Diet protein - esensi, pro, makanan, dan menu

Ada banyak variasi tekniknya. Salah satunya mengandung makanan berprotein dengan jumlah terbatas karbohidrat dan lemak. Protein dibutuhkan untuk fungsi normal tubuh. Sistem nutrisi akan menjadi cara yang bagus untuk menurunkan berat badan bagi orang yang tidak bisa hidup tanpa daging. Sebelumnya, itu disebut sebagai diet tunggal. Namun, berkat perkembangan ahli gizi, diet telah menjadi metode normalisasi berat badan yang paling lembut.

Menu diet protein yang benar memiliki kualitas positif dan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Yang utama adalah makan makanan yang mengandung protein. Bagaimanapun, mereka dibutuhkan untuk metabolisme normal. Tubuh tidak dapat secara mandiri mengakumulasi protein dalam tubuh, sehingga mereka secara teratur dimasukkan ke dalam makanan. Dengan diet normal, ini tidak terjadi, jadi mereka terus-menerus dikonsumsi. Jika ini tidak terjadi, maka massa otot berkurang, karena organ internal mengambil protein darinya untuk fungsi normal. Penipisan tubuh terjadi, dan kulit menjadi lembek.

Jika Anda mematuhi sistem nutrisi ini untuk menurunkan berat badan selama 14 hari, maka berat badan tidak akan hilang karena pengurangan otot, tetapi karena pembakaran lemak tubuh. Pelaksanaannya cocok untuk orang-orang yang takut merasa lapar. Anoreksia dengan diet seperti itu tidak dapat terjadi, dan otot tidak mengalami atrofi. Setelah dia, tubuh yang kehilangan berat badan menjadi langsing dan bugar.

Untuk menurunkan berat badan, menu diet protein sangat efektif, dan mekanisme pengaruhnya terhadap tubuh telah dipelajari dan dibuktikan secara ilmiah. Sistem tenaga memulai proses berikut:

• Tubuh tidak menerima lemak dan karbohidrat, dan harus menghabiskan timbunan lemaknya yang terletak di pinggul, perut, dan bokong. Bagi wanita, tempat-tempat ini adalah yang paling bermasalah.
• Untuk mengasimilasi protein, tubuh membutuhkan banyak energi, yang akan diisi ulang dengan membakar lemak subkutan.
• Makanan protein menciptakan produksi panas yang mempercepat proses metabolisme.

Jika seseorang ingin menurunkan berat badan, maka diet protein akan membantu melakukan ini tanpa membahayakan kesehatan. Dimungkinkan untuk memilih durasi yang diperlukan dari sistem makanan dan opsi untuk hidangan yang disukai.

Norma protein

Seseorang membutuhkan sekitar 0, 8 gram protein per kilogram berat badan per hari. Namun, banyak ahli gizi terkenal percaya bahwa jumlah ini tidak cukup untuk tubuh. Terutama bagi para lansia, yang sangat penting untuk menjaga massa otot.

Para ahli menyarankan orang-orang pra-pensiun dan usia pensiun untuk mengkonsumsi setidaknya 1, 3 gram protein per kilogram berat badan.

Untuk pria muda yang sehat, ahli gizi merekomendasikan makan sekitar 1, 5 gram protein per kilogram per hari. Dengan demikian, seorang individu dengan berat 70 kg harus makan sekitar 90-120 gram protein per hari.

Fitur diet

Sistem tenaga memiliki beberapa fitur yang harus diperhitungkan oleh semua orang yang sedang menurunkan berat badan:

1. Protein memenuhi tubuh orang yang terus-menerus bekerja atau berolahraga. Makanan seperti itu mungkin cocok untuk wanita yang sedang mengandung. Menu diet protein sederhana ditandai dengan asupan daging, ikan, dan hidangan susu. Sistem nutrisi ini dapat bermanfaat bagi orang yang ingin menurunkan berat badan tanpa merugikan dan membebani tubuh.
2. Jangka waktu maksimum untuk mematuhi diet adalah 14 hari. Periode ini akan memungkinkan Anda untuk menormalkan berat badan tanpa membahayakan tubuh. Hasil penurunan berat badan protein ditandai dengan kinerja yang stabil. Untuk mengkonsolidasikan hasil yang diperoleh, Anda perlu secara bertahap meninggalkan sistem nutrisi, tidak termasuk makanan berlemak, goreng, dan manis.
3. Dianjurkan untuk mengulangi diet tidak lebih sering dari setelah 6 bulan.
4. Makanan yang mengandung protein membutuhkan rekomendasi penting dari penurunan berat badan. Kerja sistem ekskresi selama diet diaktifkan, yang dapat menyebabkan komplikasi. Oleh karena itu, pada saat ini, perlu untuk mengamati rezim minum dan mengkonsumsi air non-karbonasi dalam jumlah yang cukup.
5. Jumlah total kalori dari makanan harus sekitar 1200-1400. Kekurangan mereka dapat menyebabkan gangguan fungsi organ dalam dan melemahkan sistem kekebalan tubuh.
6. Menu diet protein untuk menurunkan berat badan pada hari itu memberi Anda kesempatan untuk menikmati rasa hidangan favorit Anda (dalam jumlah kecil) dan memungkinkan Anda mempertahankan berat badan yang stabil.

