat badan normal dan fungsi saluran pencernaan yang optimal. Dianjurkan untuk kembali ke diet biasa secara bertahap: makanan kaya karbohidrat ditambahkan sedikit setiap hari. Durasi rilis setidaknya 14 hari.

Makanan harus fraksional, berat porsi tidak boleh ditambah. Diet harus didominasi oleh makanan yang mengandung sedikit kalori dan mengisi kembali energi yang tersimpan dalam proses penurunan berat badan. Tidak dianjurkan untuk mengurangi jumlah makanan berprotein yang dikonsumsi (telur ayam, unggas dan ikan). Dalam menu, lemak dan karbohidrat diperkenalkan secara bertahap. Garam dan gula dapat ditambahkan dalam dosis mikro. Minum harus banyak, konsumsi tidak lebih dari 2 liter per hari.

Selama periode keluar dari diet, diperbolehkan makan sereal untuk sarapan. Oatmeal, soba, dan menir beras direbus dalam air. Sayuran dan buah-buahan dimakan mentah dalam jumlah berapa pun. Yang terbaik adalah memberi preferensi pada varietas apel manis dan asam. Camilan diperkenalkan di antara waktu makan utama: segelas kefir atau kue beras. Roti gandum diganti dengan roti gandum atau roti bebas ragi.

Pasta dan gula-gula, makanan yang dipanggang, dan makanan ringan tidak termasuk dalam diet.

Biaya diet

Produk yang disetujui untuk digunakan selama penurunan berat badan berada dalam kategori harga menengah.

Keuntungan dan kerugian

Teknik Jepang untuk menurunkan berat badan memiliki sejumlah kelebihan dan kekurangan. Manfaatnya antara lain:

• efisiensi;
• ketersediaan;
• pembersihan sekaligus menurunkan berat badan;
• menu terperinci;
• Makan tiga kali sehari;
• peningkatan tonus otot.

Efektivitasnya karena proses pembakaran lemak yang cepat, hasilnya muncul setelah 7 hari. Produk tersedia untuk semua orang dan dapat dibeli di toko mana pun. Tidak perlu menghitung kalori sebelumnya, menunya ditulis dengan jelas. Makanan diambil 3 kali sehari, dietnya hangat, jadi rasa lapar jarang terjadi. Membersihkan tubuh membantu menormalkan proses metabolisme. Karena kandungan protein yang tinggi dalam makanan, struktur otot diperkuat.

Kerugiannya adalah:

• pola makan yang tidak seimbang;
• kekurangan vitamin dan mineral;
• kurangnya sarapan;
• kebutuhan untuk mematuhi aturan untuk keluar dari diet;
• penurunan berat badan jangka pendek;
• kontraindikasi.

Diet yang tidak seimbang dan ketidakpatuhan dengan rasio lemak, protein dan karbohidrat meningkatkan risiko efek samping. Penurunan reaksi pertahanan alami, kerusakan kondisi kuku dan rambut terjadi dengan latar belakang kekurangan vitamin dalam tubuh. Jalan keluar yang benar dari diet mencegah perkembangan situasi stres yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat.

Kontraindikasi dan bahaya

Diet ini hanya cocok untuk orang sehat. Sebelum menurunkan berat badan, Anda harus menjalani pemeriksaan dan berkonsultasi dengan ahli gizi. Kontraindikasi meliputi:

• kehamilan kapan saja;
• menyusui;
• tukak lambung dan duodenum;
• kerusakan erosif pada sistem pencernaan;
• patologi ginjal dan hati, termasuk kegagalan;
• anemia;
• penyakit kandung empedu;
• penyakit etiologi menular;
• patologi sistem kardiovaskular;
• hipovitaminosis;
• diabetes;
• lonjakan tekanan darah;
• eksaserbasi penyakit kronis;
• encok.

Diet ini tidak cocok untuk orang tua dan remaja. Setiap ketidakpatuhan terhadap aturan umum teknik ini meningkatkan risiko efek samping. Pada hari-hari awal, mual dan gangguan tinja (sembelit atau diare) mungkin muncul. Gangguan pencernaan disertai dengan perut kembung atau kolik yang berlebihan. Bau mulut, mulas dan bersendawa muncul. Sakit kepala terjadi dengan latar belakang penolakan gula sepenuhnya.