Dengan sistem makanan ini, rasa lapar tidak harus terus-menerus dialami, pola makannya tidak terbatas dan bervariasi.

Untuk siapa diet ini?

Kita sudah tahu bahwa diet protein dapat mempengaruhi pertumbuhan massa otot, dan kekurangan karbohidrat memaksa kita untuk mengambil energi dari cadangan lemak. Itu sebabnyadikombinasikan dengan latihan intensif yang teratur, kualitas tubuh kita meningkat, reliefnya disorot.

Paling sering, atlet, atlet profesional, dan orang-orang yang berusaha mendapatkan tubuh paling kencang menggunakan "pengeringan". Tetapi cowok dan cewek, setelah melihat cukup banyak "atlet" di gym, terkadang tidak mengerti bahwa dalam kehidupan sehari-hari tidak perlu melakukan diet seperti itu.

Diet serupa cocok untuk Anda jika Anda:

• ingin kehilangan banyak kilogram;
• Pergi berlibur ke laut dan ingin tampil memukau, sementara Anda sedikit kelebihan berat badan;
• merencanakan sesi foto;
• seorang atlet dan Anda perlu mengering untuk mengurangi berat badan;
• binaragawan.

Pada dasarnya, ini mengakhiri daftar situasi di mana diet protein mungkin diperlukan. Tetapi jika Anda merasa memiliki alasan lain untuk melakukannya, maka kami dengan hormat meminta Anda untuk melakukan diet dengan bijak.Jangan menguras tubuh Anda dengan cara apa pun dan pikirkan semua makanan Anda sebelumnya. . .

Makanan yang dianjurkan dan dilarang

Menu diet protein untuk hari itu bervariasi dan mencakup daftar hidangan tertentu yang dapat dimasukkan dalam diet saat ini. Produk yang direkomendasikan meliputi:

• Daging ayam dan kalkun, daging sapi, jeroan. Untuk diet, makanan perlu direbus atau direbus. Paling sering, ayam tanpa kulit digunakan. Ini diserap dengan baik, dan tidak ada masalah dengan persiapannya.
• Ikan kurus. Ini mengandung jumlah protein dan elemen yang tepat, yang penting untuk fungsi normal tubuh.
• Keju cottage dan produk susu. Kasein yang ada dalam komposisinya akan membutuhkan upaya dari tubuh untuk dicerna. Akibatnya, banyak kalori yang terbuang.
• Soba dan oatmeal, roti (gandum hitam, hitam, gandum utuh).
• Telur rebus. Protein yang dikandungnya mudah dicerna dan bergizi.
• Sayuran yang mengandung sedikit pati (mentimun, kol, seledri).
• Buah jeruk (jeruk, jeruk bali), apel asam.
• Makanan kaleng tuna. Mereka mengandung sejumlah besar protein dan komposisi lemak minimal.

Perhatian khusus harus diberikan pada rezim minum. Anda dapat memasukkan teh herbal, jus segar dari sayuran dan buah-buahan, air murni.

Saat menyusun menu diet protein selama seminggu, perlu untuk membatasi kandungan makanan dalam makanan yang mudah berubah menjadi lemak:

1. Pertama-tama, Anda harus mengecualikan permen. Bahkan buah-buahan dapat merusak hasilnya, belum lagi kue, kue kering, dan kue kering.
2. Makanan yang digoreng, berlemak, dan pasta harus sepenuhnya dikeluarkan dari menu.
3. Minuman berkarbonasi, kolak dan jus juga tidak dianjurkan selama periode diet.
4. Sayuran yang banyak mengandung pati (kentang, polong-polongan, kacang polong).

Penolakan dari produk tersebut akan memungkinkan Anda untuk mencapai hasil nyata dalam waktu singkat.

Jadwal Diet

Sistem catu daya harus dilakukan dengan cara ini:

• Yang terbaik adalah membagi menu untuk setiap hari menjadi beberapa resepsi (5-6). Di pagi hari dengan perut kosong, minum segelas air murni. Makan terakhir 3 jam sebelum tidur.
• Anda bisa makan sedikit bubur dan roti gandum sebelum makan siang. Anda bisa makan buah-buahan (apel, jeruk).
• Makanan berprotein termasuk dalam makan siang dalam kombinasi dengan sayuran mentah atau salad.

Saat menurunkan berat badan dalam menu diet protein, penting untuk memiliki kombinasi hidangan yang tepat. Ini akan mencapai hasil yang positif. Sistem tenaga akan mengurangi 10 kg kelebihan berat badan dalam 2 minggu. Untuk melakukan ini, Anda harus benar-benar mengikuti semua rekomendasi.

Cara keluar dari diet ini dengan benar

Tubuh Anda terbiasa mendapatkan zat tertentu setiap hari. Anda tidak perlu menerkam kue dan roti pada hari pertama akhir diet.Anda harus pergi secara bertahap, sambil tetap berusaha mempertahankan kebiasaan yang didapat untuk tidak mengonsumsi karbohidrat cepat.

Perlahan-lahan perkenalkan sereal, lebih banyak sayuran, dan produk susu dengan persentase lemak tinggi ke dalam makanan Anda. Anda dapat membeli cokelat hitam, buah-buahan yang sebelumnya dilarang - pisang, kesemek, aprikot, serta buah-buahan kering.

Catatan!Proses keluar dari diet bisa memakan waktu 3 sampai 5 hari, jadi tidak perlu terburu-buru. Penting untuk memberi tubuh waktu untuk membangun kembali dan tidak segera memuatnya dengan sejumlah besar nutrisi baru.

Diet selama 7 hari

Sistem makanan selama seminggu dirancang sedemikian rupa sehingga selama periode ketaatan seseorang tidak menderita rasa lapar. Hidangannya mudah disiapkan. Menu diet protein untuk menurunkan berat badan selama seminggu antara lain:

• Sarapan. Keju cottage (160 g), teh (hijau atau herbal), setengah jeruk.
• Makan malam. Dada ayam (170 g), roti gandum utuh.
• Camilan sore. Segelas yogurt rendah lemak.
• Makan malam. Ikan kukus (200 g), salad sayuran (170 g).

Pada hari-hari lain, Anda harus terus makan dengan cara ini. Selama seminggu, menu diet protein dilengkapi dengan keju cottage, kefir, dan telur rebus. Anda juga harus mengganti makanan, dengan mempertimbangkan kandungan kalorinya.

Sayuran dimasak dengan ringan dan dimasak menjadi semur dan sup. Mereka dapat digunakan sebagai makanan ringan sepanjang hari. Yang terbaik adalah mengonsumsi sayuran non-tepung.

Diet serupa dapat digunakan untuk diet 14 hari. Dalam hal ini, Anda bisa mendapatkan opsi yang paling efektif.

Produk hewani apa yang termasuk dalam diet protein?

Diet berbasis protein harus mencakup produk hewani berikut:

1. Daging putih tanpa lemak (dada ayam, daging kalkun, bagian tanpa lemak dari varietas daging lainnya). Produk harus dimakan tanpa kulit. Dada ayam sangat berguna. Hanya ada 300 kalori dalam satu porsi 200 gram, dan protein sebanyak 50 gram.
2. Makanan laut, termasuk varietas ikan, kaya akan asam omega esensial (tuna, salmon). 150g tuna memiliki 200 kalori dan 40 gram protein.
3. Produk susu dengan lemak minimum (kefir, yogurt, keju cottage). 200 g keju cottage rendah lemak mengandung 25 gram protein dan 200 kalori;
4. Putih telur. Itu hampir seluruhnya terdiri dari protein. Selain itu, putih telur mengandung antioksidan penting bagi tubuh, yang melindungi tubuh manusia dari penuaan.

Menu diet selama 10 hari

Piring yang ditunjukkan dalam tabel, menurunkan berat badan secara independen mendistribusikan dan bergantian selama seluruh waktu makan.

Menu diet protein yang direkomendasikan selama 10 hari ditunjukkan pada tabel di bawah ini.