Neurosis dan gangguan tidur berkembang karena alasan yang sama. Karena kekurangan lemak, rasa pahit muncul di mulut. Penampilannya mungkin memburuk: kulit menjadi pucat dan kering. Kekurangan nutrisi menyebabkan nyeri sendi.

resep diet

Makanan diet ditambahkan ke menu saat keluar. Anda dapat mendiversifikasi diet Anda dengan salad, kursus pertama dan kedua. Makanan penutup buatan sendiri dengan kandungan gula rendah meningkatkan fungsi otak dan dapat dikonsumsi setelah 14-15 hari.

Salad diet "Harapan" termasuk bahan-bahan berikut:

• kentang - (2 buah);
• sosis susu - (2 pcs. );
• dada ayam - (250 g);
• acar mentimun - (1 pc. );
• sayuran hijau;
• garam;
• minyak zaitun - (1 sendok makan).

Potong kentang rebus, ayam rebus, dan sosis menjadi kubus. Masukkan massa ke dalam mangkuk yang dalam dan bumbui dengan garam. Tambahkan mentimun yang dipotong-potong dan sayuran cincang halus di sana.

Bumbui salad dengan minyak zaitun (pertama ditekan).

Salad Kol:

• Kubis Peking - (250 g);
• mentimun dan tomat segar - (250 g);
• cabai - (1 pc. );
• keju keras - (150 g);
• garam;
• zaitun (1/2 kaleng);
• minyak zaitun.

Sobek daun kubis Cina menjadi potongan-potongan kecil dengan tangan Anda. Mentimun dan tomat dipotong-potong besar. Potong cabai (setengah sayuran) dalam blender. Campur semua bahan, garam dan bumbui dengan minyak. Hiasi salad dengan keju parut dan zaitun di atasnya.

Kursus pertama dikonsumsi saat makan siang. Agar lebih mudah dicerna, sup disiapkan bubur. Sup bayam dan seledri:

• lemon - (1 buah);
• tomat - (2 buah);
• bayam - (200 g);
• seledri - (batang, 2 pcs. );
• sayuran hijau;
• kaldu sayuran - (1, 5 l);
• garam;
• minyak zaitun - (1 sdm. l. ).

Tuang minyak zaitun ke dalam wajan yang sudah dipanaskan. Cincang halus batang seledri dan tumis dalam minyak. Dalam panci terpisah, didihkan kaldu, masukkan bayam cincang ke dalamnya dan didihkan selama 5-7 menit. Lepaskan kulit dari tomat dan giling dalam blender. Tambahkan pasta tomat ke bayam. Garam kaldu, tambahkan goreng ke dalamnya. Masak selama 15-20 menit. Tambahkan sedikit jus lemon dan bumbu cincang ke sup yang sudah jadi.

Sup krim jamur:

• champignon - (8 buah);
• kentang - (2 buah);
• zucchini - (300 g);
• wortel - (1 buah);
• bawang - (1 pc. );
• kaldu daging lemah - (1 l);
• tepung - (1 sdm. l. );
• minyak zaitun - (2 sdm. l. );
• krim - (1 sdm. l. ).

Potong sayuran rebus menjadi kubus kecil dan potong dalam blender. Didihkan kaldu. Goreng tepung sampai berwarna cokelat keemasan, tambahkan kaldu, tambahkan pure sayuran di sana. Didihkan sup dengan api kecil sampai mengental, lalu garam, tambahkan krim dan hiasi dengan bumbu. Hidangan pertama disajikan dengan crouton gandum hitam.

Rebusan daging sapi dengan sayuran:

• daging sapi - (500 g);
• minyak zaitun - (3 sdm. l. );
• kentang - (200 g);
• wortel - (1 buah);
• paprika - (1 pc. );
• bawang - (1 pc. ).

Sebarkan bawang, paprika, dan wortel parut dalam setengah cincin dalam minyak zaitun. Rebus daging sapi sampai setengah matang, dinginkan dan potong kecil-kecil. Letakkan daging di atas sayuran goreng, garam. Letakkan kentang yang dipotong-potong di atasnya. garam lagi. Tuang kaldu daging ke dalam sayuran. Masak hidangan dengan api kecil selama 25-30 menit.

Manti India adalah hidangan diet, yang persiapannya dilakukan dalam 2 tahap. Bahan untuk adonan:

• tepung - (1, 5 gelas);
• air hangat - (1 gelas);
• garam.

Larutkan garam dalam air hangat. Tuang tepung ke permukaan kerja, buat depresi di dalamnya. Tuang dalam air asin dalam porsi, secara bertahap menguleni adonan elastis. Tutup dengan handuk dan biarkan selama 15-20 menit.