Hari	Sarapan	Makan malam	Camilan sore	Makan malam
hari pertama	Teh herbal tanpa pemanis	Dada ayam, kubis rebus, apel hijau	Kefir rendah lemak	Ikan kukus, salad
hari ke-2	Teh herbal bebas gula, roti gandum utuh	Ukha, tidak mengandung kentang, salad kubis	Kefir bebas lemak, jeruk bali	Keju cottage rendah kalori
hari ke-3	Teh tanpa pemanis	Daging sapi rebus, sayuran mentah	Kefir, jeruk	Salad bit dan kubis
hari ke-4	Teh hijau tanpa gula, roti gandum crouton	Ikan tanpa lemak direbus dengan sayuran	Keju tahu, apel	Telur rebus, wortel parut
hari ke-5	Kopi alami tanpa gula	Daging sapi rebus, kubis dan salad wortel	Susu skim	Keju cottage bebas lemak
hari ke-6	Teh tanpa gula	Kaldu sapi, salad bit	Kefir, jeruk bali	Ayam rebus, tomat
hari ke-7	Teh, gandum hitam	Ikan dengan sayuran, roti gandum utuh	Keju tahu, apel	Salad sayur
hari ke-8	Kopi alami tanpa gula	Fillet ayam rebus, crouton	Kefir atau susu panggang fermentasi, jeruk	Salad wortel, telur rebus
hari ke-9	Minuman tanpa pemanis	Ukha tanpa kentang, sayuran mentah	keju rendah lemak	Salad sayur
hari ke 10	Teh tanpa gula	Ayam tanpa kulit, salad tomat	Apel	Ikan tanpa lemak rebus

Menu diet protein untuk menurunkan berat badan selama 10 hari beragam. Porsi harus diambil secukupnya agar tidak makan berlebihan dan meninggalkan meja dengan sedikit rasa kenyang.

Menu selama 2 minggu

Ini adalah sistem nutrisi paling tahan lama yang memberikan hasil yang efektif dan stabil. Kepatuhan terhadapnya selama 14 hari tidak akan memberi seseorang ketidaknyamanan dan sensasi yang tidak menyenangkan.

Rekomendasi untuk diet protein (menu selama 14 hari):

Hari	Sarapan	Makan malam	Makan malam
hari pertama	Kopi hitam tanpa pemanis	2 butir telur rebus, kol rebus, segelas jus tomat	Ikan bakar, goreng atau kukus
hari ke-2	Kopi bebas gula, crouton gandum hitam	Ikan rebus, salad sayuran	Daging sapi rebus (250 g), segelas kefir
hari ke-3	Kopi bebas gula, crouton gandum hitam	Zucchini digoreng dengan minyak, apel hijau	2 butir telur rebus, salad kubis, daging sapi rebus (200 g)
hari ke-4	Kopi hitam tanpa gula	Salad 3 wortel rebus, keju keras (15 g)	Buah atau beri selain anggur dan pisang
hari ke-5	Wortel parut segar	Ikan rebus, panggang atau kukus, segelas jus tomat	Buah atau beri, tidak termasuk anggur dan pisang
hari ke-6	Kopi hitam tanpa gula	Ayam rebus, salad dengan sayuran	2 butir telur rebus, wortel parut segar
hari ke-7	Teh tanpa pemanis (hijau atau herbal)	Daging sapi atau sapi rebus (250 g), buah segar	Makan malam di salah satu hari, kecuali tanggal 3

Minggu kedua menu diet protein selama 14 hari mengasumsikan diet yang sama, yaitu mengulang 7 hari pertama.

Pastikan untuk mengamati rezim minum. Anda bisa menggunakan teh hijau dan herbal, air. Dilarang sama sekali minum minuman beralkohol, agar tidak membuat stres pada hati.

Makanan pertama hanya berisi cairan berupa teh atau kopi. Selama makan, jangan makan berlebihan, yang terbaik adalah menghentikannya dengan sedikit rasa lapar.

Keuntungan dan Kerugian dari Diet Protein

Setiap orang yang menurunkan berat badan dapat mendiversifikasi menu dengan menambahkan sayuran favorit mereka atau buah-buahan tanpa pemanis. Sifat positif dari sistem ini meliputi:

1. Sistem nutrisi memungkinkan untuk olahraga intensif, yang sulit dilakukan dengan metode lain yang efektif dan cepat untuk menurunkan berat badan.
2. Diet ini praktis tidak disertai rasa lapar, karena waktu untuk mencerna makanan berprotein adalah 4 jam.
3. Berat badan menjadi normal.
4. Sistem kekebalan tubuh diperkuat.
5. Tubuh disembuhkan. Kulit menjadi kencang, selulit berkurang dan kondisi rambut, kulit dan kuku membaik.
6. Menu diet protein mengandung banyak serat, yang membantu meningkatkan fungsi usus.
7. Massa otot tidak terkuras karena adanya makanan berprotein dalam makanan.
8. Manifestasi minimal kelelahan, lesu dan pusing, yang khas untuk diet lain.
9. Tingkat penurunan berat badan dengan sistem makanan ini tidak secepat kilat, dan memungkinkan Anda untuk mempertahankan berat badan yang stabil setelah meninggalkannya.

Jika Anda tetap berpegang pada diet protein untuk menurunkan berat badan untuk jangka waktu yang lebih lama, maka beberapa konsekuensi negatif dapat terjadi:

• Penggunaan protein untuk waktu yang lama menyebabkan pencucian kalsium dan elemen lainnya dari tubuh, yang berdampak negatif pada kesehatan sistem kerangka.
• Penurunan kinerja karena jumlah minimum karbohidrat dalam makanan.
• Peningkatan iritabilitas terjadi karena kurangnya lemak dalam makanan - bahan bangunan utama untuk sel-sel saraf.
• Masalah pembekuan darah, pembekuan darah.
• Nutrisi protein dapat menyebabkan gangguan pada ginjal dan saluran pencernaan.
• Tidak dianjurkan untuk makan dengan cara ini untuk orang yang berusia 60 tahun atau lebih.
• Bau mulut yang disebabkan oleh makan terlalu banyak protein.

Sebelum mulai menurunkan berat badan, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan spesialis agar tidak membahayakan tubuh.

Mengapa protein sangat penting bagi tubuh?

Itu dari protein:

• tulang manusia, otot, kulit, rambut terbentuk. Mereka terus diperbarui, mereka membutuhkan pasokan protein baru;
• hormon "pembawa pesan kimia" disintesis, yang membantu berbagai sistem tubuh bekerja secara harmonis;
• juga enzim disintesis dari protein yang terlibat dalam proses metabolisme yang tak terhitung jumlahnya;

Protein meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Mereka juga berfungsi sebagai semacam kendaraan di dalam tubuh. Misalnya, hemoglobin mengangkut oksigen melalui darah ke sel.

9 asam amino disebut esensial, karena tubuh manusia tidak membuatnya sendiri. Mereka datang dengan makanan atau suplemen gizi.

Makanan hewani (termasuk telur, susu) adalah sumber protein terbaik. Ini mengandung semua 9 asam amino esensial dalam proporsi yang optimal. Plus, makanan hewani diserap dengan baik (90-95%). Dalam makanan nabati, semuanya kurang seimbang.

Jika Anda membatasi diet hanya pada wortel, biji-bijian, kentang dan kubis, tubuh akan mulai mengalami kekurangan protein. Untuk menghindari hal ini, pelaku diet vegan perlu makan banyak makanan nabati, termasuk berbagai kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian, secara teratur.

Kontraindikasi

Sistem nutrisi apa pun, termasuk diet protein, membebani tubuh. Metabolisme dipercepat, racun dikeluarkan, lemak dibakar, dan perut harus beradaptasi dengan kondisi baru dan makanan lain.

Tubuh mulai bekerja dalam mode yang ditingkatkan. Jika tidak semuanya beres dengan mereka, maka penyakit kronis dapat memburuk, ini harus diperhitungkan saat beralih ke menu baru. Diet protein harian dikontraindikasikan dalam kasus-kasus seperti:

• penyakit pada sistem ekskresi;
• usia lanjut;
• saat mengharapkan bayi dan selama menyusui;
• kolelitiasis;
• patologi jantung dan pembuluh darah;
• alergi jeruk;
• patologi saluran pencernaan;
• diabetes;
• masa remaja.

Kontraindikasi apa pun adalah sinyal berhenti bagi orang yang telah memilih diet ini. Hanya setelah penghapusan kontraindikasi, penurunan berat badan dapat dilakukan dengan menggunakan sistem makanan ini.

Prinsip nutrisi

Durasi rata-rata diet adalah 5 hari, dalam beberapa kasus dokter dapat merekomendasikan kepatuhan terhadap diet terapeutik hingga 10 hari, tetapi tidak lebih. Anda tidak dapat mengikuti diet lebih lama dari periode ini, karenakarena kekurangan protein, jaringan otot mulai berkontraksi dengan cepat.