Sementara adonan "pas", Anda perlu menyiapkan sausnya. Komponen yang diperlukan:

• champignon - (6-8 pcs. );
• wortel - (1 buah);
• bawang hijau - (4–5 bulu);
• zucchini - (400 g);
• minyak zaitun - (2 sdm. l. );
• pasta tomat - (2 sdm. l. );
• fillet ayam - (400 g).

Potong champignon, zucchini, dan wortel menjadi kubus kecil. Rebus fillet ayam dan potong-potong. Goreng bawang dalam minyak dan pasta tomat, secara bertahap tambahkan wortel, zucchini, jamur, dan daging ke dalamnya. Tuang 150-200 ml air ke dalam penggorengan dan rebus sayuran sampai empuk.

Gilas adonan menjadi potongan tipis dan lapisi masing-masing dengan minyak. Potong strip menjadi kotak (10x10 cm), yang ditumpuk di atas satu sama lain. Adonan dikukus dalam pressure cooker atau slow cooker selama 15-20 menit. "Kolom" adonan diletakkan di atas piring, dituangkan dengan saus sayuran dan ditaburi bumbu.

Hasil dan ulasan

Dalam 2 minggu, Anda bisa menurunkan berat badan sebanyak 8-9 kg. Kebanyakan wanita dan pria yang telah kehilangan berat badan dengan menggunakan teknik ini berbicara positif tentang hal itu.

Ulasan pertama, perempuan, 36 tahun

Saya mulai pulih pada masa remaja, saya mencoba banyak diet - mereka tidak membantu. Saya pergi ke ahli gizi, menjalani pemeriksaan medis, makan secara terpisah, menghitung kalori secara konstan, mengatur hari puasa, dan dalam 5 bulan hanya mampu menurunkan 2 kilogram. Sistem pembakaran lemak Jepang disarankan oleh seorang teman, saya tidak berhasil menurunkan 7 kg dalam 2 minggu. Saya memutuskan untuk mencobanya.

Pemeriksaan medis menunjukkan tidak ada kontraindikasi. Ahli gizi memberikan rekomendasi rinci mengenai diet. Sistem ini tidak memerlukan investasi material yang besar. Atas saran dokter, dia mengecat menu dengan detail, menempelkan seprai ke lemari es. Dalam 3 hari pertama saya hampir gagal: porsinya tampak kecil, rasa lapar terus-menerus hadir. Pada hari ke-4 lebih mudah, saya mencoba mengunyah makanan lebih lama dan minum lebih banyak cairan.

Tahap kedua penurunan berat badan berlalu dengan cepat. Saya memasak di mesin: Saya ingat bahan masakan dan beratnya. Makanan mulai tampak memuaskan, rasa lapar praktis hilang. Tidak ada efek samping, kecuali sakit kepala jangka pendek pada hari ke-3. Ahli gizi menjelaskan bahwa ini karena kekurangan gula. Saya meninggalkan diet selama 20 hari. Saya menyukai makanan di pintu keluar, jadi saya benar-benar meninggalkan makanan manis, berlemak, asin, dan asap. Saya puas dengan hasilnya: dalam 2 minggu saya kehilangan 10, 5 kg. Dalam enam bulan saya akan menggunakan sistem penurunan berat badan ini lagi.

Ulasan kedua, perempuan, 28

Saya belajar tentang teknik ini 2 tahun yang lalu. Saat itu beratnya 107 kg, dengan peningkatan 164, angka itu sangat penting. Ada masalah kesehatan, dan saya tidak senang dengan penampilannya. Teman-temannya tidak dapat menyarankan diet yang efektif, jadi dia memutuskan untuk berkonsultasi dengan spesialis. Dokter menyarankan untuk mencoba menurunkan berat badan menggunakan sistem penurunan berat badan Jepang. Daftar belanjaan yang panjang pada awalnya menakutkan, tetapi ahli gizi meyakinkan dan menjelaskan diet secara rinci.

Selama 7 hari butuh 5 kg. Hidangan dari menu hangat, saya makan satu porsi. Pada awalnya, ada sedikit pusing dan sedikit gangguan pada usus. Efek sampingnya hilang dengan sendirinya. Dia mengambil makanan pada saat bersamaan. Tahap kedua menurunkan berat badan itu mudah: ada yang ringan, penampilan dan kesejahteraan umum meningkat. Berkat diet, saya berhenti merokok dan benar-benar berhenti minum alkohol. 13 kg pergi selama periode rilis. Selama 1, 5 tahun saya makan dengan benar, saya sudah berenang dan jogging, berat badan saya sebelumnya tidak kembali.