Anda perlu menjaga jumlah kalori harian

Alih-alih makanan berprotein, Anda harus mulai makan makanan nabati. Pada diet bebas protein, asupan karbohidrat harian adalah 350 g, dan lemak - 80 g Kandungan kalori dari menu harian tidak melebihi 2200 kkal. Jika, selama periode diet, seseorang mematuhi istirahat di tempat tidur dan secara ketat membatasi aktivitas fisik apa pun, maka kandungan kalori dapat dikurangi menjadi 2000 kkal.

Selain itu, diet termasuk pengurangan asupan cairan dan garam. Ini karena kebutuhan untuk mencegah pembentukan edema, yang merupakan salah satu gejala dari banyak penyakit ginjal. Dalam hal ini, Anda perlu hati-hati memantau jumlah kalium dalam makanan. Pada dasarnya, pasien mengambil dosis besar berbagai obat diuretik yang mengeluarkan kalium dari tubuh, oleh karena itu, kekurangan zat ini harus dikompensasi dengan obat atau pemilihan produk yang benar.

Kiat bermanfaat untuk meningkatkan efeknya

Ahli gizi menyarankan cara menurunkan berat badan dengan diet protein tanpa membahayakan atau membahayakan kesehatan. Hanya berpegang pada diet mungkin tidak cukup untuk mendapatkan hasil yang efektif. Penting untuk menggunakan prinsip-prinsip makan sehat, yang efektif di masa depan:

• Yang terbaik adalah melakukan pemeriksaan medis sebelum memulai diet.
• Anda perlu mendapatkan izin dokter untuk mematuhi sistem nutrisi seperti itu.
• Anda harus mengonsumsi multivitamin sepanjang diet.
• Jika terjadi serangan pusing, maka perlu memperbanyak asupan karbohidrat dan lemak ke dalam tubuh. Diperbolehkan menambahkan oatmeal ke menu pagi.
• Yang terbaik adalah menolak diet protein jika Anda merasa lebih buruk.
• Selama periode penurunan berat badan, Anda tidak boleh minum obat apa pun.
• Diet harus didiskusikan dengan spesialis.
• Anda harus makan dengan ketat setiap jam.
• Kalori harus dihitung: konsumsi lebih banyak dari yang Anda konsumsi.
• Sebaiknya makan malam 2-3 jam sebelum tidur.
• Item menu hanya boleh direbus, direbus atau dikukus.
• Ukuran hidangan: minuman (200 mg), hidangan lainnya (150 g) dan buah-buahan (100 g).
• Batasi jumlah garam yang Anda makan.
• Anda perlu tidur minimal 8 jam sehari.
• Anda harus meninggalkan kebiasaan buruk.
• Hentikan olahraga kekuatan dan latihan kardio. Taruhan terbaik Anda adalah berenang, pergi ke kebugaran, aerobik, atau Pilates.

Diet protein adalah sistem nutrisi efektif yang memungkinkan Anda untuk menormalkan berat badan dan mencapai keharmonisan dalam waktu singkat. Berkat berbagai hidangan, menurunkan berat badan tidak terasa lapar dan lelah. Kepatuhan terhadap semua rekomendasi meningkatkan kesehatan. Terlepas dari banyak kualitas positif, diet ini memiliki kontraindikasi tertentu yang harus diperhitungkan sebelum mulai mematuhinya.

Makanan apa yang sebaiknya tidak dimakan?

Hapus dari diet:

• Makanan tinggi lemak jenuh dan transgenik. Yang pertama terutama berlimpah dalam daging merah (babi, domba), yang terakhir berlimpah dalam margarin;
• daging kalengan dan olahan dengan garam berlebih (seperti sosis asap dan sosis).
• penggunaan karbohidrat sederhana (roti putih dengan kadar tertinggi, gula, permen, kue kering, cokelat) juga harus diminimalkan. Mereka "terbakar" dengan sangat cepat, menyebabkan rasa lapar;
• Anda harus menolak makanan yang digoreng dengan minyak. Ini terlalu tinggi kalori;
• jangan pakai mayonaise. Anda bisa menggantinya dengan kecap, jus lemon, cuka balsamic, dan bahkan kefir yang paling umum;
• Anda harus meninggalkan susu, mentega, keju varietas dengan kandungan lemak tinggi.

Penting juga untuk tidak terbatas pada produk individual. Semakin banyak makanan yang berbeda, semakin baik. Karena variasinya, diet menjadi lebih seimbang, mencakup semua elemen makro dan mikro yang diperlukan untuk tubuh.